תפריט מאסה חדש + עדכון התקדמות

[berkovic]

מדידות לפני חודש:
גובה: 1.73
משקל: 72.9
היקף זרוע: 32.8
היקף טבור: 88.2

מדידות מהיום:
משקל: 73.5
היקף זרוע: 33.8
היקף טבור: 85.2

בקיצור יש התקדמות אבל יש עוד הרבה לאן לגדול
הוסיפו לי היום עוד 600 קלוריות לתפריט...

5:45-7:00
שייק סקופ על כוס חלב 1%
כוס ברנפלקס/שיבולת שועל

9:30
2 פרוסות לחם מלא מחיטה מלאה
כפית טחינה/כפית מיונד
4-5 פרוסות פסטרמה/2 פרוסות גבינה צהובה 5%
ירק כלשהו

12:30
2 פרוסות לחם מלא מחיטה מלאה
כפית טחינה/כפית מיונד
4-5 פרוסות פסטרמה/2 פרוסות גבינה צהובה 5%
ירק כלשהו

14:30
אורז/פסטה מחיטה מלאה 2 כוסות אחרי בישול
2 חזה עוף/דג/בשר בקר דל שומן (150 גר') (כפית שמן קנולה)
סלט ירקות

16:30 אימון
18:00 סיום אימון
סקופ חלבון על מים + 3 תמרים.

20:00
6 פריכיות אורז/2 פרוסות לחם מלא מחיטה מלאה
ביצה + 3 חלבוני ביצה
סלט ירקות
חצי גביע קוטג' 3% שומן
או לאכול ביצה + חלבון אחד וגביע קוטג' שלם.
כפית שמן זית/רבע אבוקדו

22:30
טונה במים
10 שקדים לא קלויים


דעתכם?