|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-02-09, 18:49
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אני מבולבל לגמרי!
תראו,מרוב דעות ומאמרים של אנשים ניהיתי מבולבל ואני לא יודע מה לעשות כבר.
מחר אני מתחיל חדר כושר,אני לא יודע להכין לעצמי תפריט ,אני חדש בתחום. אני רוצה לנצל כל יום במכון ושלא יהיה לי סתם. אם אני יעשה ככה זה בסדר?. 9 בבוקר- לחמניה עם חביתה\גבינה\שוקולד(שוקולד כמעט ולא) 10 בבוקר עוד לחמניה כזאת. 12 בבוקר אותו דבר. בשעה 2 וחצי ארוחת צהרים-בעיקרון מה שיש זה ככה,ספגטי ושניצל\עוף ותפוחי אדמה בתנור\מרק וכו.. אחר כך לוקח בננה והולך לאימון. חוזר הביתה בערך ב5 וחצי ואוכל,טונה\בייצים\עוף\בשר\יוגורט\קוטג\חזה עוף עם עוד פחממה כלשהי. (בדר"כ תפוח אדמה או פסטה). ועוד בננה. ארוחת ערב ב7 וחצי,צנימים עם גבינה,סלט,אבוקדו. וזהו. זה פחות או יותר מה שחשבתי. מה אתם אומרים על זה?. בבקשה תעזרו לי לשפר את זה! |
|
|
|
28-02-09, 18:51
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
|
|
|
|
|
28-02-09, 18:56
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
בדיוק, ותוריד ת'שוקולד וסתם ליידעתך. 12 זה לא בוקר.
|
|
|
|
|
28-02-09, 19:20
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אני מכיר את המדריך הזה בעל פה כבר,תמיד שולחים לי אותו אבל אמרתי שהוא מבלבל אותי.
נגיד והורדתי את השוקולד. הוא בסדר ככה? Oם" |
|
|
|
|
28-02-09, 19:24
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
לא, חכה לתגובות של אנשים שיעצו לך טוב יותר ממני.
בכל מקרה - התפריט הזה לא טוב |
|
|
|
|
28-02-09, 19:28
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
מה המטרה שלך? [מסה, חיטוב..]
|
|
|
|
|
28-02-09, 22:08
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
המטרה שלי היא מסה.
אבל אולי בסוף כל אימון אני ארוץ רבע שעה בשביל לשרוף קלוריות שיעזור לי גם בחיטוב. אבל בגדול,מסה. |
|
|
|
|
28-02-09, 22:17
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-02-09, 22:32
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אני יודע,אבל שאלתי פה אם יהיה טוב אחרי אימון של מאסה לעשות חיטוב אמרו שאפשרי.
בכל מקרה אני עושה מאסה. אני רוצה תשובות על השאלה בבקשה... |
|
|
|
|
28-02-09, 22:54
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
אתה יכול לעשות אירובי , זה כן אבל תלוי לאיזה מטרה..אם כדי להוריד שומן זה חסר טעם למה אתה במסה וכדי לעלות במסה אתה חייב להיות על מאזן חיובי..
אירובי לא שורף שומן אלה קלוריות.. אם זה למטרת שיפור לב ריאה תדאג להשלים תקלוריות ששרפת |
|
|
|
|
28-02-09, 23:21
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אהה הבנתי.
זאת אומרת שמומלץ להמנע משריפת קלוריות בזמן המסה?. ובבקשה אפשר להגיב לי על מה ששאלתי? |
|
|
|
|
28-02-09, 23:29
|
#12 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
תביא את הערכים
|
|
|
|
|
28-02-09, 23:32
|
#13 |
|
סגן מר ישראל לנוער 2010 נאבבא וסופר סאיין
תאריך הצטרפות: Jun 2008
הודעות: 1,484
כללי:: Eliran_M
גיל:: 17
עוסק ב:: פיתוח גוף
חדר כושר: מבואות ים
|
לפי מה שאני קורהה אני מבין שאתה לא יודע עדיין מה אתה רוצה מעצמך
שתבין מה אתה רוצה מסה או חיטוב נעזור לך תיקרה מאמרים של מסה ושל חיטוב באתר הראשי של בישראלבודי
__________________
BodyBuilding For Life =]]] |
|
|
|
|
28-02-09, 23:33
|
#14 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
יש תקופת חיטוב ויש תקופת מסה זה לא משהו שעושים באימון בודד |
|
|
|
|
|
01-03-09, 11:30
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אחי אתה עדיין לא יודע מה אתה רוצה מעצמך .. תקרא קצת מאמרים
אחרי זה תגיד מה המטרה שלך? מה הנתונים שלך? ומה הערכים שלך התפריט? ואז יעזרו לך!
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
01-03-09, 14:44
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
לגבי הערכים,איך אני אמור לדעת ? O_ם.
נתונים: מטר 77 שוקל 65 קילו,בן 15 ושלוש חודשים. אני החלטתי,תשכחו ממה שאמרתי על חיטוב ומסה,שאלתי משהו והבנתם לא נכון. אני רוצה להתחיל מאסה. מישהו יכול לעזור לי בבנית תפריט?. תודה! |
|
|
|
|
01-03-09, 14:59
|
#17 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
01-03-09, 16:00
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
בניתי כבר אחד.אבל אפחד לא אומר איך לשפר אותו,זאת הבעיה...
|
|
|
|
|
01-03-09, 16:22
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תחשב במחשבון תזונה !
__________________
משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
|
01-03-09, 21:46
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
איך אני ידע למשל מה הערך של לחמניה לדוגמא? Oם"
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
