תוכנית לעלייה במאסה, מה אתם אומרים?

[Shortal]

בן 16, גובה 1.74, שוקל 65 עושה מאסה במכון..

חימום 10 דקות ריצה על הליכון + מתיחות

אימון A


חזה-
פרפר במכונה 3X12
לחיצת חזה כנגד מכונה – 3X10
פרפר במשקולות בודדות בשכיבה על הגב 3X10


כתפיים-

חתירה עם מוט W
3X10


יד אחורית-
פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט W
3X8
פשיטת מרפקים עם פולי עליון (חבל) - 3X8


אימון B

גב- לא מכיר תשם, הנה תמונה של זה: ((תרשמו בגוגל תשם באנגלית זה יימצא תמונה שלו..אני פשוט לא יכול לפרסם)

Cable Rear Pulldown
3X08


עוד תרגיל שאני לא יודע את השם שלו בעברית:

Cable Straight Back Seated Row
3X08


יד קדמית- כפיפות מרפקים בישיבה על ספה 4X8-10

אני מכיר תשם רק באנגלית (תרשמו בגוגל תשם באנגלית זה יימצא תמונה שלו..אני פשוט לא יכול לפרסם)
Barbell Reverse Preacher Curl
3X10


רגליים- לחיצת רגליים במכונה 5X15,12,10,8,8


בטן-יש לי תוכנית משלי בבטן, אני עושה 3 תרגילים של 10 חזרות בסט אחד. 5 סטים.



שאלות


1. אם אני עושה מאסה, זה אומר שאני לא ממש אמור לרוץ הרבה ולעשות אירובי?


2. אני מתאמן 3 פעמים בשבוע ככה שאני יעשה פעמיים A ופעם אחת B (זה פשוט בגלל שאין לי זמן להיות 4 פעמים במכון), זה בעייתי?

3. יש לי אפשרות לשלב אירובי בימים שאני לא מתאמן, אפילו שאני מאסה? (אני רוצה לשפר סיבולת לב)