צריך חוות דעת על תוכנית.

[highrizer]

4 ימים בשבוע:
abxabxx


A:

חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4X6

פרפר 3X8

מקבילים 3X8

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה מוט W 4X8

כפיפת מרפקים על התומך מוט W 4X8

כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית 4X8

רגליים:

פשיטת ברכיים במכונה 3X8

כפיפת ברכיים במכונה 3X8

לג פרס 3X6

B:

גב:

מתח רחב 4X12

פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 4X8

פולי רחב לפנים 3X8

חתירה בישיבה על כסא- פולי תחתון – משיכה לטבור 3X8

כתפיים:

לחיצת כתפיים כנגד מכונה 4X8

הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3X8

חתירה כנגד מוט לגובה הסנטר 4X8

הרמת כתפיים לגובה האוזניים כנגד משקולות 3X8

הרמת משקולות לפנים לחלילופים 3X8

יד אחורית:

פשיטת מרפקים כנגד קרוס עם מוט ישר 4X10

פשיטת מרפקים כנגד קרוס עם ידית V 4X10

כפיפת מרפקים כנגד מוט W 4X8


מה להוריד/להוסיף/לשנות?
בעיקרון זו התוכנית שניתנה לי ע"י המדריך בחד"כ עם שינויים מינוריים.

אני שלושה חודשים במכון, במסה, כרגע 56 ק"ג, 1.68 (כן,שחיף, ידוע).

*אני באחד מהמכונים שאוסרים דדליפט ובנץ פרס. לא משנה כמה רעש עשיתי ואין מכון נוסף באזור, לצערי הרב*.

תודה מראש:]