|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-01-12, 20:04
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית ab חיטוב
אהלן אנשים
אני עובד בחדר כושר , ומרגיש שהגיע הזמן לעבור לתוכנית AB גובה 1.80 משקל 85 מטרה - חיטוב קטנטן (5-7 קילו). עכשיו ממה שהבנתי בחיטוב צריך לשלב בין 20-30 דקות של אירובי. זוהי התוכנית : חזה - בנץ' פרס שיפוע חיובי עם דאמבלים מקבילים במכונה כתפיים - לחיצת כתפיים עם דאמבלים הרחקת כתפיים לצדדים במכונה יד אחורית - פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון b: גב - יד קדמית - פיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון רגליים- לחיצת רגליים כנגד מכונה פשיטות ברכיים כנגד מכונה כפיפות ברכיים כנגד מכונה כול התרגילין 3 סטים של 8-12 חזרות. העיה שלי היא עוד תרגיל ליד אחורית ותרגילים לגב. האם יש אתר שאפשר להוציא משם תרגילים? תודה לעוזרים |
|
|
|
11-01-12, 11:27
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2011
הודעות: 351
גיל:: 29
עוסק ב:: זיונים
חדר כושר: Holmes place
|
אני הייתי מוסיף לכתפיים עוד תרגיל וגם ליד האחורית .
ולגב הייתי עושה : חתירה עם משקוליות חופשיות יד יד מתח [אחיזה רחבה] ומשיכה צרה בפולי. ואל תשכח שהרוב הקובע זה בעיקר התזונה... |
|
|
|
|
11-01-12, 13:30
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מה עם דדליפט?
|
|
|
|
|
11-01-12, 18:02
|
#4 |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
  |
squat?
lunges ? front squat? y should he do the pull ups (that is the most effective and important drill for the upper back , and the most effusion way for it is narrow grip) widely and as a second drill after the row? and u don't need another triceps or shoulders drill get everything down to 5-8 reps mayb only the one joint drills 8-12 reps, but still it will be best to keep it around the 8 a muscle who doesn't exhaust his power and strength during cut, get smaller, and this is a fact. 
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט  הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| דעה על תוכנית חיטוב ab | goldBEN | אימונים | 9 | 20-02-12 19:29 |
| תוכנית חיטוב | Cuba | פורום אימוני כוח | 1 | 03-02-11 19:29 |
| חיטוב תוכנית | domidomi | אימונים | 0 | 27-04-09 12:57 |
| תוכנית חיטוב | Max90kg | אימונים | 45 | 20-04-09 22:24 |
| תוכנית ab, חיטוב : ) | megashape | אימונים | 10 | 07-07-08 23:44 |
תצוגה לינארית
