|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-03-13, 18:28
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית ab
קודם כל שבת שלום לכולם.
אני חוזר אחרי חצי שנה בערך להתאמן,אני מתאמן בערך שנה וחצי. נכנסתי לאתר וראיתי תוכנית, תגידו לי איך היא, מה אפשר לשפר,מה להוריד/להוסיף, ובמה אני יכול להחליף את הפול אובר בגב? אימון a: חזה,יד קדמית, רגליים. חזה:- לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4x6 פרפר בישיבה במכונה 2x8 לחיצת חזה כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 4x10 פרפר בזווית כנגד משקולות 2x12 יד קדמית:- כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 4x7 כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית 4x9 רגליים:- סקוואט חופשי עם מוט 3x8 פשיטת רגליים במכונה 3x10 כפיפת רגליים במכונה 3x8 אימון b: גב,כתפיים, יד אחורית. גב:- מתח – 2 סטים של מקסימום פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 4x6 פולי רחב לפנים 2x10 חתירה בישיבה על כסא- פולי תחתון – משיכה לטבור 3x8 ***פול הובר (פשיטת כתף) בשכיבה כנגד מוט ישר 3x10 כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד מוט 3x8 הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3x8 כפיפת כתף- הרמת זרוע לפנים 3x8 יד אחורית: פשיטת מרפקים פולי עליון עם מוט 3x9 לחיצה צרפתית 3x8 מכונה מקבילים 3x12 תודה מראש  |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית מאסה 2.0,שיפור תוכנית | JuJitsu | אימונים | 3 | 20-12-12 06:55 |
| תוכנית חדשה+תוכנית שבועית לסיבולת לב ריאה | Ballantine | אימונים | 4 | 08-05-10 05:13 |
| תוכנית 5x5 מחליפה לגמרי תוכנית אחרת? | idanoshri | אימונים | 3 | 26-03-08 16:54 |
| רק היום -תוכנית תוכנית- | Lord Wolfang | אימונים | 1 | 05-03-08 13:59 |
| עזרה|תוכנית לחזה לא ממש תוכנית כאילו איך לעבוד | idof11 | אימונים | 4 | 18-11-07 21:26 |
תצוגה בשכבות