עזרה בחיטוב

[bengal]

היי, אני מתחיל חיטוב להורדת אחוזי שומן (כרגע בערך 16%). קצת פרטים: אני חייל בן 19, גובה: 183 ס"מ. משקל: 80 קילו (אחרי שירדתי בארבעה חודשים האחרונים 16 קילו).
בבקשה תעירו על כל דבר אם יש לכם מה, כדי שאני ארד ל 12% שומן כמה שיותר מהר..

בוקר 08:30: גביע קוטג'

צהריים 12:00: מנת בשר (בדרך כלל חזה עוף), כף אורז וסלט

ערב 18:00: 2 ביצים, גביע קוטג' וסלט.

לפני אימון 20:00: פרי

אימון משקולות שעה וחצי ואימון אירובי שחיה חצי שעה.

אחרי אימון 22:00: אבקת חלבון.

צריך להגיד שאני אוכל הרבה מכל דבר, כלומר הרבה חזה עוף, הרבה סלט וכו'. בנוסף, מקפיד על שתיית מים.

אימונים אני עושה 4 פעמים בשבוע..