תוכנית אני מפרסם מחשש לעומס

[eyalamzleg]

A חזה דחיקה במוט 3x8-6
בשיפוע חיוב 3x8-6
מקבילים + משקל 3x8-6

מילטרי פרס 5x6-4

אחיזה צרה 3x-8-10
כבל מאחורי הראש 3x8-10
פולי תחתון משולש 3x8-10

B
Row 3x6-8
מתח + משקל 3x8-6
T-bar 3x8-6

כפיפת מרפקים במוט ישר 3x8-10
W 3x8-10
כבלים יד יד 3x8-10

רגליים סקוואט דיפ 3x8-6
כפיפת ברכיים 3x8-6
הרמת עקבים 3x10-12

C שאני עושה רק ביום אחד שבת
דאדליפט קלאסי 3x8-6
הרמת עקבים 10-12 3x
כתף אחורית הנפת ידיים לצדדים בכיפוף3x8-10
כפיפת מרפקים 3x8-10 במוט ישר
פטישים 3x8-10
כבלים יד יד 3x8-10


חלוקה Abc Abxabxc