|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-12-08, 17:08
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט מאסה חדש + עדכון התקדמות
מדידות לפני חודש:
גובה: 1.73 משקל: 72.9 היקף זרוע: 32.8 היקף טבור: 88.2 מדידות מהיום: משקל: 73.5 היקף זרוע: 33.8 היקף טבור: 85.2 בקיצור יש התקדמות אבל יש עוד הרבה לאן לגדול  הוסיפו לי היום עוד 600 קלוריות לתפריט... 5:45-7:00 שייק סקופ על כוס חלב 1% כוס ברנפלקס/שיבולת שועל 9:30 2 פרוסות לחם מלא מחיטה מלאה כפית טחינה/כפית מיונד 4-5 פרוסות פסטרמה/2 פרוסות גבינה צהובה 5% ירק כלשהו 12:30 2 פרוסות לחם מלא מחיטה מלאה כפית טחינה/כפית מיונד 4-5 פרוסות פסטרמה/2 פרוסות גבינה צהובה 5% ירק כלשהו 14:30 אורז/פסטה מחיטה מלאה 2 כוסות אחרי בישול 2 חזה עוף/דג/בשר בקר דל שומן (150 גר') (כפית שמן קנולה) סלט ירקות 16:30 אימון 18:00 סיום אימון סקופ חלבון על מים + 3 תמרים. 20:00 6 פריכיות אורז/2 פרוסות לחם מלא מחיטה מלאה ביצה + 3 חלבוני ביצה סלט ירקות חצי גביע קוטג' 3% שומן או לאכול ביצה + חלבון אחד וגביע קוטג' שלם. כפית שמן זית/רבע אבוקדו 22:30 טונה במים 10 שקדים לא קלויים דעתכם? |
|
|
|
11-12-08, 17:16
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מה האחוז שומן שלך?
בגדול התפריט נראה טוב כתוב את הערכים של מה שאתה אוכל (כמה גר' פחמימות סה"כ וכו') |
|
|
|
|
11-12-08, 17:18
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תרשום ערכים של הכל...
להוסיף 600 קלוריות על איפה שנתקעת, נראה לי ייתן עלייה מאוד מלוכלכת |
|
|
|
|
11-12-08, 18:05
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
נראה סבבה תחשב פחות או יותר תערכים שאתה מקבל מכל התפריט.
ד"א בארוחת בוקר- כוס ברנפלקס/ש"ש. יש הבדל די גדול בין כוס ברנפלקס (בערך 60-70 קלוריות) לבין כוס ש"ש (כ- 300 קלוריות) |
|
|
|
|
11-12-08, 20:29
|
#5 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
אחרי אימון תוסיף פחמימות בתמר אחד יש 5-6 גרם פחמימה אתה צריך בסביבות 0.8-1 גרם לקילו
__________________
mmm |
|
|
|
|
11-12-08, 20:42
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תודה על התגובות...אגב את התפריט עשו לי בישראלבודי בפגישה לא על דעת עצמי..
ואין לי את הערכים חוץ מהחלבונים שאני יודע שזה יוצא בערך 150+/- גר' ליום |
|
|
|
תצוגה לינארית
