תזונה נכונה?

[Lord Wolfang]

טוב אז ככה אני בן 16 שוקל 62 על 1.79
אחוזי שומן נראה לי 12%......... קצת פחות אולי.
ואני מתאמן בחדר כושר שלוש פעמים בשבוע (לפעמים שתיים שלא יוצא)
עכשיו המטרה שלי היא להוריד קצת אחוזי שומן לרדת ככה ל9% וגם לעלות במסת שריר. הבנתי שלפחות בתחילת האימונים עוד אפשר לעלות במסת שריר וגם לרדת קצת באחוזי שומן........ כי אני רוצה גם לעלות במסה.

אני אוכל ככה:
בוקר:
גביע 0% של יופלה
קורנפלס משיבולת שועל מלאה קלוי עם 4.5 גרם סוכר בפנים ו 11 חלבון (אם אני זוכר) 6.1 שומן ש1.3 מזה רווי...... צלחת גדולה של זה
בננה.
וחלב לא בטוח כמה נראה לי כוס וקצת . 3% (פעם ב 1%)

בית ספר:
שתי סנדוויצ'ים מלחם קל(שתי פרוסות כל סנדוויץ') כלשהו עם פסטרה דלת שומן או גבינה צהובה 9% שומן (גם שתי פרוסות גבינה/פסטרמה בסנדוויץ')............
ואם יש אימון גם אוכל איזה תפוח.

אחרי אימון: קופסת טונה במים עם 6 תמרים

צהריים: אוכל 220 גרם עוף 3% שומן עם חומוס (כף וחצי).

אחרי צהריים: ברנפלקס אוכל איזה צלחת סתם מנשנש

ערב: סלט גדול עם חמש סוגי ירקות וכף שמן זית וטחינה (שתי כפות) עם גבינה לבנה חצי אחוז 125 גרם.
שתי ביצים קשות עם חלמון אחד.

לפני שינה עוד גבינה לבנה חצי אחוז 150 גרם עם שקדים או אגוזים (שתיים-שלוש).