פחמימות.

IGOR · 17-08-09, 14:46

כמה פחמימות אתם צורכים ביום?

hanna666 · 17-08-09, 14:49

אנאבוליק = עד 30 גרם אם חלק מסה אז עד 35
חיטוב = מוריד לאט לאט מגיע ל 0 בסוף
מסה= מעלה לאט לאט מגיע למקס 250-300 גרם

IGOR · 17-08-09, 14:50

ואם אני מגיעה בארוחת צוהריים ל 108 גרם פחמימות במסאה זה בסדר? לא יותר מידי?

propush · 17-08-09, 16:01

זה הרבה אבל אם אתה צליח ככה לאכול את זה אז שיהיה בכיף... השאלה היא כמובן איזה פחמימות אלה

IGOR · 17-08-09, 18:14

היום למשל אכלתי בצהריים בורגול 300 גרם,לחמניה מחיטה מלאה 115 גרם,350 גרם בשר בקר,210 גרם עגבניות בצל ירוק 10 גרם פלפפון 110 גרם וזה..

radio111 · 17-08-09, 18:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666

אנאבוליק = עד 30 גרם אם חלק מסה אז עד 35
חיטוב = מוריד לאט לאט מגיע ל 0 בסוף
מסה= מעלה לאט לאט מגיע למקס 250-300 גרם

לא גורם נזק לכבד?

AB6Killer · 17-08-09, 18:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי igor

ואם אני מגיעה בארוחת צוהריים ל 108 גרם פחמימות במסאה זה בסדר? לא יותר מידי?

מה הבעיה לאכול מעל 100 גר' פחחמה ,אצלי ארוחה רגיל אני אוכל 250 גר' של פסטה=190 גר' פחחמה.
אממ עם זה לא מפריעה לך בבטן ואתה עכשיו במסה אז תפנק את עצמך בפחממות...אתה יכול גם לאכול 55 גר פחממה פעמיים לא כזה משנה בגדול...העיקר שאתה מכניס את הכמות הדרושה לגוף בסוף היום ..

IGOR · 17-08-09, 19:03

איך 190 גרם? בפסטה יש 250 גרם יש 81.2 גרם פחמימה איך הגעתה ל190?

nani · 17-08-09, 19:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי שניר אליוף

לא גורם נזק לכבד?

אתה יכול לחיות גם בלי פחממות...
אני אפילו מרגיש יותר טוב בלי פחממות.

radio111 · 17-08-09, 19:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nani

אתה יכול לחיות גם בלי פחממות...
אני אפילו מרגיש יותר טוב בלי פחממות.

אם אני לא טועה הכבד צריך פחמימות בשביל לתפקד..

hanna666 · 17-08-09, 19:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי שניר אליוף

אם אני לא טועה הכבד צריך פחמימות בשביל לתפקד..

טועה ובגדול הגוף לא צריך פחמימה כדי לתפקד

JaSoN.B · 17-08-09, 20:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666

טועה ובגדול הגוף לא צריך פחמימה כדי לתפקד

מתחת ל-30 המוח שלך יתחיל להיות קולולולו

(תאכל סלט כמקור פחמימה)

hanna666 · 17-08-09, 20:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי jason.b

מתחת ל-30 המוח שלך יתחיל להיות קולולולו

(תאכל סלט כמקור פחמימה)

על מה אתה רוצה להתערב שהגוף מתפקד כרגיל גם עם 0 ?

Bar's · 17-08-09, 20:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666

על מה אתה רוצה להתערב שהגוף מתפקד כרגיל גם עם 0 ?

הוא לא יתפקד עד גבול זמן מסוים?
כאילו אחרי כמה זמן עם 0 גרם פחמימה בטוח אתה ניהיה חלש מאוד ותשוש

hanna666 · 17-08-09, 20:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bar's

הוא לא יתפקד עד גבול זמן מסוים?
כאילו אחרי כמה זמן עם 0 גרם פחמימה בטוח אתה ניהיה חלש מאוד ותשוש

לא אין כשר הגוף יתרגל תוך שבוע שבועיים

hanna666 · 17-08-09, 20:32

Summing Up

So let’s sum up, looking at both practical minimum and maximum carbohydrate intakes under different circumstances. For illustrative purposes, after each of the g/lb recommendations, I’ll give an absolute number of carbohydrate, assuming an athlete with 160 pounds of lean body mass.

Circumstance Carbohydrate Requirement1 Grams for an athlete with 160 lbs. LBM
Physiological Requirement 0 g/day 0 g/day
PracticalMinimum to Avoid Muscle Breakdown2 50 g/day 50 g/day
Practical Minimum for Individuals Who Function Poorly In Ketosis3 100-120 g/day 100-120 g/day
Additional Amount to Sustain Low Intensity Exercise Minimal approaching zero Minimal approaching zero
Additional Amount Needed to Sustain Weight Training 5 g carbs. per 2 work sets4 5 g carbs. per 2 work sets4
Average Recommendations in Bodybuilding Nutrition 1-3 g/lb. 160-480 g/day
Average Recommendations by Mainstream Nutritionists 2-3 g/lb 320-480 g/day
Average Intake for Endurance Athletes 2 g/lb 320 g/day
Recommended Intake for Endurance Athletes 3-4.5 g/lb 480-720 g/day
Practical Maximum for Non-Carb Loading Individuals 4 g/lb 640 g/day
Maximal Intakes for Carb-Loading ~7 g/lb 1120 g/day

Melamed · 17-08-09, 20:37

אבל בלתי אפשרי להיות על 0 גרם פחמימה בכל מאכל יש פחמימות..
נראלי שהכי מעט יהיה 10 גרם במצטבר מקוטג' וכאלה

hanna666 · 17-08-09, 20:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי melamed

אבל בלתי אפשרי להיות על 0 גרם פחמימה בכל מאכל יש פחמימות..
נראלי שהכי מעט יהיה 10 גרם במצטבר מקוטג' וכאלה

טועה בחזה עוף אין בטונה אין בשמן זית אין

JaSoN.B · 17-08-09, 20:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666

על מה אתה רוצה להתערב שהגוף מתפקד כרגיל גם עם 0 ?

אחי..אמרתי המוח לא הגוף...המוח צריך פחמימות כדי לתפקד

hanna666 · 17-08-09, 20:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי jason.b

אחי..אמרתי המוח לא הגוף...המוח צריך פחמימות כדי לתפקד

טועה עוד פעם שמע אני שונא לריב על דברים בלי הוכחות שניה אני אביא הוכחות לפה

17-08-09, 14:46	#1
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	פחמימות. כמה פחמימות אתם צורכים ביום?

17-08-09, 14:49	#2
hanna666 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של hanna666 הודעות: 3,685 כללי:: אני חדר כושר: LIFE&FITNESS	אנאבוליק = עד 30 גרם אם חלק מסה אז עד 35 חיטוב = מוריד לאט לאט מגיע ל 0 בסוף מסה= מעלה לאט לאט מגיע למקס 250-300 גרם __________________ ****

17-08-09, 20:32	#16
hanna666 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של hanna666 הודעות: 3,685 כללי:: אני חדר כושר: LIFE&FITNESS	Summing Up So let’s sum up, looking at both practical minimum and maximum carbohydrate intakes under different circumstances. For illustrative purposes, after each of the g/lb recommendations, I’ll give an absolute number of carbohydrate, assuming an athlete with 160 pounds of lean body mass. Circumstance Carbohydrate Requirement1 Grams for an athlete with 160 lbs. LBM Physiological Requirement 0 g/day 0 g/day PracticalMinimum to Avoid Muscle Breakdown2 50 g/day 50 g/day Practical Minimum for Individuals Who Function Poorly In Ketosis3 100-120 g/day 100-120 g/day Additional Amount to Sustain Low Intensity Exercise Minimal approaching zero Minimal approaching zero Additional Amount Needed to Sustain Weight Training 5 g carbs. per 2 work sets4 5 g carbs. per 2 work sets4 Average Recommendations in Bodybuilding Nutrition 1-3 g/lb. 160-480 g/day Average Recommendations by Mainstream Nutritionists 2-3 g/lb 320-480 g/day Average Intake for Endurance Athletes 2 g/lb 320 g/day Recommended Intake for Endurance Athletes 3-4.5 g/lb 480-720 g/day Practical Maximum for Non-Carb Loading Individuals 4 g/lb 640 g/day Maximal Intakes for Carb-Loading ~7 g/lb 1120 g/day __________________ ****

17-08-09, 14:50	#3
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	ואם אני מגיעה בארוחת צוהריים ל 108 גרם פחמימות במסאה זה בסדר? לא יותר מידי?

17-08-09, 16:01	#4
propush חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של propush הודעות: 396 גיל:: 22 עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^	זה הרבה אבל אם אתה צליח ככה לאכול את זה אז שיהיה בכיף... השאלה היא כמובן איזה פחמימות אלה

17-08-09, 18:14	#5
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	היום למשל אכלתי בצהריים בורגול 300 גרם,לחמניה מחיטה מלאה 115 גרם,350 גרם בשר בקר,210 גרם עגבניות בצל ירוק 10 גרם פלפפון 110 גרם וזה..

17-08-09, 19:03	#8
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	איך 190 גרם? בפסטה יש 250 גרם יש 81.2 גרם פחמימה איך הגעתה ל190?