|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-12-09, 00:41
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תוכנית אימון חדשה, איך היא?
עד עכשיו הייתי מתאמן ABC הייתי הולך למכון 3 פעמים בשבוע
בכל אימון הייתי מבצע 2 שרירים ולכל שריר 5-6 תרגילים ובכולם 3 סטים של 12 חזרות האימון היה לוקח לי בין שעתיים לשעתיים וחצי. זה מה שהמאמן אמר לי לעשות אני מתאמן חצי שנה וראיתי שזאת דרך לא נכונה בכלל, המטרה שלי היא לפתח את המסה של הגוף אך לא להזניח את הכוח. ניפוח הידיים והחזה הכי חשובים לי, ולפי מה שקראתי מומלץ לעשות לשריר גדול 3 תרגילים של 3 סטים ולשריר קטן 2 תרגילים של 3 סטים. אז הכנתי תוכנית אימונים חדשה של AB A: חזה: בנץ' פרס 3x8 בנץ' פרס בשיפוע עליון 3x8 פרפר במכשיר\משקולות חופשיות 3x8 יד קדמית: כפיפת מרפקים עם משקולית יד 3x8 מוט W בעמידה 3x8 יד אחורית: פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3x8 מתיחת ידיים מאחורי הראש 3x8 B: כתפיים: לחיצת כתפיים 3x8 משיכת כבל עם יד אחת לצד 3x8 גב: עליות מתח- כמה שאפשר כפול 3 פולי עליון 3x8 חתירה בישיבה 3x8 רגליים: סקואט 3x6 פשיטת ברכיים 3x8 כפיפת ברכיים 3x12 זהו. יש לי המון תרגילים אבל כדי לא להעמיס על עצמי בחרתי תתרגילים שנראים לי הכי חשובים. כל כמה זמן מומלץ לגוון בין התרגילים? מאימון לאימון? או כל חודש? |
|
|
|
15-12-09, 15:27
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אחלה תוכנית
כמו שלי.. |
|
|
|
|
15-12-09, 15:35
|
#3 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
15-12-09, 15:36
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כל אחד והתוכנית שלו אם הוא ינסה אותה חודש אולי היא תתאים לו |
|
|
|
|
|
15-12-09, 15:37
|
#5 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
15-12-09, 15:40
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
למה לדעתך היא לא טובה? מה הוא צריך עכשיו ss? זה מה שאתה רוצה להגיד? התוכנית טובה הבן אדם מתחיל שיעשה מה שבא לו בנתיים כל תוכנית תקדם אותו |
|
|
|
|
|
15-12-09, 15:43
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
fatboy אם אתה חושב שהיא לא טובה תסביר מה אתה נופל עליו
|
|
|
|
|
15-12-09, 15:43
|
#8 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
15-12-09, 15:45
|
#9 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-12-09, 15:45
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אחי הוא לא איזה פוור ליפטר אני אומר לך בחודשים הראשונים של התוכנית הוא יקבל אחלה תוצאות זאת ההחלטה שלו מה לעשות הלאה לא? |
|
|
|
|
|
15-12-09, 15:49
|
#11 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תודה גל.
לדעתי המבנה לא אופטימאלי והנפח קצת גבוה מדי אם להוריד תרגיל אחד לכל שריר ולהחליף את סדר התרגילים אז זאת תכנית סבירה
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
15-12-09, 15:52
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אתה מוכן להסביר באיזה אופן? |
|
|
|
|
|
15-12-09, 16:01
|
#13 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
חזה כתפיים אחורית b: גב רגליים קדמית זאת חלוקה קונבנציונלית לab, היא עמק שווה טוב בין עומס מערכתי ומינימום התנגשות של אותם שרירים בין ימי אימון בצורה שהוצעה בתחילת האשכול כל העומס המערכתי נמצא באימון b וכמעט לא קיים באימון a, זאת אומרת שבאימון b יש עבודה על אחוז שרירים הרבה יותר גדול בגוף (גב, רגליים) לאומת אימון a שבוא האחוז המשמעותי היחיד זה הלחיצות (חזה). ובנוסף לזה הכתפיים עובדות כל אימון, שזה יכול להיות בסדר אבל אני הייתי נמנע מזה.
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
15-12-09, 16:09
|
#14 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אפשר גם ללכת על חלוקה של
a חזה גב b רגליים כתפיים זאת גם חלוקה טובה שמתרכזת יותר בשוויון של עומס מערכתי בין הימים
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
15-12-09, 16:13
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תודה רבה על ההסבר, אני גם אשנה את התוכנית שלי , לא ידעתי שזאת החלוקה הנכונה |
|
|
|
|
|
15-12-09, 16:29
|
#16 |
|
Banned
|
אבל קראתי בפורום והמאמן במכון אמר שחייב לשלב ביום של יד קדמית את יד אחורית אז .... מוזר מיש'ו פה טועהה
|
|
|
|
|
15-12-09, 16:41
|
#17 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אם הוא נוגע הרבה בפנים ומדבר מהר מהרגיל/מפסיק משפטים באמצע או אומר הרבה "אהההה" עם הראש מופנה לצד. כנראה שהוא לא יודע על מה הוא מדבר 
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
15-12-09, 17:04
|
#18 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-12-09, 19:32
|
#19 |
|
נפיחון
|
כל התוכנית שלך זה 8 חזרות :\ אתה לא רוצה לגוון?
|
|
|
|
|
15-12-09, 21:29
|
#20 |
|
Banned
|
אתם אוהבים לענות בשאלות?????
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית אימון חדשה | Mad_dog | אימונים | 3 | 03-01-09 20:33 |
| תוכנית אימון חדשה # ab | mahdi1 | אימונים | 10 | 12-12-08 00:24 |
| תוכנית אימון חדשה. | Ferrari F430 | אימונים | 4 | 18-11-08 22:26 |
| ביקורת על תוכנית אימון חדשה | MEIR-GABAY | אימונים | 6 | 25-10-07 13:09 |
| תוכנית אימון חדשה | mm16 | אימונים | 19 | 24-09-06 08:59 |
תצוגה לינארית
