תפריט ליום יום

nesiha · 07-02-10, 18:53

זה טוב?

7:00 שיבולת שועל (קוואקר) מבושלת 150 גרם 89 קלוריות
13:00/14:00/15:00 עוף- כרעיים עם עור 200 גרם 320 קלוריות
אורז לבן מבושל 50 גרם 58 קלוריות
עדשים יבשים מבושלים 50 גרם 56 קלוריות
פרילי יוגורט עם תות 1.5% 500 גרם 485 קלוריות
21:00/20:00 ביצה קשה ביצה 85 קלוריות
עגבנית שרי 20 גרם 4 קלוריות
חסה 10 גרם 1 קלוריות
מלפפון 50 גרם 5 קלוריות
גבינה לבנה 5% 120 גרם 120 קלוריות
שמן זית כפית 41 קלוריות

סה"כ קלוריות: 1264 קלוריות
סה"כ חלבון: 81.1 גרם
סה"כ שומן: 44.4 גרם
סה"כ פחמימות: 134.5 גרם
סה"כ כולסטרול: 420.9 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 4 גרם

nesiha · 07-02-10, 20:03

למה אף אחד לא עונה?

Eldar Azulay · 07-02-10, 20:06

לא ציינת מה המטרה שלך מה את רוצה לעשות מה הנתונים שלך ..

skitz125 · 07-02-10, 21:08

מיס אולימפיה...^
ולמה לאכול את העוף עם העור :/ לא מגעיל אותך?
תביאי באמת נתונים שלך, ומה המטרה שלך? אני משער שלהוריד קצת משקל אבל מה הנקודת פתיחה?

nesiha · 07-02-10, 21:47

לא להוריד להפך... ומה זה משנה מה המשקל שלי , תגיו אם הוא טוב מבחינת ערכים

amadey21 · 07-02-10, 22:18

לחיטוב חסר קלוריות .
ושלא נדבר על מסה.

Philip_k · 07-02-10, 22:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nesiha

לא להוריד להפך... ומה זה משנה מה המשקל שלי , תגיו אם הוא טוב מבחינת ערכים

נתונים האלה משנים אם רוצים לחשב כמה קלוריות את צריך ביום ללא מאמץ(בערך)
נתונים של גובה, גיל, משקל.
לגבי התפריט הייתי מאזן אותו יותר למהלך כול היום (ארוחה כל 3 שעות) ומוסיף עוד ערך קלורי.

rotem_r · 08-02-10, 18:22

תראי, אני בת כמוך ואני אוכלת 1600 קל' בלי לעשות ספורט בכלל, ואני בקושי עולה מזה.
ממש לא נראה לי שמתפריט של 1250 קל' תעלי כשאת עוד מתאמנת...

nesiha · 08-02-10, 18:24

אבל אני לא מצליחה לאכול יותר מזה...
גם לא באלי לעלות יותר עליתי ארבע קילו שריר מאז החופש הגדול
אני כבר כמעט לא מתאמנת

nesiha · 08-02-10, 18:26

את גם שותה גיינר או משהו כזה נכון?

skitz125 · 08-02-10, 18:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nesiha

את גם שותה גיינר או משהו כזה נכון?

למה שלא תנסי גיינר באמת, אם המטרה היא לעלות במשקל וקשה לך לדחוף אוכל בכמויות גדולות תוסיפי לך גיינר פעם ביום, משהו מאוזן לא מטורף מדי, אני עכשיו לוקח Truemass של BSN , הוא מכיל יחס חלבון-פחמימה מצויין, טעם נהדר (וניל עוגיות) באמת כיף לשתות אותו אפילו סתם בתור משהו קר מול הטלוויזיה...וזה ישלים לך כמות נכבדת של פחמימות שחסרות לך.

nesiha · 08-02-10, 18:55

גיינר יקר בשבילי אני מעדיפה לקנות דברים אחרים ואני לא במצב של רותם אני במשקל תקין (גם אם זה נראה לאחרים שלא).

skitz125 · 08-02-10, 19:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nesiha

גיינר יקר בשבילי אני מעדיפה לקנות דברים אחרים ואני לא במצב של רותם אני במשקל תקין (גם אם זה נראה לאחרים שלא).

אין לי מושג באיזה מצב נמצאת רותם, והאמת שקיבלתי ממך את הרושם שאכן את אולי בתת משקל קטן, סתם מתוך התעניינות אם לא מפריע לך לענות- מה גורם לך לרצות לעלות במשקל אם את לא בתת משקל, זה נגד כל מה שאשה ממוצעת הייתה רוצה לא?
ולענייננו, ראיתי איפושהו שסיפרת שאת קונה שוקולדים וכל מיני כאלה בשביל לנשנש במהלך היום, כל מנת גיינר עולה לך בערך כמו אותו קליק או במבה נוגט שאת קונה, אני חייל, אין מישהו שיבין ללבך יותר מחייל, אני מוציא על תוספי תזונה בחודש בערך פי 1.5-2 ממה שאני מרוויח, אבל למטרה שלך לא מאמין שתצטרכי יותר מקופסא אחת שעולה בין 300-400 שקל, אפשר לפרוס לתשלומים, כך או כך את תשלמי את זה על אוכל אחר אם תרצי לעלות במשקל לא?
ונשמח לראות נתונים שלך שמתי לב שאת קצת חוששת לחשוף אותם כאן,וחבל כי אין לך ממה.

Philip_k · 08-02-10, 19:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nesiha

גיינר יקר בשבילי אני מעדיפה לקנות דברים אחרים ואני לא במצב של רותם אני במשקל תקין (גם אם זה נראה לאחרים שלא).

אני מסכים איתך גיינר לא שווה את זה, עדיף לאוכל דברים טובים באמת.
והכוונה שלי היא לאכול!
אם את חושבת שהמשקל שלך תקין והכל טוב אז למה את שואלת לגבי תפריט שלך.
אנשים לא יכולים לדעת אם את בתת משקל/במשקל רגיל/באובר משקל בגלל שאת לא נתן פרטים.
אנשים מסיקים מסקנות בגלל שאת לא נותנת פרטים ואומרת שאת אוכלת 1264 ק' ביום(אם אני אכול דבר כזה אני יהיה מחוסר הכרה/אישפוז במידה ימשיך להתאמן)
קיצוניות בשני הצדדים זה לא דבר בריא.

skitz125 · 08-02-10, 19:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי philip_k

אני מסכים איתך גיינר לא שווה את זה, עדיף לאוכל דברים טובים באמת.
והכוונה שלי היא לאכול!
אם את חושבת שהמשקל שלך תקין והכל טוב אז למה את שואלת לגבי תפריט שלך.
אנשים לא יכולים לדעת אם את בתת משקל/במשקל רגיל/באובר משקל בגלל שאת לא נתן פרטים.
אנשים מסיקים מסקנות בגלל שאת לא נותנת פרטים ואומרת שאת אוכלת 1264 ק' ביום(אם אני אכול דבר כזה אני יהיה מחוסר הכרה/אישפוז במידה ימשיך להתאמן)
קיצוניות בשני הצדדים זה לא דבר בריא.

אני לא מסכים איתך, הבעיה פה היא שרוב המשתמשים בפורום הם מאוכלוסיית הנתמכים (ילדים וקשישים), ז"א אנשים שלא משלמים על המחיה שלהם אלא ההורים שלהם עושים זאת עבורם, וכשממליצים להם על מוצר שעולה 400 שקלים ואצל רוב המבוגרים נתפס כחומר לא טבעי ולא בריא עבור הילד הקטן שלהם אז הם אומרים לא ואם הילד רוצה את זה הוא יצטרך לשלם מכספו שברוב המקרים אין לו. הנקודה שאליה אני חותר היא שבעצם גיינר ומזון אחר עולים כמעט אותו דבר עם הפרשים קלים לכאן או לכאן, ומבחינת יעילות גיינר הרבה יותר טוב עבורה כי היא בעצמה אומרת שהיא לא יכולה לאכול הרבה, גם אני אחרי אימון מתקשה לדחוף 350 גרם חזה עוף וצלחת אורז אז אני שותה גיינר גדול, שבטח ובטח עולה לי פחות מהארוחה הספציפית הזו. ועוד דבר, אמרת עדיף לאכול דברים טובים באמת, רוב הדברים שהיא כן תרצה לאכול (נערה אני משער..) לא יהיו "טובים באמת" כמו מה שמכיל גיינר טוב.

nesiha · 08-02-10, 19:18

אני לא רוצה לעלות במשקל.
אין לי בעיה לעלות אם אני עולה בשריר והאחוז שומן נשאר נמוך.
אני לא קונה שוקולדים בשביל "לנשנש" אני שונאת את המילה הזאת, אחרי ארוחת הצהריים אני אוכלת חטיף בדר"כ של 300 קל' כדי שיהיה לי כוח לאימון בערב.
רוב הפעמים זה לא ממש עוזר כי אני לא אוכלת גם בבוקר ויוצא שאני בא לאימון עם 650 קל' שאכלתי לפני 5 שעות.

אני לא יודעת את הגובה שלי 1.67-1.69 בחופש הגדול שקלתי 54 ואנשים התחילו להעיר לי וחשבו שיש לי הפרעות אכילה אז הוספתי את הבמבה נוגט ועכשיו אני שוקלת 58-60 המשקל שלי ממש לא קבוע
אני משערת שעליתי במשקל כי נדפק לי הbmr כמו שמשה אומר שזה קורה אחרי תקופה ארוכה של גרעון שלילי

skitz125 · 08-02-10, 19:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nesiha

אני לא רוצה לעלות במשקל.
אין לי בעיה לעלות אם אני עולה בשריר והאחוז שומן נשאר נמוך.
אני לא קונה שוקולדים בשביל "לנשנש" אני שונאת את המילה הזאת, אחרי ארוחת הצהריים אני אוכלת חטיף בדר"כ של 300 קל' כדי שיהיה לי כוח לאימון בערב.
רוב הפעמים זה לא ממש עוזר כי אני לא אוכלת גם בבוקר ויוצא שאני בא לאימון עם 650 קל' שאכלתי לפני 5 שעות.

אני לא יודעת את הגובה שלי 1.67-1.69 בחופש הגדול שקלתי 54 ואנשים התחילו להעיר לי וחשבו שיש לי הפרעות אכילה אז הוספתי את הבמבה נוגט ועכשיו אני שוקלת 58-60 המשקל שלי ממש לא קבוע
אני משערת שעליתי במשקל כי נדפק לי הbmr כמו שמשה אומר שזה קורה אחרי תקופה ארוכה של גרעון שלילי

טוב דבר ראשון כדאי שתתחילי להיות ברורה יותר אם תרצי עצות שבאמת יעזרו לך, קודם לכן אמרת שאת רוצה לעלות במשקל, עכשיו את אומרת שלא אלא אם כן זה בשריר, אז אני באמת לא מבין, מה המטרה שלך? את עכשיו שוקלת 58, מה המטרה הלאה?
דבר שני את אוכלת אחרי הארוחת צהריים חטיף כדי שיהיה לך כח באימון אבל אם יש ביניהם הפרש כל כך גדול של צהריים עד ערב אז ברור שהוא לא יעזור לך, תאכלי את החטיף הזה 40-50 דקות לפני אימון אולי תרגישי שינוי קטן.

nesiha · 08-02-10, 19:30

אני לא זוכרת שאמרתי שאני רוצה לעלות במשקל. אמרתי שאני במאסה נקיה כי פשוט עליתי במשקל ונשארתי באותו אחוז.
אין לי מטרה אני מרוצה מהגוף שלי אני רוצה לדעת אם התפריט הזה טוב

נעל · 08-02-10, 19:37

חסר קלוריות כנראה, אבל אם את לא יורדת במשקל עם כזה תפריט אז זה אמור להיות בסדר.
אם את מוסיפה קלוריות עדיף שיבואו משומן\חלבון.

nesiha · 08-02-10, 19:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי skitz125

אין לי מושג באיזה מצב נמצאת רותם, והאמת שקיבלתי ממך את הרושם שאכן את אולי בתת משקל קטן, סתם מתוך התעניינות אם לא מפריע לך לענות- מה גורם לך לרצות לעלות במשקל אם את לא בתת משקל, זה נגד כל מה שאשה ממוצעת הייתה רוצה לא?
ולענייננו, ראיתי איפושהו שסיפרת שאת קונה שוקולדים וכל מיני כאלה בשביל לנשנש במהלך היום, כל מנת גיינר עולה לך בערך כמו אותו קליק או במבה נוגט שאת קונה, אני חייל, אין מישהו שיבין ללבך יותר מחייל, אני מוציא על תוספי תזונה בחודש בערך פי 1.5-2 ממה שאני מרוויח, אבל למטרה שלך לא מאמין שתצטרכי יותר מקופסא אחת שעולה בין 300-400 שקל, אפשר לפרוס לתשלומים, כך או כך את תשלמי את זה על אוכל אחר אם תרצי לעלות במשקל לא?
ונשמח לראות נתונים שלך שמתי לב שאת קצת חוששת לחשוף אותם כאן,וחבל כי אין לך ממה.

אתה לא פוחד שתיהיה במינוס בבנק?

07-02-10, 18:53	#1
nesiha חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של nesiha הודעות: 391 גיל:: 23	תפריט ליום יום זה טוב? 7:00 שיבולת שועל (קוואקר) מבושלת 150 גרם 89 קלוריות 13:00/14:00/15:00 עוף- כרעיים עם עור 200 גרם 320 קלוריות אורז לבן מבושל 50 גרם 58 קלוריות עדשים יבשים מבושלים 50 גרם 56 קלוריות פרילי יוגורט עם תות 1.5% 500 גרם 485 קלוריות 21:00/20:00 ביצה קשה ביצה 85 קלוריות עגבנית שרי 20 גרם 4 קלוריות חסה 10 גרם 1 קלוריות מלפפון 50 גרם 5 קלוריות גבינה לבנה 5% 120 גרם 120 קלוריות שמן זית כפית 41 קלוריות סה"כ קלוריות: 1264 קלוריות סה"כ חלבון: 81.1 גרם סה"כ שומן: 44.4 גרם סה"כ פחמימות: 134.5 גרם סה"כ כולסטרול: 420.9 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 4 גרם

07-02-10, 21:08	#4
skitz125 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של skitz125 הודעות: 251 גיל:: 21	מיס אולימפיה...^ ולמה לאכול את העוף עם העור :/ לא מגעיל אותך? תביאי באמת נתונים שלך, ומה המטרה שלך? אני משער שלהוריד קצת משקל אבל מה הנקודת פתיחה? __________________

08-02-10, 18:24	#9
nesiha חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של nesiha הודעות: 391 גיל:: 23	אבל אני לא מצליחה לאכול יותר מזה... גם לא באלי לעלות יותר עליתי ארבע קילו שריר מאז החופש הגדול אני כבר כמעט לא מתאמנת נערך לאחרונה על ידי nesiha, 08-02-10 בשעה 18:32.

08-02-10, 19:18	#16
nesiha חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של nesiha הודעות: 391 גיל:: 23	אני לא רוצה לעלות במשקל. אין לי בעיה לעלות אם אני עולה בשריר והאחוז שומן נשאר נמוך. אני לא קונה שוקולדים בשביל "לנשנש" אני שונאת את המילה הזאת, אחרי ארוחת הצהריים אני אוכלת חטיף בדר"כ של 300 קל' כדי שיהיה לי כוח לאימון בערב. רוב הפעמים זה לא ממש עוזר כי אני לא אוכלת גם בבוקר ויוצא שאני בא לאימון עם 650 קל' שאכלתי לפני 5 שעות. אני לא יודעת את הגובה שלי 1.67-1.69 בחופש הגדול שקלתי 54 ואנשים התחילו להעיר לי וחשבו שיש לי הפרעות אכילה אז הוספתי את הבמבה נוגט ועכשיו אני שוקלת 58-60 המשקל שלי ממש לא קבוע אני משערת שעליתי במשקל כי נדפק לי הbmr כמו שמשה אומר שזה קורה אחרי תקופה ארוכה של גרעון שלילי נערך לאחרונה על ידי nesiha, 08-02-10 בשעה 19:24.

08-02-10, 19:37	#19
נעל חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של נעל הודעות: 894 גיל:: 18 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	חסר קלוריות כנראה, אבל אם את לא יורדת במשקל עם כזה תפריט אז זה אמור להיות בסדר. אם את מוסיפה קלוריות עדיף שיבואו משומן\חלבון. __________________ If you can deadlift heavy and have solid shits, what more can you ask of life

07-02-10, 20:03	#2
nesiha חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של nesiha הודעות: 391 גיל:: 23	למה אף אחד לא עונה?

07-02-10, 20:06	#3
Eldar Azulay חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של Eldar Azulay הודעות: 508 כללי:: גדגש	לא ציינת מה המטרה שלך מה את רוצה לעשות מה הנתונים שלך ..

07-02-10, 21:47	#5
nesiha חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של nesiha הודעות: 391 גיל:: 23	לא להוריד להפך... ומה זה משנה מה המשקל שלי , תגיו אם הוא טוב מבחינת ערכים

07-02-10, 22:18	#6
amadey21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של amadey21 הודעות: 89	לחיטוב חסר קלוריות . ושלא נדבר על מסה.

08-02-10, 18:22	#8
rotem_r חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של rotem_r הודעות: 27	תראי, אני בת כמוך ואני אוכלת 1600 קל' בלי לעשות ספורט בכלל, ואני בקושי עולה מזה. ממש לא נראה לי שמתפריט של 1250 קל' תעלי כשאת עוד מתאמנת...

08-02-10, 18:26	#10
nesiha חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של nesiha הודעות: 391 גיל:: 23	את גם שותה גיינר או משהו כזה נכון?

08-02-10, 18:55	#12
nesiha חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של nesiha הודעות: 391 גיל:: 23	גיינר יקר בשבילי אני מעדיפה לקנות דברים אחרים ואני לא במצב של רותם אני במשקל תקין (גם אם זה נראה לאחרים שלא).

08-02-10, 19:30	#18
nesiha חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של nesiha הודעות: 391 גיל:: 23	אני לא זוכרת שאמרתי שאני רוצה לעלות במשקל. אמרתי שאני במאסה נקיה כי פשוט עליתי במשקל ונשארתי באותו אחוז. אין לי מטרה אני מרוצה מהגוף שלי אני רוצה לדעת אם התפריט הזה טוב

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תפריט חדש למאסה + ואריאציות ליום מרובה אימונים	Tapit	תזונה ותוספים	1	24-05-09 13:34
שאלה\| איך אתם ממליצים לי לבנות תפריט חיטוב של 1400 קלוריות ליום [ ממה יהיה בנוי]?	saidii278	פיתוח גוף-כללי	3	16-11-08 16:58
תפריט מוכן ליום פחמימות	CriminaL	תזונה ותוספים	0	10-10-07 08:57
תפריט חיטוב 3 ארוחות ליום. ~ הגיבו נא	יiסי	תזונה ותוספים	27	01-06-07 08:43