|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-04-10, 01:55
|
#1 |
|
סמל מין
|
תוכנית אימונים חדשה
בניתי תוכנית ריצה שאני ינסה לשלב ביחד עם המשקולות.
יום שבת: 4.8 ק"מ - עד 22 דק' 5 ספרינטים 100 מטר (מנוחה מלאה אחרי כל סט) יום ראשון: משקולות כושר קרבי יום שני: משקולות יום שלישי: מנוחה יום רביעי: אירובי - אופניים כושר קרבי יום חמישי: משקולות ספרינטים - 40,40,60,60,100,150,200 מנוחה מלאה בין כל סט - ריצה 2.5 ק"מ קצב איטי. יום שישי: משקולות ** בכושר קרבי בכל אימון יש לי בערך עוד 5 ק"מ ובכללי ברוב האימונים הדופק גבוהה תלוי בסוג האימון... אימוני משקולות: abxxcax יום ראשון: דדליפט- 3x5 מתח- 4x max מילטרי פרס- 3x6 יום שני: בנץ'- 3x5 מקבילים+משקל- 3x8 כאבל פלייס- 2x12 יום חמישי: סקוואט- 3x5 סטיף לג דדליפט- 2x8 לאנג'ים במוט- 4x12 יום שישי: אימון קליל- 50-60 % דדליפט- 3x5 מתח- 4x max מילטרי פרס- 3x6 מה אומרים?
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית אימונים חדשה | Eliranf | אימונים | 0 | 24-03-10 17:22 |
| תוכנית אימונים חדשה שלי | Melamed | אימונים | 19 | 09-09-09 21:16 |
| תוכנית אימונים חדשה ab | sandrik | אימונים | 15 | 05-08-08 00:43 |
| תוכנית אימונים חדשה-fbw | FireFox | אימונים | 7 | 10-03-07 19:52 |
| תוכנית אימונים חדשה | guymir16 | אימונים | 6 | 09-03-07 13:53 |
תצוגה בשכבות