|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-04-12, 00:54
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
אמוני כח מול אימוני פיצולים
לאחרונה נקרתי בסברה של הרבה מתאמנים לגבי אימוני כח (ביניהם ss) שהם האופציה הטובה היחידה להתקדם עבור מתאמן "מתחיל" (שלפי הגדרתם הוא מתאמן שמסוגל להעלות משקל מאימון לאימון).
יש להם הרבה השגות על אימוני פיצולים כמו ab, abc וכו', ואני רוצה לדעת מה חוות הדעת שלכם בנושא מכיוון שאני מנסה לשמור על ראש פתוח כמה שיותר ולא לקבוע מראש מה פסול ומה לא. אם נחדד את הדברים אז בעצם השאלה שלי היא - אילו אימונים עדיפים להתקדמות (במסת שריר) עבור מתאמן מתחיל: אימוני פיצולים או אימוני כח? אם תוכלו גם לתת קצת הסבר וכיסוי לתשובה שלכם אודה לכם מאוד. |
|
|
|
18-04-12, 12:59
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2012
הודעות: 202
גיל:: 20
עוסק ב:: צבא ולימודים באוניברסיטה והכי חשוב - מסה!!
|
שאלה של ממש טמבל... אני תמיד שומע את ה ss בדברים שונים ולא ממש יודע,
זה super sets או שזה super strengh ?
__________________
!!...You are what you eat! Remembre it...!! |
|
|
|
|
18-04-12, 13:39
|
#3 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-04-12, 17:38
|
#4 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
למתאמן מתחיל לא משנה מה המטרות שלו ss זאת התכנית הכי טובה, אין צורך להוסיף תרגילים לידיים(אני עליתי ב3 ס"מ היקף זרועות בSS), אתה תעלה במאסה שריר בניגוד למה שמלמדים בקורסי מדריכים ובתעשיית הפיטנס, תעלה ביותר(תעלה במאסת שריר כמו בילדר שעולה בסייקלים הראשונים, רק טבעי, ואני לא מגזים)
אחרי שאתה מגיע למשקל טוב ויש לך בסיס כלשהו של כח יש לך 2 אופציות: 1. רוצה גוף חטוב, אחוז שומן נמוך, ידיים, חזה ובטן הכי חשוב לך: תעשה פיצולים, ובכל אימון קח תרגיל אחד גדול, נניח אימון חזה? עושים לחיצת חזה כמו בתכנית כוח ואז עוד כמה תרגילים כמו פרפר, לחיצה בשיפוע וכו' 2. רוצה להמשיך לעלות בכח ולאמן את הגוף כמערכת ולא כחלקים: תמשיך תכנית כוח אחרת הבסיס למתאמן טבעי תמיד יהיה כוח, אם רוצים נפח שרירים מוסיפים נפח ותרגילים זה הכל, אבל הבסיס תמיד יהיה משקל כמה שיותר כבד על המוט
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
18-04-12, 17:58
|
#5 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
אם היה פה מוניטין הייתי נותן לך. דרך אגב, זה נכון ש-5 חזרות עובד יותר על כח ו8-10 חזרות משפיע יותר על גדילה במסת שריר? |
|
|
|
|
|
19-04-12, 22:00
|
#6 | |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
ציטוט:
פעם כל התכניות(של ארנולד וכל המפתחי גוף הישנים) היו תכניות 5x5, ואז הגיעו המכונות וכל המסחור שמסביב והאבקות וכו', ואיפשהו הכל התפספס.
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
|
20-04-12, 02:26
|
#7 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-04-12, 09:54
|
#8 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-04-12, 12:33
|
#9 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
זה טווח החזרות שבו תוכל להקדם יותר זמן ובאופן עיקבי במשקלי עבודה וגם לתת גירוי לשריר מבחינת היפרטרופיה-וזה מה שחשוב למתאמן מתחיל כדי להתפתח
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
20-04-12, 17:34
|
#10 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
5 חזרות זה טווח מצויין לצבירה של כוח בצורה דרסטית, פעילות מערכת העצבים המרכזית, הטכניקה והמשקל עצמו קרובים מאוד ב5 חזרות לכוח המקסימלי מאשר 10 חזרות(בקיצור יעיל לצבור כוח ב5 חזרות, לא ב10 שזה יותר מדי ולא ב3 שזה מעט מדי בהתחלה, כנ"ל מערכת העצבים וגיוס יחידות מוטוריות, 10 חזרות זה יותר מדי והיכולות יורדות, ומתאמן מתחיל לא יכול בצורה אפקטיבית לעשות 1-3 חזרות כי הוא בכלל לא יודע כמה הוא באמת יכול להרים)
התופעת לוואי המיידית של כוח זה מאסת שריר(100 קילו לא ירימו את עצמם, השרירים עושים את העבודה), אם בנאדם מתחזק 3 פעמים בשבוע(כי הוא מרים עוד משקל) הוא יעלה במאסת שריר מהר, אם הוא משחק במכונות ותרגילים לבטן, סביר להניח שיתקדם יותר לאט, במיוחד בהתחלה שהסיבולת לאימונים ולמשקלים נמוכה. זה על רגל אחת למה התכנית הזאת טובה להתחלה מעבר ל5-6 חודשים הראשונים האלה אפשר להתקדם, לעבוד יותר על זרועות ולתת יותר תרגילים לעליה במאסת בשרירים קטנים אם רוצים שיהיו גדולים יותר. מתאמן לא יכול לעשות abcd ישר על ההתחלה כי אין לו כוח בסיסי וכל מה שקשור בזה, אין טעם לעשות 5 תרגילים עם משקולות של 8 קילו, זה לא ייתן כלום. לעניין אפשר לבנות תכנית AB סבירה במקום SS, עשיתי את זה עם כמה מתאמנים וזה עובד יופי, כל עוד שומרים על הכללים(כל התרגילים הגדולים חייבים להיעשות לטווח חזרות של 5 וחובה להעלות משקל כל פעם) ולא נתקעים
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 20-04-12 בשעה 17:37. |
|
|
|
|
23-04-12, 21:04
|
#11 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2012
הודעות: 202
גיל:: 20
עוסק ב:: צבא ולימודים באוניברסיטה והכי חשוב - מסה!!
|
ציטוט:
הבנתי נכון? ואם אני מתאמן מתחיל והמאמן בנה לי תוכנית למילותיו - תוכנית מסה, שרובה בנוייה על 10 חזרות. דחיקת חזה וסקווט בנויים בפירמידה (חזרות יורדות והמשק עולה בכל סט). לפי דעתכם זה מומלץ לשלב שבו אני נמצא או שהייתם ממליתים ללכת על ה-ss ואימוני הכוח בהתחלה? התוכנית המקורית שלי הייתה - לעבוד בתוכנית הזאת עוד מספר חודשים, לאחר מיכן לשנות להתאים אותה לעבודת כוח, ז"א להוריד חזרות לטווחים של 5 חזרות בערך ולשלב יותר תרגילי כוח באימון. לעבוד תקופה של חודשיים בערך אם זה ואז לבנות תוכנית חדשה לחלוטין של ss (ועם זה להתחיל לשלב קריאטין וכו'... פחות רלוונטי)... אז מה דעתכים? לזרום עם הרעיון שלי או שחבל על הזמן וכמה שיותר מהר להתחיל את הכוח? והאם שלב הביניים של תוכנית הכוח הזאת שווה או ישר להתחיל ss?
__________________
!!...You are what you eat! Remembre it...!! |
|
|
|
|
|
25-04-12, 10:33
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2012
הודעות: 202
גיל:: 20
עוסק ב:: צבא ולימודים באוניברסיטה והכי חשוב - מסה!!
|
מישהו?
__________________
!!...You are what you eat! Remembre it...!! |
|
|
|
|
26-04-12, 04:09
|
#13 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
26-04-12, 22:16
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
Ss זה למתחילים.
|
|
|
|
|
27-04-12, 13:02
|
#15 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2012
הודעות: 202
גיל:: 20
עוסק ב:: צבא ולימודים באוניברסיטה והכי חשוב - מסה!!
|
אפשר בבקשה תשובה ממישהו שמבין עניין... תשובה עיניינית ולא סתם...
__________________
!!...You are what you eat! Remembre it...!! |
|
|
|
|
27-04-12, 16:35
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תקרא!
__________________
Do your workouts as Hell, to see Heaven |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| סקוואטים בתכנית פיצולים | aviv123 | אימונים | 3 | 28-12-11 02:21 |
| תכנית כוח-פיצולים שבניתי | איש העכביש | פורום אימוני כוח | 13 | 27-07-11 02:13 |
| פיצולים בסגנון פלג גוף עליון ותחתון | IdaNP | אימונים | 0 | 22-04-11 14:47 |
| אמוני כוח - למה, למי, מתי, כמה ואיך..? | ניר123 | אימונים | 34 | 07-09-09 20:38 |
| קריאטין הגיוני לשלב עם אמוני אירובי..? | blackbimer | תזונה ותוספים | 8 | 04-05-08 00:00 |
תצוגה לינארית
