תוכנית אימונים למתחילים שהמאמן שלי כתב לי

[uriel]

מה הולך אנשים!! הייתי היום בחדר כושר, בפעם הראשונה. אגב אני בן 21 שוקל 63 גובה 1.80 . עכשיו המדריך שם כתב לי תוכנית אימונים. הבן אדם ניראה לי קצת חאפר.. אני באתי להתייעץ איתכם.

חזה:
לחיצת חזה בישיבה 12*3
פרפר לחזה בישיבה 12*3

גב:
משיכת פולי עליון לחזה 12*3
חתירה בישיבה 12*3

כתפיים:
לחיצת כתפיים במכונה 12*3
לחיצת כתפיים כנגד שקולות 12*3 - הוא אמר לי להוריד את זה כי אין לי בינתיים קורדינציה
רגליים:
לחיצת רגליים 12*3 -הוא אמר לי להוריד את זה מסיבה לא ברורה..
פשיטת ברכיים 12*3
כפיפות ברכיים 12*3

יד קדמית:
כפיפות מרפק כנגד מוט חופשי (פה הוא אמר לי לקחת משקולות רגילים) 12*3
כפיפות מרפק בישיבה כנגד משקולות 12*3

יד אחורית:
פשיטת מרפק בנגד פולי עליון 12*3
פשיטת מרפקת יד יד מאחורי הראש 12*3 - את זה גם הוא אמר לי להוריד

בטן:
כפיפות בטן 30*3

1.התוכנית הזאת טובה? ולמה כשאני עושה כפיפות בטן כואב לי הגב תחתון? מרגיש ששורף לי הגב תחתון..
2.זה בסדר שהוא אמר לי להוריד כמה תרגילים כי אין לי קורדינציה?