תרגיל Overhead Press

avihamo · 02-09-13, 13:09

שאלה, הברכיים צריכים להיות נעולים עם טוסיק מקווץ או שצריך לבצע את התרגיל עם כיפוף קטן???

דבר נוסף, באופן כללי, איזה תרגיל אחר אתם ממליצים לי לבצע במקום Overhead Press ???
הטכניקה שלו טיפה פחות נוחה לי מתרגילים אחרים..

nadavmoore · 02-09-13, 14:42

ברכיים נעולות, אל תוותר על התרגיל חבל הוא תרגיל מעולה (הכי קשה מכל הלחיצות)

avihamo · 02-09-13, 14:52

בברכים נעולות אתה מתכון לרגליים ישרות נכון?.. כי 2 מדריכים בחדר כושר המליצו לי להיות מקופף בגלל שברגליים ישרות יש לחץ על הגב התחתון..

nadavmoore · 02-09-13, 15:28

תשאל אותם מה הקשר בין ברכיים נעולות או לא נעולות ללחץ על הגב בתרגיל הזה , זה בעיקרון הדבר הכי מטומטם ששמעתי היום אבל לא הכי מטומטם ששמעתי ממאמני כושר.

לחץ על הגב יהיה לך אם לא תרים את המוט בקו ישר למעלה ותעשה תנועה עיגולית (קדימה למעלה במקום פשוט למעלה בקו ישר) כל עוד המוט יעלה בקו ישר והתנועה מסתיימת שהמוט כביכול בקו ישר עם השכמות\אגן\ברכיים אין שום לחץ על הגב התחתון ובכלל על הגב

והתכוונתי לרגליים ישרות כן.

yanix0 · 04-09-13, 14:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nadavmoore

תשאל אותם מה הקשר בין ברכיים נעולות או לא נעולות ללחץ על הגב בתרגיל הזה , זה בעיקרון הדבר הכי מטומטם ששמעתי היום אבל לא הכי מטומטם ששמעתי ממאמני כושר.

לחץ על הגב יהיה לך אם לא תרים את המוט בקו ישר למעלה ותעשה תנועה עיגולית (קדימה למעלה במקום פשוט למעלה בקו ישר) כל עוד המוט יעלה בקו ישר והתנועה מסתיימת שהמוט כביכול בקו ישר עם השכמות\אגן\ברכיים אין שום לחץ על הגב התחתון ובכלל על הגב

והתכוונתי לרגליים ישרות כן.

בעיקרון מבלי שתגיד את זה גם אני יודע שצריך להיות עם רגליים נעולות בתרגיל הזה ובעיקרון אני מסכים איתך
השאלה שלי היא אם זה לא פוגע בגב אז למה נגיד ב biceps curls אומרים לכופף ברכיים? מה ההבדל בינהם?

nadavmoore · 04-09-13, 18:07

א.בייספס קרל זה תרגיל מטומטם
ב במצב שאתה 90 מעלות במפרק המרפק המשקל מושך אותך קדימה וגם אם תהיה במצב שהברך נעולה או לא זה לא משנה כי בכל מקרה המשקל ירצה לקחת אותך קדימה (מבחינה מנופית)
אבל בבייספס קרל אין סכנה כי אתה עושה משקל יחסית נמוך שלגב אין בעיה להתמודד איתו אם אתה רוצה למנוע את זה כבר אז עדיף לעמוד עם רגל קדימה ורגל אחורה ואז הגב פחות יירגיש את.העומס אבל שוב זה תרגיל מטומטם.
ג. ההבדל בניהם שפה אתה דוחף את המשקל למעלה והמוט עולה בקו ישר ובבייספס קרל המוט עושה תנועה סיבובית ואז נוצר המקרה שרשמתי לך בפסקה ב.

יש לך מאמנים מפגרים כמו רוב המאמנים בארץ אני מרחם עליהם ועלייך וצקרה שלמרות זאת תצליח להתאמן כמו בן אדם. בהצלחה

gorneo1 · 04-09-13, 19:07

תומך במה שנדב אומר ואפילו מחזק...

אתה יוצא פה מנקודות הנחה שגויות.
א' יש לחץ על הגב, כמו בכל תרגיל אחר שמערב את הגב כשריר שעובד בו והגב והבטן הם המייצבים העיקריים בכל התרגילי עמידה.
ב' תעבוד גם גב תחתון חזק ואז הוא יהיה מספיק חזק להתמודד עם זה.
ג' הגב שלך גם ככה מסוגל להתמודד עם כל המשקל גוף שלך מעל הראש בלי יותר מידי בעיה וקשה לי להאמין שאתה כרגע עושה פרס עם משהו שמתקרב לזה...

בהצלחה.

shestak · 05-09-13, 19:15

מה שנדב אמר זה נכון,זה מיתוס שהרבה אנשים מאמינים בו וגם אני שעשיתי קורס מדריכים בצהל אמרו לי את זה
ובקורס בוינגייט אמרו לנו שזה מיתוס.
אני אישית עומד רגל רגל שהרגל האחורית אני שם אותה טיפה הצידה כדי להגדיל את בסיס התמיכה

02-09-13, 13:09	#1
avihamo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2012 צפה באלבומי התמונות של avihamo הודעות: 74	תרגיל Overhead Press שאלה, הברכיים צריכים להיות נעולים עם טוסיק מקווץ או שצריך לבצע את התרגיל עם כיפוף קטן??? דבר נוסף, באופן כללי, איזה תרגיל אחר אתם ממליצים לי לבצע במקום Overhead Press ??? הטכניקה שלו טיפה פחות נוחה לי מתרגילים אחרים..

04-09-13, 19:07	#7
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	תומך במה שנדב אומר ואפילו מחזק... אתה יוצא פה מנקודות הנחה שגויות. א' יש לחץ על הגב, כמו בכל תרגיל אחר שמערב את הגב כשריר שעובד בו והגב והבטן הם המייצבים העיקריים בכל התרגילי עמידה. ב' תעבוד גם גב תחתון חזק ואז הוא יהיה מספיק חזק להתמודד עם זה. ג' הגב שלך גם ככה מסוגל להתמודד עם כל המשקל גוף שלך מעל הראש בלי יותר מידי בעיה וקשה לי להאמין שאתה כרגע עושה פרס עם משהו שמתקרב לזה... בהצלחה. __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
לגבי תרגיל לכתפיים military press	d2idan	אימונים	5	15-12-08 20:38
military press vs shoulder press	Lord Wolfang	אימונים	13	29-12-07 22:46
Military Press vs. Barbell shoulder press	assito	אימונים	13	09-10-07 21:57
Overhead Squat	Bodybuilder	פיתוח גוף תחרותי	18	06-09-07 13:33
Bench Press	IRON-MASS	פציעות ספורט	17	10-06-07 18:57

02-09-13, 14:42	#2
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	ברכיים נעולות, אל תוותר על התרגיל חבל הוא תרגיל מעולה (הכי קשה מכל הלחיצות)

02-09-13, 14:52	#3
avihamo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2012 צפה באלבומי התמונות של avihamo הודעות: 74	בברכים נעולות אתה מתכון לרגליים ישרות נכון?.. כי 2 מדריכים בחדר כושר המליצו לי להיות מקופף בגלל שברגליים ישרות יש לחץ על הגב התחתון..

02-09-13, 15:28	#4
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	תשאל אותם מה הקשר בין ברכיים נעולות או לא נעולות ללחץ על הגב בתרגיל הזה , זה בעיקרון הדבר הכי מטומטם ששמעתי היום אבל לא הכי מטומטם ששמעתי ממאמני כושר. לחץ על הגב יהיה לך אם לא תרים את המוט בקו ישר למעלה ותעשה תנועה עיגולית (קדימה למעלה במקום פשוט למעלה בקו ישר) כל עוד המוט יעלה בקו ישר והתנועה מסתיימת שהמוט כביכול בקו ישר עם השכמות\אגן\ברכיים אין שום לחץ על הגב התחתון ובכלל על הגב והתכוונתי לרגליים ישרות כן.

04-09-13, 18:07	#6
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	א.בייספס קרל זה תרגיל מטומטם ב במצב שאתה 90 מעלות במפרק המרפק המשקל מושך אותך קדימה וגם אם תהיה במצב שהברך נעולה או לא זה לא משנה כי בכל מקרה המשקל ירצה לקחת אותך קדימה (מבחינה מנופית) אבל בבייספס קרל אין סכנה כי אתה עושה משקל יחסית נמוך שלגב אין בעיה להתמודד איתו אם אתה רוצה למנוע את זה כבר אז עדיף לעמוד עם רגל קדימה ורגל אחורה ואז הגב פחות יירגיש את.העומס אבל שוב זה תרגיל מטומטם. ג. ההבדל בניהם שפה אתה דוחף את המשקל למעלה והמוט עולה בקו ישר ובבייספס קרל המוט עושה תנועה סיבובית ואז נוצר המקרה שרשמתי לך בפסקה ב. יש לך מאמנים מפגרים כמו רוב המאמנים בארץ אני מרחם עליהם ועלייך וצקרה שלמרות זאת תצליח להתאמן כמו בן אדם. בהצלחה

05-09-13, 19:15	#8
shestak חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2011 צפה באלבומי התמונות של shestak הודעות: 16	מה שנדב אמר זה נכון,זה מיתוס שהרבה אנשים מאמינים בו וגם אני שעשיתי קורס מדריכים בצהל אמרו לי את זה ובקורס בוינגייט אמרו לנו שזה מיתוס. אני אישית עומד רגל רגל שהרגל האחורית אני שם אותה טיפה הצידה כדי להגדיל את בסיס התמיכה