תכנית fbw- צריך ביקורת

[ariel12]

בן 19.5, מתאמן כחודשיים, מדי פעם עם משקולות ומדי פעם בלי.
עד עכשיו התכנית הייתה כוללת סקווטים (עם תיק גב ומשקל), עמידה על קצות האצבעות, מתח, שכיבות שמיכה וכו'.
מפני שהתחלתי להשתמש בגיינר ולהיכנס קצת יותר חזק לתזונה ולפיתוח הגוף אני רוצה להתחיל לשלב משקולות בתרגילים חופשיים הנה תכנית שבניתי:

רגליים:
סקווטים עם מוט חופשי 3*8
עמידה על קצות האצבעות עם משקולת בכל יד 3*10

חזה:
בנץ פרס או דחיקה בדאמבלים בלי שיפוע 3*8
פרפר חופשי עם משקולות 3*10

גב:
מתח באחיזה צרה 3*MAX
משיכת פולי עליון באחיזה רחבה 3*8

כתפיים:
הרחקת משקולות לצדדים 3*8

יד קדמית:
Dumbell biceps curls 3*8

יד אחורית:
ג'קסונים או לחיצה צרפתית 3*10

בטן:
כפיפות בטן\הרמת ברכיים לחזה 3*45

תודה לעונים..