|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
07-05-08, 16:05
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 36
גיל:: 21
עוסק ב:: כלום
חדר כושר: בית
|
צריך דעה על תכנית Fbw שלי
רגליים:
סקוואט 3 סטים 6 חזרות חזה: בנצ' פרס או לחיצות עם דאמבלים 3 סטים 8 חזרות מקבילים 3 סטים 8 חזרות גב: מתח 3 סטים 5-6 חזרות בנט אובר 3 סטים 6 חזרות כתפיים: מילטרי פרס 3 סטים 8 חזרות יד קדמית: כפיפות מרפקים בעמידה 3 סטים 8 חזרות יד אחורית:לחיצה צרפתית 3 סטים 8 חזרות בטן: כפיפות בטן 3 סטים 30 חזרות מה אתם אומרים? |
|
|
|
07-05-08, 16:11
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תכנית פשוטה כזאת מתאימה למתחילים ורין מספםיק סטים לרגליים
__________________
|
|
|
|
|
07-05-08, 20:16
|
#3 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
זו תוכנית קשה מאד אולי הייתי מוסיף סטים לרגליים ומוריד קצת בידיים. לעשות תוכנית כזאתי 3 פעמים בשבוע זה לא קל בכלל.
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
|
08-05-08, 13:12
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
08-05-08, 13:12
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
08-05-08, 18:19
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
למשל בסקוואט יש לי אימון אחד קל ואחד קשה. אז בקשה אני מנסה לעלות משקלים אם אני מרגיש שאני יכול. בכול מקרה אני לא חושב שהעלייה במשקלים שונה מבתוכניות אחרות.
__________________
knowledge is power |
|
|
|
|
|
08-05-08, 19:26
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
07-05-08, 20:01
|
#8 |
|
Banned
|
תכניס דדליפט במקום מתח ותוסיף עוד תרגיל אחד לפחות לרגליים.
זה כל מה שאני יכול לומר |
|
|
|
|
07-05-08, 20:41
|
#9 |
|
Banned
|
טירקס למה התוכנית לא טובה בדיוק? אחלה תרגילים, כולם מורכבים למעט התרגילים לידיים.
במשקלים כבדים התוכנית הזאת היא פיצוץ. |
|
|
|
|
07-05-08, 20:42
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית סבבה.
הייתי מציין שכפיפת מרפקים יותר מועילה כשעושים אותה בישיבה ולא בעמידה,לפחות אצלי |
|
|
|
|
07-05-08, 20:45
|
#11 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-05-08, 21:02
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-05-08, 21:04
|
#13 |
|
Banned
|
מי אמר שחזרה אחת או שתיים של צ'יט זה רע? זה למתוח את הגבול.
למה בדיוק את מכופף ת'גב? תוריד משקל. |
|
|
|
|
07-05-08, 21:33
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 36
גיל:: 21
עוסק ב:: כלום
חדר כושר: בית
|
זה אפשרי להוסיף דד ליפט בנוסף למתח במקום להחליף? ואיזה תרגיל כדאי להוסיף לרגליים?
|
|
|
|
|
07-05-08, 21:37
|
#15 |
|
Banned
|
יצא לך אימון ארוך מדי אם תוסיף דדליפט וגם קשה מדי.
לגבי תרגילים לרגליים: אני חלש בכל מה שקשור לרגליים אז תיאלץ לחכות לתשובה של מישהו עם יותר ידע בנושא. |
|
|
|
|
07-05-08, 23:56
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
08-05-08, 04:18
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תראה את התיקונים שהוספתי
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club) |
|
|
|
|
|
08-05-08, 20:25
|
#18 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תעשה אימון אחד סקוואט אימון אחד דדליפט, תעיף את הבטן
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
09-05-08, 10:30
|
#19 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
09-05-08, 12:32
|
#20 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 1,471
עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.
|
תוסיף עוד סט לסקוואט.
מקבילים תוריד סט אחד. במקום מתח תעשה פולי עליו/מסור, ותוריד מהבנט אובר סט. כתפיים תוסיף סט. בטן 3 סטים 12/10 חזרות עם משקל, ולא 30 חזרות סתם.
__________________
הייתי פה |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
