|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-10-13, 09:48
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עזרה בתוכנית אימונים
שלום, אני יודע ובטוח שחפרו כבר על הנושאים האלו..
אם תוכלו רק להגיד לי אם התוכנית/תוכניות האלה טובות או לא..אם יש מה להוסיף/להוריד אני אשמח לדעת... תודה על העזרה שלכם . Workout #1 Flat Bench Presses - 10-12 Reps Incline Flyes - 10-12 Reps Chins - 10-12 Reps One-Arm Rows - 10-12 Reps Standing Barbells Curls - 10-12 Reps Concentration Curls - 10-12 Reps Crunches - 20-30 Reps Leg Raises - 15-20 Reps Workout #2 Squats - 12-15 Reps Leg Extensions - 12-15 Reps Lying Leg Curls - 15-20 Reps Standing Calf Raises - 15-20 Reps Seated Calf Raises - 15-20 Reps Shoulder Presses - 12-15 Reps Lateral Raises - 12-15 Reps Dumbell Shrugs - 12-15 Reps Triceps Pushdowns - 10-12 Reps One-Arm Cable Pushdowns - 10-12 Reps ---------------------------------------------------- אימון שני Workout #1 Chins (switch Grips On Sets, Superset Last) - 10 Reps Barbell Rows - 6-10 Reps Hammer Strength Rows - 6-10 Reps Hammer Strength Hi-Rows - 6-10 Reps Hyperextensions - 12-15 Reps Workout #2 Leg Extensions - 8-15 Reps Leg Press/Squats - 6-12 Reps Hack Squats - 8-12 Reps Lying Leg Curls - 8-15 Reps Standing 1-Leg Curls - 8-12 Reps Standing Calf Raises - 8-15 Reps Seated Calf Raises - 8-15 Reps אני יכול לשנות את מספר החזרות ל עד 8-10 נערך לאחרונה על ידי shimon070, 20-10-13 בשעה 09:51. |
|
|
|
20-10-13, 11:43
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לא ברור לי למה החזרות הגבוהות האלה , ולא רשמת את מספר הסטים של כל תרגיל
מבחינת תרגילים זה בסדר גמור חוץ מזה שאני לא רואה דדלייפט. הייתי מכניס עוד כמה תרגילים טובים לגב כמו : face pulls wide grip rows with bar |
|
|
|
|
30-10-13, 14:50
|
#3 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
תודה (: החזרות הגבוהות אני חושב שיצא ככה בגלל שאני רוצה להרגיש את האימון טוב מקסימום נוריד את החזרות ל8-10.. כמובן שלא יצור בילבול זאת תוכנית ab... הסטים לא רשמתי כי רציתי לבדוק קודם כמה אני יכול לעשות ואז לרשום בצד את כמות הסטים שהצלחתי לעשות.. (אם זה מובן בכלל..) ועוד משהו קטן...אם יש לי תרגיל לחזה שם 2 תרגילים ואני רוצה לעבוד על חזה עם כבלים אני צריך להוריד משהו מהם או שניתן להוסיף? דדליפט תאמת לא ניסיתי אף פעם (כן כן...) אבל אני יוסיף אותו..דדליפט עדיף ב-b או a? או שניתן להישתמש בשניהם? |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עזרה בתוכנית אימונים | ugs | אימונים | 1 | 19-11-10 13:06 |
| עזרה בתוכנית אימונים | eAton | אימונים | 5 | 14-10-08 13:04 |
| עזרה בתוכנית אימונים | tomern2006 | אימונים | 0 | 07-05-07 18:39 |
| חדש כאן, עזרה בתוכנית אימונים.. | Guilty | אימונים | 1 | 28-02-07 01:42 |
| עזרה בתוכנית אימונים | na0r | אימונים | 5 | 04-02-07 22:31 |
תצוגה לינארית
