שאלות על תוכנית אימונים ..

[solomonchekola]

אז ככה בניתי תוכנית אימונים ורציתי לקבל דעות ביקורות הצעות לשיפור ועוד ...בן 15

תוכנית A : חזה , יד קידמית , רגליים .
חזה
4 סטים של לחיצת חזה בשכיבה , 10-12 חזרות .
3 סטים של פלייס (פרפר עם משקולות בשכובה על ספסל מוגבה 30 מעלות ) , 8-12 חזרות.
3 סטים של פשיטת חזה במכונה , 8-10 חזרות .
יד קידמית
4 סטים של הרמת מוט W ליד קדמית בעמידה , 8-10 חזרות .
3 סטים של המרת משקולות בישיבה , 8-12 חזרות .
4 סטים של משיכת שני כבלים בעמידה באמצעות מכונה לבייספס , 8-10 חזרות .
רגליים .
4 סטים של סקוואט , 8-10 חזרות .
4 סטים של פשיטת רגל במכונה , 8-10 חזרות .
3 סטים של דדליפט , 8-12 חזרות .

תכנית B : כתף , גב , יד אחורית . כתף 4 סטים של לחיצת כתפיים בישיבה שתי משקולות , 8-10 חזרות .
4 סטים של הרמת מוט W לפנים , 10-12 חזרות .
3 סטים של הרחקת כתפיים Cross over ע"י משיכת שני חבלים נגדיים , 8-12 חזרות .
גב 4 סטים של משיכת בנץ' עליוני במכונה , 8-12 חזרות .
3סטים של דדליפט , 8-12 חזרות .
סטים של חתירה עם משקולת יד , 8-12 חזרות .
יד אחורית 4 סטים של משיכת חבל פולי בהתנגדות כלפי מטה , 8-12 חזרות .
3 סטים פשיטת מרפקים באמצעות משיכת משקולות מעל הראש , 8-12 חזרות .
3 סטים של משיכת חבל פולי מלמטה כלפי מעלה , 8-12 חזרות .

תודה מראש