כמה שאלות לגבי תוכנית אימונים ab

Gekass · 19-08-10, 18:56

אני כרגע מתאמן בתוכנית ab, ויש לי מספר שאלות לגבי התוכנית וחדר כושר בפרט.
האם מומלץ לעשות מתחיות לפני אימון או הליכה על ההליכון בשביל לחמם את השרירים?
בין כל סט לסט צריך לעשות מתיחות או פשוט לנוח?

אני כרגע עובד עם המשקלים הנמוכים ביותר כבר שבוע (13קילו במכשירים ו5 במשקולות) כדי להתאמן על הטכניקה ולהתרגל לאימון, וזה דיי קל לי לבנתיים, השאלה אם זה לא מוקדם אחרי שבוע שאני בתוכנית כבר לעלות משקלים.

עוד שאלה טיפה לא קשורה,
מה הדרך הכי טובה להשתפר בריצת 2000?
יש לי 2 ימים בשבוע שאני יכול לרוץ בהם, השאלה איך אני מוציא את המיטב על מנת להשתפר בתוצאה?

תודה מראש.

**itzik b** · 19-08-10, 23:07

חשוב מאוד לעשות מתיחות לפני האימון, כדי להימנע מפציעות ומדלקות מיותרות, בין סט לסט אתה רק נח אין צורך בעוד מתיחות אלא אם כן אתה מרגיש שאתה צריך. כמובן לא לשכוח לעשות חימום לפני התחלת עבודה על שריר מסוים.
בדרך כלל מתחילים לעבוד עם משקלים כבדים אחרי 3 שבועות, אחרי שבוע זה מוקדם מדי וזה גם יכול לגרום לפציעות בגלל שהגוף לא רגיל עדיין לעומס.
לגבי הריצה, זה הכל בראש פשוט תן את כל מה שאתה יכול בלי לוותר לעצמך ואתה תצליח.

19-08-10, 18:56	#1
Gekass חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2010 צפה באלבומי התמונות של Gekass הודעות: 28	כמה שאלות לגבי תוכנית אימונים ab אני כרגע מתאמן בתוכנית ab, ויש לי מספר שאלות לגבי התוכנית וחדר כושר בפרט. האם מומלץ לעשות מתחיות לפני אימון או הליכה על ההליכון בשביל לחמם את השרירים? בין כל סט לסט צריך לעשות מתיחות או פשוט לנוח? אני כרגע עובד עם המשקלים הנמוכים ביותר כבר שבוע (13קילו במכשירים ו5 במשקולות) כדי להתאמן על הטכניקה ולהתרגל לאימון, וזה דיי קל לי לבנתיים, השאלה אם זה לא מוקדם אחרי שבוע שאני בתוכנית כבר לעלות משקלים. עוד שאלה טיפה לא קשורה, מה הדרך הכי טובה להשתפר בריצת 2000? יש לי 2 ימים בשבוע שאני יכול לרוץ בהם, השאלה איך אני מוציא את המיטב על מנת להשתפר בתוצאה? תודה מראש.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שאלות לגבי סדר אימונים	aavichai	אימונים	9	09-06-10 11:43
כמה שאלות לגבי סוגי אימונים	CrazyR	אימונים	5	17-03-10 20:36
כמה שאלות לגבי תוכנית אימונים ביתית	dabi	אימונים	1	13-03-08 19:07
מ'ס שאלות לגבי אימונים שונים	Crazy	אימונים	6	16-06-07 14:58
כמה שאלות לגבי אימונים.	TheGift	אימונים	12	27-04-07 12:34

19-08-10, 23:07	#2
itzik b Banned תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של itzik b הודעות: 227 גיל:: 21	חשוב מאוד לעשות מתיחות לפני האימון, כדי להימנע מפציעות ומדלקות מיותרות, בין סט לסט אתה רק נח אין צורך בעוד מתיחות אלא אם כן אתה מרגיש שאתה צריך. כמובן לא לשכוח לעשות חימום לפני התחלת עבודה על שריר מסוים. בדרך כלל מתחילים לעבוד עם משקלים כבדים אחרי 3 שבועות, אחרי שבוע זה מוקדם מדי וזה גם יכול לגרום לפציעות בגלל שהגוף לא רגיל עדיין לעומס. לגבי הריצה, זה הכל בראש פשוט תן את כל מה שאתה יכול בלי לוותר לעצמך ואתה תצליח.