פעם ראשונה שבניתי תכנית.אשמח לפידבקים

[תמיר15154]

A
חזה:
בנץ פרס-3*8
לחיצת חזה עם דאמבלים-3*8
מקבילים-3*10
פרפר בשכיבה-3*10

כתפיים:
הרמת כבלים - 3*10
http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html
לחיצת כתפיים- 3*10
פרפר הפוך - 3* 12

יד אחורית:
לחיצה צרפתית בשכיבה כנגד מוט w 10*3
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gTriExtSC.html
משיכת מוט V - (3*12)
http://www.exrx.net/WeightExercises/...hdownVBar.html
התכופפות עם משקל - 3*10
http://www.exrx.net/WeightExercises/...tBenchDip.html

B
גב:
מתח-3*10
משיכה בפולי 3*12
http://www.exrx.net/WeightExercises/...SeatedRow.html
מסור-3*10
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html
פולי עליון-3*10

יד קידמית:
הרמת מוט W 3*8
הרמת כבלים 3*10
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/CBCurl.html
הרמת דאמבל עם יד צמודה לירך - 3*10
פטישים-3*10

רגליים:
סקוואט-3*7
מכרעים-3*9
פשיטת רגלים במכונה-3*12
כפיפת רגליים במכונה-3*12