לעשות ab?

Moshe132 · 17-10-11, 11:36

בגלל שאני משחק כדורסל 4 פעמים בשבוע, לא ממש יוצא לי ללכת לחדר כושר בתדירות גבוהה, וגם כשאני מגיע אני מגיע כשאני לא התאוששתי מספיק מאימוני הכדורסל.
יוצא לי להתאמן פעמיים בשבוע, וממש קשה לי להגיע 3 פעמים, אם בכלל.
השאלה שלי, האם בכל זאת לפצל לab? אני פשוט מרגיש שאני לא מתקדם עם הfbw שלי, בכלל.

מה לעשות?

IGOR · 17-10-11, 11:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moshe132

בגלל שאני משחק כדורסל 4 פעמים בשבוע, לא ממש יוצא לי ללכת לחדר כושר בתדירות גבוהה, וגם כשאני מגיע אני מגיע כשאני לא התאוששתי מספיק מאימוני הכדורסל.
יוצא לי להתאמן פעמיים בשבוע, וממש קשה לי להגיע 3 פעמים, אם בכלל.
השאלה שלי, האם בכל זאת לפצל לab? אני פשוט מרגיש שאני לא מתקדם עם הfbw שלי, בכלל.

מה לעשות?

רוב הסיכויים שאתה לא אוכל מספיק. אתה גם עוסק בכדור סל וגם מתאמן זו הוצאה קלורית ענקית. תבדוק כמה קלוריות אתה מכניס ביום ותפרסם פה את התפריט שלך אם יש לך. בכל מקרה הייתי ממליץ לך להשאר עם fbw.

Moshe132 · 17-10-11, 12:21

הנה התפריט שלי:

תפריט

ארוחת בוקר (514 קלוריות, 30 גרם חלבון, 18 גרם שומן, 57 גרם פחמימה)
• חופן שקדים.
• מלפפון/עגבנייה.
• חצי גביע גבינה לבנה 0.5% שומן.
• 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה.

ארוחות ביניים (833 קלוריות, 40 גרם חלבון, 27 גרם שומן, 106 גרם פחמימה)
• 2 לחמניות עם גבינה לבנה, גבינה צהובה וזיתים.
• ביום של אימון – לחמנייה נוספת עם לאבנה, ו3 פרוסות חציל (על האש) – (תוספת של 324 קלוריות, 10 גרם חלבון, 7 גרם שומן, 55 גרם פחמימה).

ארוחת צהריים (460 קלוריות, 39 גרם חלבון, 12 גרם שומן, 50 גרם פחמימה)
• חצי כוס אורז לבן/פתיתים.
• שני שניצלים/5 קציצות ברוטב אדום.
• כף קטשופ.

ארוחת צהריים ביום של אימון (620 קלוריות, 49 גרם חלבון, 17 גרם שומן, 68 גרם פחמימה)
• חצי כוס אורז לבן/פתיתים.
• שלושה שניצלים/7 קציצות ברוטב אדום.
• כף קטשופ.

ארוחה לפני האימון (140 קלוריות, 2 גרם חלבון, 4 גרם שומן, 24 גרם פחמימה)
• אפרסק/שזיף.
• חטיף דגנים corny.

ארוחה אחרי האימון (343 קלוריות, 24 גרם חלבון, 1 גרם שומן, 57 גרם פחמימה)
• חופן צימוקים.
• כף דבש.
• חצי קופסא של טונה במים.
• רבע גביע גבינה לבנה 0.5% שומן.
• פרוסת לחם מחיטה מלאה.

ארוחה לפני השינה (275 קלוריות, 15 גרם חלבון, 20 גרם שומן, 8 גרם פחמימה)
• רבע גביע גבינה לבנה 0.5% שומן.
• כף שמן זית.
• עגבנייה/מלפפון.
• ביצה קשה.

כללי ביום של אימון:
קלוריות – 3034.
חלבון – 170 גרם.
שומן – 94 גרם.
פחמימה – 375 גרם.

כללי ביום בלי אימון בכלל:
קלוריות – 2207
חלבון – 136 גרם.
שומן – 81 גרם.
פחמימה – 302 גרם.

IGOR · 17-10-11, 12:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moshe132

הנה התפריט שלי:

תפריט

ארוחת בוקר (514 קלוריות, 30 גרם חלבון, 18 גרם שומן, 57 גרם פחמימה)
• חופן שקדים.
• מלפפון/עגבנייה.
• חצי גביע גבינה לבנה 0.5% שומן.
• 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה.

ארוחות ביניים (833 קלוריות, 40 גרם חלבון, 27 גרם שומן, 106 גרם פחמימה)
• 2 לחמניות עם גבינה לבנה, גבינה צהובה וזיתים.
• ביום של אימון – לחמנייה נוספת עם לאבנה, ו3 פרוסות חציל (על האש) – (תוספת של 324 קלוריות, 10 גרם חלבון, 7 גרם שומן, 55 גרם פחמימה).

ארוחת צהריים (460 קלוריות, 39 גרם חלבון, 12 גרם שומן, 50 גרם פחמימה)
• חצי כוס אורז לבן/פתיתים.
• שני שניצלים/5 קציצות ברוטב אדום.
• כף קטשופ.

ארוחת צהריים ביום של אימון (620 קלוריות, 49 גרם חלבון, 17 גרם שומן, 68 גרם פחמימה)
• חצי כוס אורז לבן/פתיתים.
• שלושה שניצלים/7 קציצות ברוטב אדום.
• כף קטשופ.

ארוחה לפני האימון (140 קלוריות, 2 גרם חלבון, 4 גרם שומן, 24 גרם פחמימה)
• אפרסק/שזיף.
• חטיף דגנים corny.

ארוחה אחרי האימון (343 קלוריות, 24 גרם חלבון, 1 גרם שומן, 57 גרם פחמימה)
• חופן צימוקים.
• כף דבש.
• חצי קופסא של טונה במים.
• רבע גביע גבינה לבנה 0.5% שומן.
• פרוסת לחם מחיטה מלאה.

ארוחה לפני השינה (275 קלוריות, 15 גרם חלבון, 20 גרם שומן, 8 גרם פחמימה)
• רבע גביע גבינה לבנה 0.5% שומן.
• כף שמן זית.
• עגבנייה/מלפפון.
• ביצה קשה.

כללי ביום של אימון:
קלוריות – 3034.
חלבון – 170 גרם.
שומן – 94 גרם.
פחמימה – 375 גרם.

כללי ביום בלי אימון בכלל:
קלוריות – 2207
חלבון – 136 גרם.
שומן – 81 גרם.
פחמימה – 302 גרם.

כמה אתה שוקל? ולמה אתה אוכל פחות ביום ללא אימון? ביום ללא אימון אתה אמור לאכול אותו דבר כמו ביום אימון.

nadavmoore · 17-10-11, 12:48

בן כמה אתה ואיזה ליגה אתה משחק?

Moshe132 · 17-10-11, 13:08

בן 17, שוקל 68, מטר 80.

nadavmoore · 17-10-11, 13:09

ועכשיו תענה לי איזה ליגה אתה?

Moshe132 · 17-10-11, 23:37

מחוזית חיפה.
אשמח לתגובות נוספות כדי לדעת מה לעשות..

nadavmoore · 18-10-11, 01:18

עם כל הכבוד זאת ליגה נמוכה תתאמן axbxa מנוחה bxaxb בימים שאין לך אימונים יום אחד התאוששות זה מספיק לך במיוחד שהאימוניכדורסל שלך לא כאלו עצימים..

17-10-11, 11:36	#1
Moshe132 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של Moshe132 הודעות: 7	לעשות ab? בגלל שאני משחק כדורסל 4 פעמים בשבוע, לא ממש יוצא לי ללכת לחדר כושר בתדירות גבוהה, וגם כשאני מגיע אני מגיע כשאני לא התאוששתי מספיק מאימוני הכדורסל. יוצא לי להתאמן פעמיים בשבוע, וממש קשה לי להגיע 3 פעמים, אם בכלל. השאלה שלי, האם בכל זאת לפצל לab? אני פשוט מרגיש שאני לא מתקדם עם הfbw שלי, בכלל. מה לעשות?

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
מאז שהתחלתי לעשות סקוואטים קשה לי לעשות ריצות..	gps	אימונים	1	01-07-11 17:58
מה לעשות??	לוזון	פיתוח גוף-כללי	11	02-01-09 21:21
קשר בגב מה לעשות??	mb512	אימונים	4	21-09-08 01:37
מה לעשות??	לוזון	פיתוח גוף-כללי	10	27-07-08 14:17
אימוניי אירובי (מתי לעשות?, מתי מומלץ?, איפה לעשות?) כנסו בבקשה!	Guy_Malka	אימונים	2	25-02-08 15:04

17-10-11, 12:21	#3
Moshe132 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של Moshe132 הודעות: 7	הנה התפריט שלי: תפריט ארוחת בוקר (514 קלוריות, 30 גרם חלבון, 18 גרם שומן, 57 גרם פחמימה) • חופן שקדים. • מלפפון/עגבנייה. • חצי גביע גבינה לבנה 0.5% שומן. • 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה. ארוחות ביניים (833 קלוריות, 40 גרם חלבון, 27 גרם שומן, 106 גרם פחמימה) • 2 לחמניות עם גבינה לבנה, גבינה צהובה וזיתים. • ביום של אימון – לחמנייה נוספת עם לאבנה, ו3 פרוסות חציל (על האש) – (תוספת של 324 קלוריות, 10 גרם חלבון, 7 גרם שומן, 55 גרם פחמימה). ארוחת צהריים (460 קלוריות, 39 גרם חלבון, 12 גרם שומן, 50 גרם פחמימה) • חצי כוס אורז לבן/פתיתים. • שני שניצלים/5 קציצות ברוטב אדום. • כף קטשופ. ארוחת צהריים ביום של אימון (620 קלוריות, 49 גרם חלבון, 17 גרם שומן, 68 גרם פחמימה) • חצי כוס אורז לבן/פתיתים. • שלושה שניצלים/7 קציצות ברוטב אדום. • כף קטשופ. ארוחה לפני האימון (140 קלוריות, 2 גרם חלבון, 4 גרם שומן, 24 גרם פחמימה) • אפרסק/שזיף. • חטיף דגנים corny. ארוחה אחרי האימון (343 קלוריות, 24 גרם חלבון, 1 גרם שומן, 57 גרם פחמימה) • חופן צימוקים. • כף דבש. • חצי קופסא של טונה במים. • רבע גביע גבינה לבנה 0.5% שומן. • פרוסת לחם מחיטה מלאה. ארוחה לפני השינה (275 קלוריות, 15 גרם חלבון, 20 גרם שומן, 8 גרם פחמימה) • רבע גביע גבינה לבנה 0.5% שומן. • כף שמן זית. • עגבנייה/מלפפון. • ביצה קשה. כללי ביום של אימון: קלוריות – 3034. חלבון – 170 גרם. שומן – 94 גרם. פחמימה – 375 גרם. כללי ביום בלי אימון בכלל: קלוריות – 2207 חלבון – 136 גרם. שומן – 81 גרם. פחמימה – 302 גרם.

17-10-11, 12:48	#5
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	בן כמה אתה ואיזה ליגה אתה משחק?

17-10-11, 13:08	#6
Moshe132 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של Moshe132 הודעות: 7	בן 17, שוקל 68, מטר 80.

17-10-11, 13:09	#7
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	ועכשיו תענה לי איזה ליגה אתה?

17-10-11, 23:37	#8
Moshe132 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של Moshe132 הודעות: 7	מחוזית חיפה. אשמח לתגובות נוספות כדי לדעת מה לעשות..

18-10-11, 01:18	#9
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	עם כל הכבוד זאת ליגה נמוכה תתאמן axbxa מנוחה bxaxb בימים שאין לך אימונים יום אחד התאוששות זה מספיק לך במיוחד שהאימוניכדורסל שלך לא כאלו עצימים..