|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
03-02-09, 23:10 | #1 |
חבר פעיל
|
הפסדתי אימון
יצא לי היום להפסיד אימון בגלל מקרה מצער שלא היה ניתן לדחות , מחר לעשות את האימון שהיה צריך להתבצע היום (a ) ? או להמשיך את השבוע כרגיל כאילו לא הפסדתי את האימון ? משמעות הדבר שמחר מנוחה ומחרתיים b ?
דרך אגב איך זה לאימון חזה , 12 סטים , 6 סטים לחזה עליון 6 סטים לחזה תחתון . 3 סטים של בנצ' בשיפוע חיובי 3 סטים של פרפר בשיפוע חיובי עם דאמבלים 3 סטים של בנצ' במישור ישר 3 סטים של פרפר על ספה ישרה עם דאמבלים |
03-02-09, 23:46 | #2 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
תמשיך כרגיל פספסת אימון לא קרה כלום.
כולם מפספסים אימונים. |
04-02-09, 11:57 | #3 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
רע, תן 4 סטים של לחיצה בלי שיפוע במוט, ו3 עם שיפוע חיובי בדאמבלים, נראה לי מספיק
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
04-02-09, 19:29 | #4 |
חבר פעיל
|
יש לי פיגור בחזה עליון ....
איך זה יהיה אם אני יעשה 2 סטים בשיפוע חיובי 2 סטים בשיפוע חיובי פרפר עם דאמבלים 2 סטים שיפוע ישר מישור עם מוט , ו2 סטים עם עם דאבמילם פרפר במישור ישר על ספה ישרה |
04-02-09, 20:50 | #5 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תעשה את החזה עליון קודם פשוט
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
04-02-09, 19:32 | #6 |
חבר פעיל
|
תמיד עושים את האימון הבא בתור (אל תדלג ל b תעשה a)
לכל כלל יש יוצא מן הכלל.. |
04-02-09, 23:16 | #7 |
חבר פעיל
|
אני עושה .
אני עובד חזה עליון 6 סטיים ואז חזה אמצעי 6 סטים , דרך אגב שבאימון חזה שלי אין לי אפילו סט אחד לחזה תחתון זה בסדר ? |
05-02-09, 08:37 | #8 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
תעשה 4 סטים של חזה עליון במוט ואז תן עוד 3 סטים של לחיצה שטוחה.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
05-02-09, 15:04 | #9 |
חבר פעיל
|
7 סטים לחזה ? נראלי קצת מידי , אני עושה לשרירי קטן 6 סטים .
האם זה טוב באימון חזה לא לעשות אפילו סט אחד לחזה תחתון ? אני מתאמן בערך חצי שנה אני עושה תוכנית אימונים ab הייתי רוצה לא שתבנו לי תוכנית עם תרגילים רק תגידו לי כמה סטים לעשות לחזה , תוך כדאי נימוק כמה סטים לחזה תחתון כמה לעליות וכמה לחזה האמצעי , תודה . |
05-02-09, 15:11 | #10 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
3x5 מוט/דאמבלים שטוח
3-4x8 מוט/דאמבלים עליון
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
05-02-09, 15:16 | #11 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
הייתי ממילץ לעשות את החזה עליון קודם כי הוא אמר שיש לו פיגור בחזה עליון שהוא רוצה לסגור.
לכל מתאמן אחר זאת אחלה תוכנית לדעתי
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
05-02-09, 15:59 | #12 |
חבר פעיל
|
באמת 7 סטים לחזה זה מספיק ? בלי סט אחד לחזה תחתון ?
בכל מיקרה למה סטים של 5 ושל 8 ? עדיף לי לעשות 3 סטים של משקלים גבוהים מאשר לעשות סט אחד משקל נמוך 12 חזרות עוד סט עם טיפה יותר משקל 10 חזרות וסט אחד עם יותר משקל עם 8 חזרות ? לגבי האימון עצמו , אני אוהב לעשות גם עם מוט וגם עם דאמבלים , שעם הדאמבלים אני עושה פרפר בשיפוע אז אפשרי לעשות אימון כזה ? 3 סטים של 5 עם מוט על ספה ישרה 2 סטים עם מוט על ספה בשיפוע 2 סטים פרפר עם דאמבלים על ספה בשיפוע או שהאימון שרשמתם לי הוא עדיף ? |
05-02-09, 16:06 | #13 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
2- לחיצת חזה רגילה 3 סטים 3- קירוב אופקים (פלייס או פרפר) 3 סטים ובמידה ואתה בתוכנית abc ולא ב ab אז תוסיף עוד תרגיל של 3 סטים או שאתה תעשה את אותם תרגילים רק עם 4 סטים ואף אתה רוצה לתת דגש לסיבים העליונים יותר פשוט תתחיל איתם ודרך אגב הפלייס בשיפוע עליון פי 2 יותר טוב מרגיל אבל זו רק דעתי כל גוף זה משהו אחר יום טוב |
|
05-02-09, 16:38 | #14 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
למה פלייס בשיפוע עליון פי 2 יותר טוב מרגיל?
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
05-02-09, 16:41 | #15 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
|
05-02-09, 16:09 | #16 |
חבר פעיל
|
3 קירוב אופקים פלייס או פרפר 3 סטים הכוונה בשיפוע חיובי או שהספה ישרה ?
ולא הבנתי תמשפט האחרון פלייס בשיפוע עליון פי 2 יותר טוב מרגיל ? מזה אומר ? מה הכוונה לרגיל ? יענו פלייס בשיפוע עליון הרבה יותר טוב מפרפר בשיפוע ? או שהכוונה לרגיל פה זה למשו אחר ? ותודה רבה על התגובות זה מאוד עוזר . |
05-02-09, 16:12 | #17 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
|
|
06-02-09, 00:15 | #18 |
חבר פעיל
|
אני יעשה 3 סטים של לחיצת מוט בשיפוע חיובי 8 חזרות
אחריזה 2 סטים של פרפר בשיפוע חיובי עם דאמבלים 8 חזרות ואז 3 סטים של לחיצת מוט על ספה ישרה 5 חזרות ככה זה טוב ? ואם אני עושה 5 חזרות סתומרת שאני מעלה משקלים , אני בדר"כ עושה מנוחה של 40 שניות אני יכול במקום זה לעשות מנוחה של דקה בין סט לסט ? ומה עם יד קדמית , אני עושה 6 סטים 3 של פטישים ו3 רגיל , מה החזרות שאתם ממליצים לי לעשות בכל סט ? |
06-02-09, 09:12 | #19 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אני הייתי מוריד את הפלייס לגמרי אבל אתה יכול לעשות אם זה כל כך חשוב לך אם אתה מתחיל בחזה שיפוע עדיף להתחיל אם הסטים של ה5 חזרות ותרגיל שני של ה8; עבודה לכיוון כוח מקבלת עדיפות, אני הייתי עושה חילוף בין סדר שטוח/עליו כל שבוען אין צורך לעשות יותר מ3 סטים ליד קדמית, אפשר להוריד את זה בכלל אם אתה לא אוהב עבודת בידוד
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
06-02-09, 09:41 | #20 |
Banned
|
סוף העולם הגיע
|