|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
05-01-07, 23:09
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אימון חזה ב Ab
אהלן,
התוכנית אימון שלי היא Ab, אני בתקופת עלייה במסה. אני עובד ככה: לחיצת חזה משקולות - 4 סטים / 8-10 חזרות לחיצת חזה שיפוע חיובי משקולות - 3 סטים / 8-10 חזרות הצלבת כבלים - 3 סטים / 8 חזרות מה אומרים ? הערות התקבלו בשמחה ! |
|
|
|
06-01-07, 00:44
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
יותר מידי סטים וטווח חזרות מקובע מידי ב-ab לא צריך יותר מ-8 סטים לחזה הנה אימון טוב לדוגמא
לחיצת חזה שטוח במוט-2x4-5 לחיצת חזה עליון במשקולות-2x6-8 מקבילים-2x8-10 פלייס בשכיבה על ספסל עם כבלים-2x10-12 |
|
|
|
|
09-01-07, 18:15
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
לחיצת חזה משקולות - 3 סטים / 8 חזרות
לחיצת חזה שיפוע חיובי משקולות - 3 סטים / 8 חזרות הצלבת כבלים - 3 סטים / 8 חזרות מה אתם אומרים ? |
|
|
|
|
09-01-07, 19:01
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הרבה יותר עדיף לעשות תרגיל ראשון בטווח של 4-6 חזרות תרגיל שני בטווח של 6-10 חזרות ותרגיל שלישי (את ההצלבות)בטווח של 10-12 חזרות |
|
|
|
|
|
09-01-07, 19:22
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
ולמה זה טוב ?
4-6 חזרות זה עבודה על כוח, לא? |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
