תפריט

DanielP · 19-10-08, 21:05

זהו סיימתי לחשב את התפריט יצא לי
5ארוחות:
פחממות:254
שומן:33
קלוריות:2080
חלבונים:157
אחוז שומן בגוף משהו כמו 20-23%
מטרה:חיטוב
משקל 85
גובה 1-84
שאלה:האם הנתונים הנ''ל מתאימים למטרת חיטוב?

באזיר · 19-10-08, 21:37

תבדוק את ה-bmr ושיהיה במאזן שלילי... אני הייתי מעלה טיפה את החלבון לאזור ה-170... והשומן שיהיה באזור 85 יחס 1:1 גם בתקופת חיטוב צריך שומן... בהצלחההה

DanielP · 19-10-08, 21:49

הbmr שלי 2047 אז להוריד קלוריות או להעלות או להשאיר ככה?
חוץ מיזה השאר בסדר?

באזיר · 19-10-08, 22:05

אתה צריך להיות במאזן שלילי... כלומר פחות מה-bmr כל השאר בסדר..

the animal · 19-10-08, 22:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי באזיר

אתה צריך להיות במאזן שלילי... כלומר פחות מה-bmr כל השאר בסדר..

לא פחות מהbmr אלא פחות מההוצאה הקלורית היומית שלו. Bmr זו הוצאה קלורית במנוחה מוחלטת.
לפותח הפוסט, תחשב כמה קלוריות אתה מוציא על: Bmr+עיכול+פעילויות יומיומיות+פעילות גופנית וזה מספר הקלוריות שאתה שורף ביום. מזה תוריד 500-800 קלוריות וזה כמות הקלוריות שאתה צריך ביום

DanielP · 19-10-08, 22:12

1 אז אני יוריד ל1900 זה טוב?147 מתחת לbmr איך זה?
2 זה לא ממש משנה ממה אני מקבל את החלבונים פחממות שומן וכ'ו נכון?
3 כמה שומן אני צריך ביום?בתפריט 33עכשיו.. כמה אני צריך להוסיף?

DanielP · 19-10-08, 22:22

מה אתה מסתלבט מאיפה אני אמור לדעת כמה אני שורף שאני מתאמן וזז וכ'ו

the animal · 19-10-08, 22:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danielp

מה אתה מסתלבט מאיפה אני אמור לדעת כמה אני שורף שאני מתאמן וזז וכ'ו

יש מחשבונים להוצאה קלורית באימונים באינטרנט. בעיכול אתה שורף בערך 10% מהקלוריות שאכלת.
בפעילות יומיומית אתה שורף בערך חמישית מהbmr שלך

DanielP · 19-10-08, 22:45

חישבתי אני מבזבז 400קלוריות באימון bmr 2047 =2447 ביחד כמה קלוריות צריך להוסיף להוריד עכשיו? נתון:2080

לא חישבתי קלוריות יום יומיות אבל כמה יכול להיות 200?

the animal · 19-10-08, 22:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי DanielP

מהזה פעילות יומיומית הליכה נגיד וזה?

עבודה, לימודים...

DanielP · 19-10-08, 22:56

הבנתי הבנתי ערכתי את השאלה שוב חישבתי אני מבזבז 400קלוריות באימון bmr 2047 =2447 ביחד כמה קלוריות צריך להוסיף להוריד עכשיו? נתון:2080

לא חישבתי קלוריות יום יומיות אבל כמה יכול להיות 200?

the animal · 19-10-08, 23:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danielp

הבנתי הבנתי ערכתי את השאלה שוב חישבתי אני מבזבז 400קלוריות באימון bmr 2047 =2447 ביחד כמה קלוריות צריך להוסיף להוריד עכשיו? נתון:2080

לא חישבתי קלוריות יום יומיות אבל כמה יכול להיות 200?

אז 2047+400+200+200=2847
תיצור לך תפריט של איזה 2000-2200 קלוריות עם הקפדה על הדברים הבאים:
1. 2 גרם חלבון פר קילוגרם משקל גוף.
2. גרם שומן פר קילגרם משקל גוף. שרוב השומן יהיה איכותי
3. שאר הקלוריות מפחמימות.

DanielP · 19-10-08, 23:30

אע אע לא חשוב הבנתי 2447-500-800
אני יעשה -700 וזהו כל השאר מצויין?
פחממות:254
חלבונים:157
קלוריות:2080 נתון נוכחי bmr=2047 מבזבז קלוריות במכון 400 יומיומי לא חישבתי אבל הגיוני 200 או פחות אז זה יוצא 600 נגיד.. אז 2647-800=1847
שומן:33
מה שאומר שאני צריך להוריד 200קלוריות מהנוחכי שלי נכון?
והשאר פיקסססססס?

DanielP · 19-10-08, 23:41

למה עשיתה 200 200 זה 400+200 לא פעמיים 200 זה יוצא 2647
והבנתי לעלות ל170 חלבונים 80-85 גרם שומן~תודה ממש ממש תודה!!!

the animal · 19-10-08, 23:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי DanielP

למה עשיתה 200 200 זה 400+200 לא פעמיים 200 זה יוצא 2647
והבנתי לעלות ל170 חלבונים 80-85 גרם שומן~תודה ממש ממש תודה!!!

בגלל העיכול

DanielP · 19-10-08, 23:43

אעע אז אם אני על 2047קלוריות אז אני לא צריך להוריד יצא לי בדיוק לא אחי?
ומה העיכול לא נחשב מה"יומיומי"?

the animal · 19-10-08, 23:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danielp

אעע אז אם אני על 2047קלוריות אז אני לא צריך להוריד יצא לי בדיוק לא אחי?
ומה העיכול לא נחשב מה"יומיומי"?

תפריט של 2047 קלוריות יתאים לך, בתנאי שהיחס פחמימות:חלבונים:שומנים בו טובים.
העיכול זה לא חלק מהיומיומי.

DanielP · 19-10-08, 23:46

רוב המוצרים שאני אוכל הם:שמן זית ירקות פרכיות אורז טונה ירקות זה פחות או יותר הם טובים?
אע וחזה עוף ועוד כמה..
לפי המוצרים האלה והנתונים שנתתי קודם תוך 3-4חודשיים אני יגיע ל70קילו?בלי לאבד מסת שריר ואפילו לפתח את השריר?

DanielP · 19-10-08, 23:59

איך המוצרים שאני משתמש טובים?איכותיים או שעדיף לי להחליף כמה מהם/במה להחליף?
ובמה אני יכול להחליף חזה עוף(בלילה)חוץ מטונה מה עוד אפשר?שיגיע ל220קלוריות ו25חלבונים~?
אשמח מאוד אם מישהו יענה לי עד מחר בבוקר ככה שאני כבר מחר יתחיל עם החיטוב~תודה רבה לעוזרים מעריך מאוד!

the animal · 20-10-08, 09:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danielp

איך המוצרים שאני משתמש טובים?איכותיים או שעדיף לי להחליף כמה מהם/במה להחליף?
ובמה אני יכול להחליף חזה עוף(בלילה)חוץ מטונה מה עוד אפשר?שיגיע ל220קלוריות ו25חלבונים~?
אשמח מאוד אם מישהו יענה לי עד מחר בבוקר ככה שאני כבר מחר יתחיל עם החיטוב~תודה רבה לעוזרים מעריך מאוד!

כל עוד הערכים טובים, אז המוצרים טובים.
קופסה קוטג' 0.5% ועוד שתי כפיות שמן זית.

19-10-08, 21:05	#1
DanielP חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielP הודעות: 1,440 גיל:: 6	תפריט זהו סיימתי לחשב את התפריט יצא לי 5ארוחות: פחממות:254 שומן:33 קלוריות:2080 חלבונים:157 אחוז שומן בגוף משהו כמו 20-23% מטרה:חיטוב משקל 85 גובה 1-84 שאלה:האם הנתונים הנ''ל מתאימים למטרת חיטוב? נערך לאחרונה על ידי DanielP, 19-10-08 בשעה 21:11.

19-10-08, 21:37	#2
באזיר חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של באזיר הודעות: 88 גיל:: 18 עוסק ב:: לפני גיוס חדר כושר: מועדון ספורט- מיתר	תבדוק את ה-bmr ושיהיה במאזן שלילי... אני הייתי מעלה טיפה את החלבון לאזור ה-170... והשומן שיהיה באזור 85 יחס 1:1 גם בתקופת חיטוב צריך שומן... בהצלחההה __________________ [IMG][/IMG]

19-10-08, 22:05	#4
באזיר חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של באזיר הודעות: 88 גיל:: 18 עוסק ב:: לפני גיוס חדר כושר: מועדון ספורט- מיתר	אתה צריך להיות במאזן שלילי... כלומר פחות מה-bmr כל השאר בסדר.. __________________ [IMG][/IMG]

19-10-08, 22:45	#9
DanielP חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielP הודעות: 1,440 גיל:: 6	חישבתי אני מבזבז 400קלוריות באימון bmr 2047 =2447 ביחד כמה קלוריות צריך להוסיף להוריד עכשיו? נתון:2080 לא חישבתי קלוריות יום יומיות אבל כמה יכול להיות 200? נערך לאחרונה על ידי DanielP, 19-10-08 בשעה 22:54.

19-10-08, 23:30	#13
DanielP חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielP הודעות: 1,440 גיל:: 6	אע אע לא חשוב הבנתי 2447-500-800 אני יעשה -700 וזהו כל השאר מצויין? פחממות:254 חלבונים:157 קלוריות:2080 נתון נוכחי bmr=2047 מבזבז קלוריות במכון 400 יומיומי לא חישבתי אבל הגיוני 200 או פחות אז זה יוצא 600 נגיד.. אז 2647-800=1847 שומן:33 מה שאומר שאני צריך להוריד 200קלוריות מהנוחכי שלי נכון? והשאר פיקסססססס? נערך לאחרונה על ידי DanielP, 19-10-08 בשעה 23:38.

19-10-08, 21:49	#3
DanielP חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielP הודעות: 1,440 גיל:: 6	הbmr שלי 2047 אז להוריד קלוריות או להעלות או להשאיר ככה? חוץ מיזה השאר בסדר?

19-10-08, 22:12	#6
DanielP חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielP הודעות: 1,440 גיל:: 6	1 אז אני יוריד ל1900 זה טוב?147 מתחת לbmr איך זה? 2 זה לא ממש משנה ממה אני מקבל את החלבונים פחממות שומן וכ'ו נכון? 3 כמה שומן אני צריך ביום?בתפריט 33עכשיו.. כמה אני צריך להוסיף?

19-10-08, 22:22	#7
DanielP חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielP הודעות: 1,440 גיל:: 6	מה אתה מסתלבט מאיפה אני אמור לדעת כמה אני שורף שאני מתאמן וזז וכ'ו

19-10-08, 22:56	#11
DanielP חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielP הודעות: 1,440 גיל:: 6	הבנתי הבנתי ערכתי את השאלה שוב חישבתי אני מבזבז 400קלוריות באימון bmr 2047 =2447 ביחד כמה קלוריות צריך להוסיף להוריד עכשיו? נתון:2080 לא חישבתי קלוריות יום יומיות אבל כמה יכול להיות 200?

19-10-08, 23:41	#14
DanielP חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielP הודעות: 1,440 גיל:: 6	למה עשיתה 200 200 זה 400+200 לא פעמיים 200 זה יוצא 2647 והבנתי לעלות ל170 חלבונים 80-85 גרם שומן~תודה ממש ממש תודה!!!

19-10-08, 23:43	#16
DanielP חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielP הודעות: 1,440 גיל:: 6	אעע אז אם אני על 2047קלוריות אז אני לא צריך להוריד יצא לי בדיוק לא אחי? ומה העיכול לא נחשב מה"יומיומי"?

19-10-08, 23:46	#18
DanielP חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielP הודעות: 1,440 גיל:: 6	רוב המוצרים שאני אוכל הם:שמן זית ירקות פרכיות אורז טונה ירקות זה פחות או יותר הם טובים? אע וחזה עוף ועוד כמה.. לפי המוצרים האלה והנתונים שנתתי קודם תוך 3-4חודשיים אני יגיע ל70קילו?בלי לאבד מסת שריר ואפילו לפתח את השריר?

19-10-08, 23:59	#19
DanielP חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielP הודעות: 1,440 גיל:: 6	איך המוצרים שאני משתמש טובים?איכותיים או שעדיף לי להחליף כמה מהם/במה להחליף? ובמה אני יכול להחליף חזה עוף(בלילה)חוץ מטונה מה עוד אפשר?שיגיע ל220קלוריות ו25חלבונים~? אשמח מאוד אם מישהו יענה לי עד מחר בבוקר ככה שאני כבר מחר יתחיל עם החיטוב~תודה רבה לעוזרים מעריך מאוד! נערך לאחרונה על ידי DanielP, 20-10-08 בשעה 00:06.