|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
03-07-10, 21:49
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
צריך חוות דעת על תוכנית.
4 ימים בשבוע:
abxabxx A: חזה: לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4X6 פרפר 3X8 מקבילים 3X8 יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה מוט W 4X8 כפיפת מרפקים על התומך מוט W 4X8 כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית 4X8 רגליים: פשיטת ברכיים במכונה 3X8 כפיפת ברכיים במכונה 3X8 לג פרס 3X6 B: גב: מתח רחב 4X12 פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 4X8 פולי רחב לפנים 3X8 חתירה בישיבה על כסא- פולי תחתון – משיכה לטבור 3X8 כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד מכונה 4X8 הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3X8 חתירה כנגד מוט לגובה הסנטר 4X8 הרמת כתפיים לגובה האוזניים כנגד משקולות 3X8 הרמת משקולות לפנים לחלילופים 3X8 יד אחורית: פשיטת מרפקים כנגד קרוס עם מוט ישר 4X10 פשיטת מרפקים כנגד קרוס עם ידית V 4X10 כפיפת מרפקים כנגד מוט W 4X8 מה להוריד/להוסיף/לשנות? בעיקרון זו התוכנית שניתנה לי ע"י המדריך בחד"כ עם שינויים מינוריים. אני שלושה חודשים במכון, במסה, כרגע 56 ק"ג, 1.68 (כן,שחיף, ידוע). *אני באחד מהמכונים שאוסרים דדליפט ובנץ פרס. לא משנה כמה רעש עשיתי ואין מכון נוסף באזור, לצערי הרב*. תודה מראש:] נערך לאחרונה על ידי highrizer, 03-07-10 בשעה 21:54. |
|
|
|
16-07-10, 17:27
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
Up.
אני מעדכן שאחרי הרבה מריבות איכשהו אישרו לי לעשות סקוואטים, ככה שאני צריך להכניס את זה לתוכנית. צריך חוות דעת, אשמח לשינויים והכנסת סקוואט לתוכנית. תודה רבה. |
|
|
|
|
16-07-10, 20:02
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
17 סטים לכתפיים באימון ab?
זה פשוט מזעזע. בא לי לבכות שאני רואה תוכניות כאלה שמביאים מדריכים. כמה זמן לוקח לך לסיים אימון 3 שעות? קח תתוכנית ודחוף אותה למגרסת נייר. תקרא מאמרים תטייל פה בפורום ותבנה לך תוכנית נורמלית.
__________________
הכאב הוא זמני, הגאווה היא נצחית When You Have To Squat,Squat,Dont Talk |
|
|
|
|
16-07-10, 20:30
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
מי כתב לך את התכנית הזאת?
שני האימונים שלך ממש ארוכים. 31 סטים ו-43 סטים (כשצריך להיות כ-24 באימון). B לוקח לך קרוב לשעתיים לא? חוסר איזון מטופש להחריד. 9 סטים לרגליים ו-17 סטים לכתפיים?! ומה עם בטן? שוקיים? זוקפי גב? באמת לזרוק את התכנית בפרצוף של מי שכתב לך אותה... פעם ראשונה שאני שומע על חד"כ שאוסר על תרגילים. מה זה הדבר הזה? מילא דדליפט שרוב המתאמנים לא עושים (לא שזה בסדר לאסור את זה כמובן), אבל גם בנץ' פרס וסקוואט? איך אנשים מתאמנים אצלכם?? בכללי, תכנית ab אמורה לכלול כ-4-5 סטים לשריר קטן וקצת יותר (7-10) לשריר גדול. אימון לא צריך להכיל יותר מ-24 סטים (כל האימון). אפשר לעבור בסט או שניים אבל בטח לא 31 או 43. בנוסף, אין ממש צורך ביותר משני תרגילים לכל קבוצת שרירים. |
|
|
|
|
17-07-10, 20:48
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
4-5 סטים לשריר קטן ו7-10 לגדול?
אז אני צריך לעשות 2 תרגילים לכתפיים של 2 סטים כל אחד? כנ"ל שאר השרירי הקטנים. סעמק, התכוונתי לדדליפט וסקוואט. אחרי תחנונים הוא אישר לי סקוואט. עם בנץ אין בעיה. מכון מטומטם. התוכנית ניתנה לי ע"י המאמן הראשי, למרות זאת אני גדל בקצב לא רע. איך לשנות את זה? תודה. |
|
|
|
|
17-07-10, 21:05
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
איך התוכנית הזו מהאתר?
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...yID=205&Page=1 בשיטת הפירמידה ולהוסיף חתירה לפנים לטרפזים. מה עדיף? כפיפת מרפקים בעמידה או על התומך? |
|
|
|
|
17-07-10, 21:56
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
מצטער שאני עורך שוב.
לקחתי תוכנית מהאתר ושיניתי מעט. אימון a: לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4x6 לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 4x10 פרפר במכונה 3x8 יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 4x7 כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות 4x9 רגליים: סקוואט חופשי עם מוט 4x8 פשיטת רגליים במכונה 3x10 לחיצת רגליים במכונה/(החלפתי מפשיטת ברכיים, זה בסדר?) 3x8 אימון b: מתח –2 סטים של מקסימום פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 4x6 פולי רחב לפנים 2x10 חתירה בישיבה על כסא- פולי תחתון – משיכה לטבור 3x8 כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 4x8 הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3x8 כפיפת כתף- הרמת זרוע לפנים עם פלטה 3x8 טרפזים: חתירה כנגד מוט 2x8 יד אחורית: פשיטת מרפקים כנגד קרוס עם ידית ישרה 3x8 פשיטת מרפקים כנגד קרוס עם ידית v 3x8 פשיטת מרפקים בפולי עליון מעל הראש כנגד מוט 3x12 בטן: פעמיים בשבוע 2 תרגילים שונים 3 סטים בכל תרגיל עד 15 חזרות אמות: פשיטת אמה כנגד משקולת בודדות על הספה 3x15 תודה. |
|
|
|
|
18-07-10, 01:11
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
אם אפשר למחוק את כל התגובות הקודמות. זה יהיה מעולה...
להשאיר רק את זה: אימון a: לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 6X4 לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 3X8 פרפר במכונה 8X3 יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 8X3 כפיפת מרפקים על התומך 8X2 כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות 8X2 רגליים: לג פרס 3X8 פשיטת רגליים במכונה 8X3 כפיפת רגליים במכונה 8X3 אימון b: מתח – 2 סטים של מקסימום פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 6X4 פולי רחב לפנים 8X2 חתירה בישיבה על כסא- פולי תחתון – משיכה לטבור 8X3 כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד מכונה 8X3 הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 8X3 כפיפת כתף- הרמת זרוע לפנים עם משקולות 3X8 טרפזים: חתירה כנגד מוט 8X3 יד אחורית: פשיטת מרפקים כנגד קרוס עם ידית ישרה 8X3 פשיטת מרפקים כנגד קרוס עם ידית v 8X3 פשיטת מרפקים עם מוט W 10X2 בטן: פעמיים בשבוע 2 תרגילים שונים 3 סטים בכל תרגיל עד 15 חזרות |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית לחיטוב צריך חוות דעת | masterpeaice | אימונים | 3 | 20-04-09 17:17 |
| תוכנית abc צריך חוות דעת | masterpeaice | אימונים | 14 | 14-03-09 15:05 |
| תוכנית abc שלי, צריך חוות דעת | shenkar7 | אימונים | 6 | 22-02-09 14:27 |
| צריך חוות דעת על סוג תוכנית מסויימת | Yoshi-Moto | אימונים | 14 | 10-11-07 08:35 |
| תוכנית חדשה... Ab צריך חוות דעת | AkunaMatata | אימונים | 7 | 15-06-07 18:46 |
תצוגה עם הדגמה
