|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-02-14, 17:51
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
צריך תכנית אימונים שהיא לא ss
גיל - 17
משקל - 59 ק''ג גובה - 170 ס''מ אהלן , אני מתאמן כבר 3 חודשים ובערך כל שבוע החלפתי תכנית אימונים , ab ss fbw וכדומה .. ( כן אני הייתי טמבל ) וראיתי תוצאות נחמדות -, מה שכן עליתי במשקל מ56 ל59 . אני צריך תכנית אימונים קבועה כי כל פעם אומרים לי משהו אחר , זאתי התכנית שבניתי לעצמי בינתיים ואני מבקש חוות דעת עלייה . איפה אפשר לתקן , איפה להוסיף וכו' המטרה שלי היא לעלות במסה ובמשקל , בנוסף לזה התפריט שלי ממש מסודר אחרי בדיקה עם דיאטנית והתייעצות עם אנשים שמבינים בתחום . A חזה בנצ' פרס 3x8 לחיצה בשיפוע חיובי עם דאמבלים 3x10 כתפיים לחיצת כתפיים 3x8 הרחקה לצדדים 3x10 יד אחורית פשיטת מרפק כנגד פולי עליון 3x8 b גב משיכת פולי עליון 3x8 חתירה 3x12 רגליים סקוואט 3x8 יד קדמית כפיפית מרפקים 3x8 בטן סטטית - max כפיפות בטן 3x30 |
|
|
|
22-02-14, 18:10
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף עוד תרגיל לרגליים- לחיצה במכונה,פשיטת ברכיים,מכרעים..
לבטן תעשה כפיפות עם משקל ותוריד תחזרות מ30 ל15-20 וכשקל תוסיף משקל ולא חזרות. לי אחורית הייתי מוסיף עוד שני סטים של סופר סט- מקבילים באחיזה צרה ושכיבות שמיכה צרות. ליד קדמית פטישים בעמידה 2*10 בחזה תעשה 2*10 לחזה עליון (ולא 3), ובנוסף תוסיף שלושה סטים של פרפר חופשי* 10-12
__________________
Go Hard Or Go Home !! 
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| בקשה|צריך תכנית אימונים | Ssabin | אימונים | 0 | 04-12-13 11:18 |
| צריך תכנית אימונים להכנס לכושר. | avishav1 | אימונים | 46 | 17-02-10 20:40 |
| מתחיל להתאמן צריך תכנית אימונים | spector | אימונים | 1 | 10-03-08 23:56 |
| תכנית אימונים - צריך עזרה | trx--->sus | אימונים | 7 | 06-06-07 14:32 |
| צריך תכנית אימונים | RACEMAN | אימונים | 0 | 27-04-07 16:32 |
תצוגה לינארית
