|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-06-10, 16:40
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
איך לשפר את התוכנית אימונים שלי?
A (חזה)
לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות שטוח- 3x10 לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות (חזה עליון)- 3x8 פלייס(פרפר) חופשי 3x10 מקבילים – 3x8 B גב מתח באחיזה רחבה לפנים עם משקל במקרה הצורך -6x3 חתירה יד יד בהטיית גו כנגד משקולת בודדות 5x8 C כתפיים + רגליים סקוואט 4x8 במוט(חופשי) תאומים 4x10 כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות בישיבה – 3x8 הרחקת זרועות לצדדים 3x8 בעמידה הרחקת זרועת לצדדים בישיבה בכיפוף לפנים – 3x10 הרמת משקולת אחת לפניים בשתי הידיים בו זמנית בעמידה 3x10 D יד קדמית + אחורית כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 3x8 כפיפות מרפקים בעמידה יד יד 3x8 21 עם מוט 21x3 w כפיפות מרפקים כנגד מוט w באחיזה הפוכה 2x12 יד אחורית: פשיטות מרפקים בישיבה מעל הראש כנגד משקולת בודדת 5x8 מקבילים מאחורי הגוף עם משקל על הגוף 3x12 ************************************ אני מתאמן בבית. מה אתם אומרים לגבי התוכנית?? איך לשפר אותה כדי שתיהיה יותר אפקטיבית.. |
|
|
|
21-06-10, 18:50
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
ד"א אני שוקל 80 קילו והגובה שלי 180
|
|
|
|
|
23-06-10, 14:04
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
חבר'ה..כמה צפיות ואפילו לא תגובה אחת
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| התוכנית החדשה שלי תנו תגובות חבר'ה מה לשפר | mrkrabxD | אימונים | 14 | 27-12-09 14:54 |
| התוכנית אימונים שלי מה לשפר מה לתקן | מדוזה | אימונים | 6 | 21-12-08 22:30 |
| שאלה| בבקשה תנו לי עיצות איך אפשר לשפר את התוכנית אימונים שלי.. | dani571 | אימונים | 5 | 19-05-08 18:26 |
| בקשר לתוכנית אימונים\הצעות לשפר | DreadMare | אימונים | 4 | 06-10-07 21:36 |
| התוכנית שלי מה לשפר ? | pimp | אימונים | 3 | 05-02-07 21:05 |
תצוגה לינארית
