|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-09-10, 12:08
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
2 שאלות לגבי אימון כתפיים ומשקלים.
שלום,
אני בן 20 ומתאמן בסביבות החודש בחדר כושר. שאלה לגבי אימון כתפיים: זה נכון שבאימון כתפיים אין צורך לעשות 3 תרגילים לשריר אלא מספיק רק 2? עוד שאלה שקשורה קצת לסטים ולמשקלים, שיטת הפירמידה (כל סט עולים במשקל ויורדים בחזרות) היא מומלצת? ובמידה וכן לאיזה קבוצת שרירים? תודה מראש. |
|
|
|
22-09-10, 13:45
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תלוי כמה פעמיים בשבוע אתה מאמן כתפיים, בגלל שאתה מתחיל אני מאמין שאתה מאמן אותם 2-3 פעמיים בשבוע
אז כן 2 תרגילים לכתפיים זה מספיק. לשיטת הפירמידה יש מטרות שונות והיא מבוססת על מציאת ה-rm. השיטה שבה בכל סט עולים במשקל ויורדים בחזרות היא טובה כל עוד אתה עובד בטווח החזרות הנכון. היא מתאימה לכל קבוצות השרירים.
__________________
מאמן חדר כושר מוסמך, מטעם קמפוס שיאים 
|
|
|
|
|
22-09-10, 13:55
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
עם איזה תוכנית אימון אתה עובד?
__________________
מאמן חדר כושר מוסמך, מטעם קמפוס שיאים
|
|
|
|
|
22-09-10, 14:04
|
#4 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
לכתפיים מספיק בנץ' פרס כבד ופרס מעל הראש כבד.. זה יעשה תעבודה
|
|
|
|
|
22-09-10, 14:07
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
בנץ' כבד= מספר חזרות נמוך, הוא מתאמן מתחיל זה יכול להוביל לפציעות.
לא ממולץ.
__________________
מאמן חדר כושר מוסמך, מטעם קמפוס שיאים
נערך לאחרונה על ידי טונה, 22-09-10 בשעה 14:10. |
|
|
|
|
22-09-10, 14:57
|
#6 | |
|
Banned
|
ציטוט:
אה, יעני ss זאת תוכנית שמובילה לפציעות? מעניין שכל הגאונים כאן הם ליצנים חלשים. כל ליצן בשקל שעשה תקורס מתחיל לדקלם את הזבל שאומרים שם... |
|
|
|
|
|
22-09-10, 15:08
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אחי אני לא בעד או נגד מאמני וינגייט לדורותיהם אבל משום מה גם אני הקטן חושב שבנאדם שבחיים לא התאמן, ונמצא חודש בחדר כושר, לא מתאים לעבוד בנץ' כבד על ההתחלה.
__________________
כשתגדל תבין. רוצה להיות חטוב? אל תאכל מכל טוב. תמונות מסוף החיטוב (2007, בקרוב תמונות מסה עדכניות). |
|
|
|
|
22-09-10, 15:12
|
#8 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-09-10, 15:36
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לא אמרתי שה-ss היא תוכנית שמובילה לפציעות, מתאמן מתחיל לא צריך להגיע לעומסים גבוהים בהתחלה, ככל שעובר הזמן והוא צובר נסיון אפשר להגיע לעומסים גבוהים על מנת להגיע לעומס יסף וגירוי טוב לשריר.
__________________
מאמן חדר כושר מוסמך, מטעם קמפוס שיאים
|
|
|
|
|
|
22-09-10, 15:40
|
#10 | |
|
Banned
|
ציטוט:
לא ענית לי על השאלה עבודה בחזרות נמוכות היא דבר קבוע בss, ולפי הדברים שלך עבודה בחזרות נמוכות מובילה לפציעות מכאן לשיטתך, אני מסיק שss היא תכנית שגורמת לפציעות איפה טעיתי בניתוח המשפט שלך? |
|
|
|
|
|
22-09-10, 15:44
|
#11 | |
|
אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC
|
ציטוט:
ככל שבן אדם פחות מאומן, כל דבר הוא עצים יותר עבורו. לדוגמא, שכיבת סמיכה לבן אדם שיכול לבצע 3 שכיבות סמיכה, תהיה "כבדה", האם לא תמליץ לו לבצע? או במילים אחרות - חדל זיון שכל. |
|
|
|
|
|
22-09-10, 15:46
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני מתכוון למתאמנים מתחילים שלהם טווח חזרות נמוך ועבודה בעומסים גבוהים יכולה להזיק, להם ניתן תוכנית שמתאימה להם עם עומסים לא גבוהים ומספר חזרות יותר גבוהה. עם מתאמנים יותר מנוסים אפשר להתחיל לעבוד עם עומסים גבוהים ומספר חזרות נמוך.
__________________
מאמן חדר כושר מוסמך, מטעם קמפוס שיאים
|
|
|
|
|
|
22-09-10, 15:50
|
#13 | |
|
Banned
|
ציטוט:
אבל ss היא תכנית למתאמן מתחיל, איך זה מתיישב עם מה שאתה אומר? כל אימון עושים 5RM חדש. ובבקשה ממך, תפסיק להקריא לי ישירות תספרים של וינגייט\שיאים. אגב, סתם לצורך העניין, כמה הסקוואט המלא שלך? (לא 90 מעלות, לא 122 ורבע, אלא מלא לפי ההגדרה של סקוואט מלא במאמר של קפטן שלד). נערך לאחרונה על ידי subzero1122, 22-09-10 בשעה 15:53. |
|
|
|
|
|
22-09-10, 15:54
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תחשוב עוד לפני שאתה כותב.
__________________
מאמן חדר כושר מוסמך, מטעם קמפוס שיאים
|
|
|
|
|
|
22-09-10, 15:57
|
#15 | |
|
Banned
|
ציטוט:
אם אתה לא מאומן, המשקל המקסימלי שתוכל לבצע איתו בנץ' למשל, הוא 30 קילו. 30 קילו הוא 1rm שלך. עבודה עם 25 קילו היא כמעט 85 אחוז מהמקסימום, שזה עבודה עצימה. בכל אימון בss אתה מוסיף משקל, כלומר משפר את ה5rm שלך, ועובד ב100 אחוז + מהעצימות |
|
|
|
|
|
22-09-10, 16:03
|
#16 | |
|
אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC
|
ציטוט:
שכדאי שתוציא את הלשון שלך מהתחת של המרצה שלך בשיאים (שסביר שמעולם לא הרים משקל כלשהו) לקרוא קצת חומר מקצועי, כי הידע שלך מעורר רחמים. ואתה מסריח. |
|
|
|
|
|
22-09-10, 16:09
|
#17 | |
|
משתמש רגיל
|
ציטוט:
__________________
חדר כושר |
|
|
|
|
|
22-09-10, 16:19
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תראה, יש הרבה שיטות ואתה לא חייב להסכים איתי. אני לא הייתי עובד בשיטה הזאת על ההתחלה עם עומס שהוא כמעט מקסימלי שלי, הייתי עובד עם שיטה יותר מתונה עם עומס פחות גבוהה ומספר חזרות של 8-10-12, בישביל להרגיל את הגוף, ללמוד את הטכניקה. אני רואה אתם מאוד אוהבים לרדת על מי שעבר את הקורס, זה משעשע 
__________________
מאמן חדר כושר מוסמך, מטעם קמפוס שיאים
|
|
|
|
|
|
22-09-10, 16:20
|
#19 | |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
אתה מסתמך על הגיון ומכאן אתה נופל
__________________
|
|
|
|
|
|
22-09-10, 16:23
|
#20 | |
|
משתמש רגיל
|
ציטוט:
__________________
חדר כושר |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| שאלות לגבי אימון hst | Yy21 | אימונים | 6 | 14-05-10 19:11 |
| לגבי ארוחה אחרי אימון + כמה שאלות לגבי גיינר | RetioN | תזונה ותוספים | 9 | 08-11-09 23:42 |
| חדש בקהילה - מספר שאלות לגבי אימון חדש | TUXLIGHT | אימונים | 2 | 04-11-09 16:43 |
| שאלה לגבי אימון כתפיים | baboska | אימונים | 6 | 02-10-08 22:28 |
| כמה שאלות כלליות לגבי אימון | achtunG | אימונים | 2 | 17-10-07 10:34 |
תצוגה לינארית
