הבדל בין מספר חזרות

sneori2 · 28-09-13, 21:48

שלום, רציתי לדעת מה ההבדל בין 6,8,10,12 חזרות ? אני מתאמן במטרה להעלת מסת שריר , איזה מספר חזרות מומלץ לי? ואם יש מאמר אשמח לקבל...

trhetrhe · 28-09-13, 22:51

להיפוטרפיה (גדילה במסת שריר) מס' החזרות האופטימלי הוא 6-12,מעל זה סבולת, מתחת לזה כוח...כמובן שזה יכול להשפיע על כל אחד באופן שונה...תנסה ותראה מה משפיע עלייך יותר טוב

ORs · 29-09-13, 00:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי trhetrhe

להיפוטרפיה (גדילה במסת שריר) מס' החזרות האופטימלי הוא 6-12,מעל זה סבולת, מתחת לזה כוח...כמובן שזה יכול להשפיע על כל אחד באופן שונה...תנסה ותראה מה משפיע עלייך יותר טוב

תגיד לי רשמת לו 1-5 כוח נכון אבל. הוא יכול לעשות 5x5 ויקבל אחלה כוח=יותר שריר

Yoshi-Moto · 29-09-13, 09:56

כמובן שזה לא חד משמעי, הכוונה שגם ב1-5 תיהיה היפרטרופיה, וגם בטווחים שבין 6-15 תיהיה עליה בכוח. זה לא חייב להיות או או.

sneori2 · 29-09-13, 19:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yoshi-moto

כמובן שזה לא חד משמעי, הכוונה שגם ב1-5 תיהיה היפרטרופיה, וגם בטווחים שבין 6-15 תיהיה עליה בכוח. זה לא חייב להיות או או.

מה הכי מומלץ לעליה במסה? ומה לכוח ?

IGOR · 29-09-13, 19:24

בחזרה 1 לא יהיה שום גירוי.. 5-8 חזרות אופטימליות. אין טעם לעשות 10\12\15 חזרות,ביזבוז זמן. אם אתה לא רוצה לעשות 5 חזרות,אז שים משקל שאתה יכול לעשות איתו נטו 8 חזרות.

Yoshi-Moto · 29-09-13, 19:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sneori2

מה הכי מומלץ לעליה במסה? ומה לכוח ?

טווחי חזרות נמוכים יותר אפקטיביים לכוח וגיוס יחידות מוטוריות, והטווחים הגבוהים יותר (6-15) יותר אפקטיבים לעלייה במסת השריר
אבל שוב, מדובר בגירוי של 2 סוגי סיבי שאיר, ולכן מומלץ לא להתקבע ולגוון, כך תפתח את שני הסוגים.

sneori2 · 29-09-13, 19:32

מעולה תדוה

נדב32 · 04-10-13, 04:40

בתור מתאמן מתחיל- רצוי לעבוד על 5-8 חזרות בחודשיים הראשונים ולאחר מכן
לשלב אימונים שגם יהיו מבוססים על 5 כפול 5 , וגם על סיבולת- כלומר 10-12 או 6-8

28-09-13, 21:48	#1
sneori2 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של sneori2 הודעות: 580	הבדל בין מספר חזרות שלום, רציתי לדעת מה ההבדל בין 6,8,10,12 חזרות ? אני מתאמן במטרה להעלת מסת שריר , איזה מספר חזרות מומלץ לי? ואם יש מאמר אשמח לקבל...

28-09-13, 22:51	#2
trhetrhe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של trhetrhe הודעות: 2,725 גיל:: 21 עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"	להיפוטרפיה (גדילה במסת שריר) מס' החזרות האופטימלי הוא 6-12,מעל זה סבולת, מתחת לזה כוח...כמובן שזה יכול להשפיע על כל אחד באופן שונה...תנסה ותראה מה משפיע עלייך יותר טוב __________________

29-09-13, 09:56	#4
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	כמובן שזה לא חד משמעי, הכוונה שגם ב1-5 תיהיה היפרטרופיה, וגם בטווחים שבין 6-15 תיהיה עליה בכוח. זה לא חייב להיות או או. __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
מספר חזרות לפי תקופה	OfekBuhbut	אימונים	4	22-08-11 10:22
מספר חזרות.	firesmoker	פיתוח גוף-כללי	4	21-04-11 01:25
מספר חזרות	רועי ב	אימונים	11	06-07-08 20:30
מספר חזרות	sneori2	אימונים	9	23-07-07 18:54
מספר חזרות..	IGOR	אימונים	28	12-01-07 12:35

29-09-13, 19:24	#6
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	בחזרה 1 לא יהיה שום גירוי.. 5-8 חזרות אופטימליות. אין טעם לעשות 10\12\15 חזרות,ביזבוז זמן. אם אתה לא רוצה לעשות 5 חזרות,אז שים משקל שאתה יכול לעשות איתו נטו 8 חזרות.

29-09-13, 19:32	#8
sneori2 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של sneori2 הודעות: 580	מעולה תדוה

04-10-13, 04:40	#9
נדב32 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של נדב32 הודעות: 33	בתור מתאמן מתחיל- רצוי לעבוד על 5-8 חזרות בחודשיים הראשונים ולאחר מכן לשלב אימונים שגם יהיו מבוססים על 5 כפול 5 , וגם על סיבולת- כלומר 10-12 או 6-8