עצה לתוכנית עם דגש על ידיים. - Page 2

Yoshi-Moto · 15-06-07, 13:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

נו זה מצויין, מה הבעיה?
אני לוחץ 90 על 10 ,
פולי עליון לא עושה כבר אבל בזמני עשיתי גם איזה 90 ככה (נראה לי שזה 90 לפחות, זה 2 פלטות מהסוף) עם אחיזה מאחורי הראש.
ויד קדמית אני עושה 17.5 עם 10 חזרות אבל זה בסוף האימון.

אני ממש ממש חלש ביד קידמית, גם במראה שלה.
אני מת לשים דגש על ידיים(להזניח את שאר הגוף) ולהגיד ל18-20.
אני מרגיש ממש חוסר פרופורציה בין משקלי ההרמה בגב ובחזה לבין משקלי ההרמה בידיים.

עוד נתון עצוב:
אני היקף 35

אני לא מלציח לעלות במאסה, אני תמיד עולה רק בכוח.

במשך הHST אפילו ירדתי קילו, והתחזקתי בהרבה.

toxicity · 15-06-07, 13:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי איתן הסוס

אני ממש ממש חלש ביד קידמית, גם במראה שלה.
אני מת לשים דגש על ידיים(להזניח את שאר הגוף) ולהגיד ל18-20.
אני מרגיש ממש חוסר פרופורציה בין משקלי ההרמה בגב ובחזה לבין משקלי ההרמה בידיים.

אני אומר לך התוכנית שלי גם ממש עזרה לי להתחזק! עליתי ב5 קילו כל צד בפריצ'ר ובלחיצה צרפתית בתוך חודש ועוד זה אחרי שהייתי תקוע המון זמן במשקלים בידיים! לדעתי מאוד כדאי לך לנסות אותה

Yoshi-Moto · 15-06-07, 13:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

אני אומר לך התוכנית שלי גם ממש עזרה לי להתחזק! עליתי ב5 קילו כל צד בפריצ'ר ובלחיצה צרפתית בתוך חודש ועוד זה אחרי שהייתי תקוע המון זמן במשקלים בידיים! לדעתי מאוד כדאי לך לנסות אותה

סבבה, בינתיים יש לי 2 אפשרויות, או שלך או של זידאן.

zidan · 15-06-07, 14:34

במקום לפתור את הבעיה,עוקפים אותה? אם הידיים לא גדלות אז מזניחים את שאר הגוף כדי שהידיים ישתוו אליו? זה לא ניראה לי פיתרון כל כך טוב..
תעבוד על כל הגוף כמו שצריך,אפילו בתוכנית Abc רגילה,ותשלב כל מיני תוכניות לידיים.

Yoshi-Moto · 15-06-07, 14:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי zidan

במקום לפתור את הבעיה,עוקפים אותה? אם הידיים לא גדלות אז מזניחים את שאר הגוף כדי שהידיים ישתוו אליו? זה לא ניראה לי פיתרון כל כך טוב..
תעבוד על כל הגוף כמו שצריך,אפילו בתוכנית Abc רגילה,ותשלב כל מיני תוכניות לידיים.

אבל זה לא שאני רק מזניח את שאר הגוף, אני נותן גם לידיים יותר גירויים.

אם אני אעשה את מה שאתה אומר הידיים יגדלו בקצב איטי ביחס למה שאני נתתי(ABAC).
לא?

zidan · 15-06-07, 14:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי איתן הסוס

אבל זה לא שאני רק מזניח את שאר הגוף, אני נותן גם לידיים יותר גירויים.

אם אני אעשה את מה שאתה אומר הידיים יגדלו בקצב איטי ביחס למה שאני נתתי(ABAC).
לא?

ראיתי שאמרו פה להוריד תעצימות משאר הגוף כדי שהידיים ישתוו אליו.

ואי אפשר לדעת איך הם יגדלו,מה גם שאמרת שכמות סטים נמוכה פועלת עלייך יותר טוב,אז סתם לקרוע תידיים פעמיים בשבוע+שהם עבודות בשאר התרגילים,זה לא ניראה ממש טוב.
וזה גם גנטיקה,אני לא חושב שיש איזשהו אימון ספציפי שאם תעשה אותו אז הידיים יגדלו בצורה מטורפת,תאמן רגיל את שאר הגוף,תחפש תוכנית מסויימת לידיים שניראת לך טוב ושיש עליה חוות דעת טובות,תאכל טוב,תנסה אותה חודש ככה ואם לא ילך,אז תעשה תוכניות שמפוצצות תידיים.

Yoshi-Moto · 15-06-07, 14:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי zidan

ראיתי שאמרו פה להוריד תעצימות משאר הגוף כדי שהידיים ישתוו אליו.

ואי אפשר לדעת איך הם יגדלו,מה גם שאמרת שכמות סטים נמוכה פועלת עלייך יותר טוב,אז סתם לקרוע תידיים פעמיים בשבוע+שהם עבודות בשאר התרגילים,זה לא ניראה ממש טוב.
וזה גם גנטיקה,אני לא חושב שיש איזשהו אימון ספציפי שאם תעשה אותו אז הידיים יגדלו בצורה מטורפת,תאמן רגיל את שאר הגוף,תחפש תוכנית מסויימת לידיים שניראת לך טוב ושיש עליה חוות דעת טובות,תאכל טוב,תנסה אותה חודש ככה ואם לא ילך,אז תעשה תוכניות שמפוצצות תידיים.

הידיים שלי מגיבות לכמות סטי נמוכה, אני אתן להם כמות סטים נמוכה, והן יתאוששו לאימון שיבוא אחרי יומיים.

טוב לא נורא, הבנתי שהרעיון לא טוב.
למישהו יש עוד רעיונות?
מחכה לעוד תשובות.

tomerA · 15-06-07, 15:39

היה פה באתר לפני כמה זמן מאמר על עבודה טובה לידיים
יכול להיות שהבעיה בגודל של היד היא לא בהכרח ביד הקידמית יכול להיות שהיד האחורית שלך מפגרת בנפח.
בקשר לעבודה על היד תנסה לגוון בתרגילים שלא ניסית עד עכשיו יכול להיות ששינוי צורת העבודה תשנה.
אתה יכול לבחור בדרך אחרת של להוריד את הסטים ליד הקידמית למינימום נגיד 3 אבל לקרוע את הגב!
לעשות עבודת גב טובה שתרגיש את היד הקידמית עובדת ואז ישר תעבור ל3 סטים טובים ליד הקידמית. זה מה שאני עושה ובסט האחרון של היד הקידמית אני כבר לא מרגיש תיד.
בהצלחה :]

Yoshi-Moto · 15-06-07, 15:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

היה פה באתר לפני כמה זמן מאמר על עבודה טובה לידיים
יכול להיות שהבעיה בגודל של היד היא לא בהכרח ביד הקידמית יכול להיות שהיד האחורית שלך מפגרת בנפח.
בקשר לעבודה על היד תנסה לגוון בתרגילים שלא ניסית עד עכשיו יכול להיות ששינוי צורת העבודה תשנה.
אתה יכול לבחור בדרך אחרת של להוריד את הסטים ליד הקידמית למינימום נגיד 3 אבל לקרוע את הגב!
לעשות עבודת גב טובה שתרגיש את היד הקידמית עובדת ואז ישר תעבור ל3 סטים טובים ליד הקידמית. זה מה שאני עושה ובסט האחרון של היד הקידמית אני כבר לא מרגיש תיד.
בהצלחה :]

תודה רבה.

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=4
אתה מדבר על התוכנית הזאת?

לא נשמעת לי משכנעת O.ם
תודה על הטיפ השני גם כן.

zidan · 17-06-07, 17:22

במקום לפתוח נושא חדש אמרתי אני יוסיף לך את זה פה..
אלא 2 תוכניות שאמורות לתת דגש לידיים

Arms
Arm Specialization Option #1
Monday Arms A
Tuesday Chest + Back
Wednesday Off
Thursday Arms B
Friday Legs + Delts + Traps
Saturday Off
Sunday Off

Arm Specialization Option #2
Monday Arms A
Tuesday Chest + Delts
Wednesday Off
Thursday Arms B
Friday Back + Traps
Saturday Legs
Sunday Off

ואם אתה אוהב לנסות דברים חדשים,ראיתי מין תוכנית חדשה שמחולקת ל3 חלקים,כל חלק 3 שבועות,חלק ראשון זה ABCD, חלק שני גוף עליון/תחתון,חלק שלישי כל הגוף,ויש גם משחק עם סטים,חזרות וכו' אם אתה רוצה לראות אז אני ישים את זה פה.

Yoshi-Moto · 17-06-07, 17:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי zidan

במקום לפתוח נושא חדש אמרתי אני יוסיף לך את זה פה..
אלא 2 תוכניות שאמורות לתת דגש לידיים

Arms
Arm Specialization Option #1
Monday Arms A
Tuesday Chest + Back
Wednesday Off
Thursday Arms B
Friday Legs + Delts + Traps
Saturday Off
Sunday Off

Arm Specialization Option #2
Monday Arms A
Tuesday Chest + Delts
Wednesday Off
Thursday Arms B
Friday Back + Traps
Saturday Legs
Sunday Off

ואם אתה אוהב לנסות דברים חדשים,ראיתי מין תוכנית חדשה שמחולקת ל3 חלקים,כל חלק 3 שבועות,חלק ראשון זה ABCD, חלק שני גוף עליון/תחתון,חלק שלישי כל הגוף,ויש גם משחק עם סטים,חזרות וכו' אם אתה רוצה לראות אז אני ישים את זה פה.

תביא תביא יא מלך איך אתה כל הזמן מציל אותי, התחלתי כבר תוכנית רגילה..

Yoshi-Moto · 17-06-07, 17:27

arms a and arms b
בשני התוכניות יש ידיים אבל תרגילים שונים?

zidan · 17-06-07, 17:33

הנה העלתי לפה
תגיד לי מה אתה חושב על זה

ובקשר לתוכניות,אז זה יכול להיות אותם תרגילים לידיים,פשוט העבודה על שאר הגוף שונה ב2 התוכניות,התוכנית השניה יותר מחולקת.

Yoshi-Moto · 17-06-07, 17:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי zidan

הנה העלתי לפה
תגיד לי מה אתה חושב על זה

ובקשר לתוכניות,אז זה יכול להיות אותם תרגילים לידיים,פשוט העבודה על שאר הגוף שונה ב2 התוכניות,התוכנית השניה יותר מחולקת.

תודה איש!
אממ... מה לגבי זה שיש חזה וגב יום אחרי הידיים? זה בסדר?

zidan · 17-06-07, 17:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי איתן הסוס

תודה איש!
אממ... מה לגבי זה שיש חזה וגב יום אחרי הידיים? זה בסדר?

(התוכניות האלה זה מהקובץ שהעלתי לך).
ואני חושב ששמו את הידיים בהתחלה כדי לתת להם כל תשומת הלב (בכל זאת,זאת אמורה להיות תוכנית דגש לידיים),אבל אם זה מפריע לך אז אתה יכול להעביר אותם יום או משהו.(אולי להוריד עצימות)

Yoshi-Moto · 17-06-07, 17:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי zidan

(התוכניות האלה זה מהקובץ שהעלתי לך).
ואני חושב ששמו את הידיים בהתחלה כדי לתת להם כל תשומת הלב (בכל זאת,זאת אמורה להיות תוכנית דגש לידיים),אבל אם זה מפריע לך אז אתה יכול להעביר אותם יום או משהו.(אולי להוריד עצימות)

זה לא יפגע בעבודה עליהם אם אני אאמן אותם בעצימות גבוהה?
אין לי אופי לאמן שריר מסוייםן בלי להתאמץ, אני אוהב אימונים אינטנסיביים.

zidan · 17-06-07, 20:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי איתן הסוס

זה לא יפגע בעבודה עליהם אם אני אאמן אותם בעצימות גבוהה?
אין לי אופי לאמן שריר מסוייםן בלי להתאמץ, אני אוהב אימונים אינטנסיביים.

אז בגלל זה תשאיר תתוכנית כמו שהיא,תעבוד על הידיים חזק,וגם על שאר הגוף..

ואיך התוכנית של השלוש חלקים,מה אתה אומר..?

Yoshi-Moto · 17-06-07, 20:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי zidan

אז בגלל זה תשאיר תתוכנית כמו שהיא,תעבוד על הידיים חזק,וגם על שאר הגוף..

ואיך התוכנית של השלוש חלקים,מה אתה אומר..?

עוד לא קראתי, יש לי ללמוד למתכונת בלשון עוד יומיים...
מחרתיים אני אתעמק בתוכנית ואני אדבר איתך לגבי שאלות והכל...

מוניטין.

zidan · 17-06-07, 20:43

סבבה אחי בהצלחה..

15-06-07, 14:34	#24
zidan חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של zidan הודעות: 1,878	במקום לפתור את הבעיה,עוקפים אותה? אם הידיים לא גדלות אז מזניחים את שאר הגוף כדי שהידיים ישתוו אליו? זה לא ניראה לי פיתרון כל כך טוב.. תעבוד על כל הגוף כמו שצריך,אפילו בתוכנית Abc רגילה,ותשלב כל מיני תוכניות לידיים. __________________ You have no limits. Get that into your head right now. Your limits are self-imposed. You have yet to realize your full potential so you really don’t know what your limits are. When you change the way you train, you change your limits. Even if you plateau in your lifts there are ways to bust a plateau. If you continue to make progress, then you have yet to hit your limit. Open your mind to what is possible. Let your body tell you what is possible and leave your mind out of it.

15-06-07, 15:39	#28
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	היה פה באתר לפני כמה זמן מאמר על עבודה טובה לידיים יכול להיות שהבעיה בגודל של היד היא לא בהכרח ביד הקידמית יכול להיות שהיד האחורית שלך מפגרת בנפח. בקשר לעבודה על היד תנסה לגוון בתרגילים שלא ניסית עד עכשיו יכול להיות ששינוי צורת העבודה תשנה. אתה יכול לבחור בדרך אחרת של להוריד את הסטים ליד הקידמית למינימום נגיד 3 אבל לקרוע את הגב! לעשות עבודת גב טובה שתרגיש את היד הקידמית עובדת ואז ישר תעבור ל3 סטים טובים ליד הקידמית. זה מה שאני עושה ובסט האחרון של היד הקידמית אני כבר לא מרגיש תיד. בהצלחה :] __________________ knowledge is power

17-06-07, 17:22	#30
zidan חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של zidan הודעות: 1,878	במקום לפתוח נושא חדש אמרתי אני יוסיף לך את זה פה.. אלא 2 תוכניות שאמורות לתת דגש לידיים Arms Arm Specialization Option #1 Monday Arms A Tuesday Chest + Back Wednesday Off Thursday Arms B Friday Legs + Delts + Traps Saturday Off Sunday Off Arm Specialization Option #2 Monday Arms A Tuesday Chest + Delts Wednesday Off Thursday Arms B Friday Back + Traps Saturday Legs Sunday Off ואם אתה אוהב לנסות דברים חדשים,ראיתי מין תוכנית חדשה שמחולקת ל3 חלקים,כל חלק 3 שבועות,חלק ראשון זה ABCD, חלק שני גוף עליון/תחתון,חלק שלישי כל הגוף,ויש גם משחק עם סטים,חזרות וכו' אם אתה רוצה לראות אז אני ישים את זה פה. __________________ You have no limits. Get that into your head right now. Your limits are self-imposed. You have yet to realize your full potential so you really don’t know what your limits are. When you change the way you train, you change your limits. Even if you plateau in your lifts there are ways to bust a plateau. If you continue to make progress, then you have yet to hit your limit. Open your mind to what is possible. Let your body tell you what is possible and leave your mind out of it.

17-06-07, 17:27	#32
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	arms a and arms b בשני התוכניות יש ידיים אבל תרגילים שונים? __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

17-06-07, 17:33	#33
zidan חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של zidan הודעות: 1,878	הנה העלתי לפה תגיד לי מה אתה חושב על זה ובקשר לתוכניות,אז זה יכול להיות אותם תרגילים לידיים,פשוט העבודה על שאר הגוף שונה ב2 התוכניות,התוכנית השניה יותר מחולקת. __________________ You have no limits. Get that into your head right now. Your limits are self-imposed. You have yet to realize your full potential so you really don’t know what your limits are. When you change the way you train, you change your limits. Even if you plateau in your lifts there are ways to bust a plateau. If you continue to make progress, then you have yet to hit your limit. Open your mind to what is possible. Let your body tell you what is possible and leave your mind out of it.

17-06-07, 20:43	#39
zidan חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של zidan הודעות: 1,878	סבבה אחי בהצלחה.. __________________ You have no limits. Get that into your head right now. Your limits are self-imposed. You have yet to realize your full potential so you really don’t know what your limits are. When you change the way you train, you change your limits. Even if you plateau in your lifts there are ways to bust a plateau. If you continue to make progress, then you have yet to hit your limit. Open your mind to what is possible. Let your body tell you what is possible and leave your mind out of it.