|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-10-08, 16:08
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
אחרי קריאת מאמרים, הכנתי תפריט, דעות.
בצהריים טובים, כמו שחברים הפורום המליצו, ישבתי אתמול וקראתי כל הלילה
כל מה שיכולתי על תזונה, הכנתי לי תפריט, אשמח לקבל דעות והמלצות לגביו. ארוחת בוקר: ברנפלקס 2 כוסות, 158 קלוריות חלב 3% כוס, 116 קלוריות ארוחה 2: לחם חיטה מלאה, 4 פרוסות קוטג' 5% 60 גרם (פחות או יותר רבע גביע) מלפפון + עגבניה ארוחה 3: אורז לבן מבושקל, 2כוסות פסטרמה דלת שומן, 100 גרם (אני יודע, מה הקשר פסטרמה ? פשוט אוהב) עדשים מבושלים, 50 גרם או תירס, 50 גרם סלט ירקות ארוחה 4: 2 חלבון ביצים קשות לחם חיטה מלאה, 3 פרוסות מלפפון + עגבניה ארוחה 5: (לפני אימון) קוטג' 5% 60 גרם לחם חיטה מלאה, 3 פרוסות מלפפון ארוחה 6 : (ממש לפני האימון וישר אחרי אימון) תפוח או כלשהו פרי ארוחה 7: (עד שעה לאחר האימו) לחם חיטה מלאה, 4 פרוסות פסטרמה דלת שומן, 100 גרם כף תירס מלפפון +עגבניה ארוחה 8: (ליפני שינה) ברנפלקס ,2 כוסות חלב בקרטון 1%, 2 כוסות סכך הכל: קלוריות: 2835 חלבון: 163 גרם שומן: 29.4 גרם פחמימות: 471 גרם סיבית תזונתיים: 25.8 גרם זהו, אשמח לקבל דעות. ושאלה קטנה, משהו שעוד לא ממש הבנתי, הגוף שלי שורף ב24 שעות ללא פעילות ספורטיבית בין 1600 ל 1700 קלוריות בכמה קלוריות מעל ממולץ שהתפריט יהיה בנוי ? אני במאסה, גובהה מטר 73 שוקל 69 |
|
|
|
07-10-08, 16:22
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
תעלה שומן 1גרם לכול קילו שלך
__________________
|
|
|
|
|
07-10-08, 16:24
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תעלה בשומן אחי .. נראה אחלה תפריט .. ישר אחרי האימון תחליף ללחם לבן עדיף
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
07-10-08, 16:24
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
וואה,
קודם כל תודה על התגובה, דבר שניה איפה אני עכשיו יכניס/ישנה את אחוז השומן ? אני לא יודע כמה שומן יש בכל דבר |
|
|
|
|
07-10-08, 16:26
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
תוריד קצת פחחה תכניס כף שמן זית
או שתוריד קצת חלבון ותכניס משהו
__________________
|
|
|
|
|
07-10-08, 16:28
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
לדוגמא: תוסיף כף שמן לאקוחת בוקר, אגוזים לארוחה 4/7, זרעי פשתן לארוחה 8...
__________________
 - - - - - - - - - - - - - גלעד שליט בשבי כבר מעל 900 ימים. |
|
|
|
|
07-10-08, 16:30
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 88
גיל:: 18
עוסק ב:: לפני גיוס
חדר כושר: מועדון ספורט- מיתר
|
לדעתי התפריט שלך לא מגוון מספיק... במקום לאכול את ה-2 ארוחות הדומות עם הקוטג' או הפסטרמה תגוון יותר עם טונה במים וחזה עוף דל שומן שצריכים להיות חלק בתפריט... וכמו שאמר זה שמעלי אתה צריך 1 גרם שומן לכל קילו במשקל גופך-שזה 69.... בהצלחה בהמשך גבר...
__________________
[IMG]  [/IMG]
|
|
|
|
|
07-10-08, 16:35
|
#8 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
בקשר לאגוזי ? כמה אגוזים ? ובקשר לשמן, איפה בידיוק אני יכניס את הכף שמן ? על מה ? זאת אומרת איך אפשר לאכול שמן ? |
|
|
|
|
|
07-10-08, 16:38
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 88
גיל:: 18
עוסק ב:: לפני גיוס
חדר כושר: מועדון ספורט- מיתר
|
פשוט תבלע את הכף שמן.... אתה תתרגל לזה...
__________________
[IMG] [/IMG]
|
|
|
|
|
07-10-08, 16:40
|
#10 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-10-08, 16:49
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 88
גיל:: 18
עוסק ב:: לפני גיוס
חדר כושר: מועדון ספורט- מיתר
|
רציני 100 אחוז אחי!!
__________________
[IMG] [/IMG]
|
|
|
|
|
07-10-08, 16:49
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
|
07-10-08, 16:54
|
#13 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
כי אם כן wtf ?? איך אפשר ? |
|
|
|
|
|
07-10-08, 16:57
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
נוקח כף ממלא אותה בשמן זית (זה ששמים בסלט..)חושב על המטרה שלך בפיתוח גוף ובולע
__________________
|
|
|
|
|
07-10-08, 17:00
|
#15 |
|
חבר מתחיל
|
אוקיי אני אנסה
מה בקשר לאגוזי מלך ? כמה לוקחים ? ומה בקשר לשאלה הזאת ? : הגוף שלי שורף ב24 שעות ללא פעילות ספורטיבית בין 1600 ל 1700 קלוריות בכמה קלוריות מעל ממולץ שהתפריט יהיה בנוי ? |
|
|
|
|
07-10-08, 17:11
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
אם זו מסה ראשונה שלך תתחיל לדעתי מ- 2600 קלוריות בערך.
160~ ג' חלבון 320~ ג' פחמימה 70~ ג' שומן הכל בערך. |
|
|
|
|
07-10-08, 17:34
|
#17 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
תוסיף אוכל בארוחה שאחרי האימון. תפוח? תאכל 2 בננות וקופסאת טונה.
|
|
|
|
|
07-10-08, 22:52
|
#18 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
08-10-08, 10:15
|
#19 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 191
גיל:: אני מתכנן את עצמי?
עוסק ב:: שחייה
|
יש לי כמה דברים להגיד על התפריט שלך: שיכולים לעזור לך:
קודם כל, מה המטרה של התפריט הזה?חיטוב?מסה? 1. חסר לי פה את האלמנט המגוון - איפה ה"יום אחד אני אוכל פסטרמה, ויום אחר זה קבנוס"(סתם לדוגמא, כן?) 2.בבוקר, כשאתה מכניס 4 פרוסות לחם לגוף.. עם רבע קוטג', זאת דיי ארוחה "מתה" אחי.. אני מוכרח לציין שזה יותר כמו למרוח שוקולד.. עם 5 במבות 3.הייתי ממליץ לך להקדים את אחת הארוחות, ארוחה מיד אחרי אימון תעזור לך (15) כלומר, התפריט הזה בסדר.. אבל שתי עקרונות - באמת לא היית מעדיף תפריט שיתאים לך גם אם תלך למשל ב-12 לחד"כ? ותאכל ב-2?וונניח שלא נוח לך, ואין לך זמן באותו יום לזה!אז אתה הולך ב-6? כלומר, חסר פה בעיקר אלמנט של גיוון |
|
|
|
|
08-10-08, 13:55
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
- - - - - - - - - - - - - גלעד שליט בשבי כבר מעל 900 ימים. |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
