צריך עזרה בהמשך תוכנית האימון שלי

[BigWolf]

בס"ד

התוכנית שלי היא פשוטה יחסית abc והנה היא: (בכל אימון אני עושה 2 תרגילים לבטן ותרגיל אחד לתאומים)
יום א - חזה + רגליים
1 - בנץ' פרס 8 * 4 / 2 - דמבלים לצדדים 8 * 4 / 3 - פרפר 10 * 4
1 - סקווט 10 * 3 / 2 - רגליים מכונה א - 8 *2 / רגליים מכונה ב - 8 *2 / 4 - תאומים 10 * 4

יום ג - כתפיים וגב
1 - מוט בעמידה 10 * 4 / 2 - דמבלים על הספה בזווית - 8 * 3 / 3 - דמבלים לצדדים 8 *3 / 4 - מוט קצר לסנטר 8 * 3
1 - גב תחתון (עבודה עם משקל גוף ופלטה בחזה) 12 * 3 / 2 - חתירה במכונה 10 * 3 / משיכת משקולת בודדת על הספה 8 * 3

יום ה - ידיים (בייספס - טרייספס)
1 - מוט - 8 * 4 / 2 - משולות על הספה יד יד 8 * 3 / 3 - מוט על מתקן 9 * 2
2 - פול עליון - 7 * 4 / 2 - משקולת בודדת יד יד 7 * 4 / 3 - מקבילים בישיבה + פלטות 9 * 4

אז זהו זה חברים. אני מחקה לתגובות שלכם