|
גלריות הגולשים פרום זה מיועד לפרסום תמונות אישיות על מנת לקבל ביקורת בונה וחוות דעת הגולשים. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
![]() |
#6 |
חבר פעיל
|
![]() מה אתה רציני?! איזה חיטוב אתה רוצה לעשות על המסה הזאת אתה תיראה כמו ילד בן 10 שתסיים,אתה אמנם על אחוז שומן די גבוהה, 18 % בערך אני משער אבל עדיין אני לא חושב שחיטוב יהיה אפקטיבי כאן..
אני מציע לך להתחיל מאסה חכמה של איזה 4 חודשים עם תפריט תזונה שבנוי על 500-660 מעל ההוצאה הקלורית שלך ביום,עמוס חלבונים ושומן ופחות פחמימות ורצוי מורכבות,תבנה תוכנית אימונים למסה נורמלית ששמה דגש על עצימות עם מעט סטים וחזרות שבבסיסה תרגילים מורכבים (סקוואט,בנץ',דדליפט,מתח,פרס,מקבילים) + עלייה לינארית במשקלים..ככה עד האביב תעלה עלייך קצת בשר ומאסה ואז תחטב.. ועד שיא הקיץ תיראה בנוי נורמלי ולא שחיף. |
![]() |
![]() |
הגדרות אשכול | |
אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
![]() |
||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
תמונות עדכניות שלי | אורי סטמקר | גלריות הגולשים | 4 | 23-09-10 20:29 |
תמונות עדכניות :):):):) | V-Two | גלריות הגולשים | 31 | 05-09-09 10:51 |
תמונות יד עדכניות | SaharKazes | גלריות הגולשים | 30 | 06-01-09 20:41 |
תמונות/טראי בראור/Trey Brewer-תמונות עדכניות | HardCor3 | פיתוח גוף תחרותי | 34 | 17-08-08 03:22 |
תמונות עדכניות שלי | bigbit | גלריות הגולשים | 46 | 10-04-08 20:47 |