תמונות עדכניות שלי+שאלה

GSP · 14-02-11, 07:18

מה אתה רציני?! איזה חיטוב אתה רוצה לעשות על המסה הזאת אתה תיראה כמו ילד בן 10 שתסיים,אתה אמנם על אחוז שומן די גבוהה, 18 % בערך אני משער אבל עדיין אני לא חושב שחיטוב יהיה אפקטיבי כאן..

אני מציע לך להתחיל מאסה חכמה של איזה 4 חודשים עם תפריט תזונה שבנוי על 500-660 מעל ההוצאה הקלורית שלך ביום,עמוס חלבונים ושומן ופחות פחמימות ורצוי מורכבות,תבנה תוכנית אימונים למסה נורמלית ששמה דגש על עצימות עם מעט סטים וחזרות שבבסיסה תרגילים מורכבים (סקוואט,בנץ',דדליפט,מתח,פרס,מקבילים) + עלייה לינארית במשקלים..ככה עד האביב תעלה עלייך קצת בשר ומאסה ואז תחטב.. ועד שיא הקיץ תיראה בנוי נורמלי ולא שחיף.

SuperiorRage · 14-02-11, 10:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gsp

מה אתה רציני?! איזה חיטוב אתה רוצה לעשות על המסה הזאת אתה תיראה כמו ילד בן 10 שתסיים,אתה אמנם על אחוז שומן די גבוהה, 18 % בערך אני משער אבל עדיין אני לא חושב שחיטוב יהיה אפקטיבי כאן..

אני מציע לך להתחיל מאסה חכמה של איזה 4 חודשים עם תפריט תזונה שבנוי על 500-660 מעל ההוצאה הקלורית שלך ביום,עמוס חלבונים ושומן ופחות פחמימות ורצוי מורכבות,תבנה תוכנית אימונים למסה נורמלית ששמה דגש על עצימות עם מעט סטים וחזרות שבבסיסה תרגילים מורכבים (סקוואט,בנץ',דדליפט,מתח,פרס,מקבילים) + עלייה לינארית במשקלים..ככה עד האביב תעלה עלייך קצת בשר ומאסה ואז תחטב.. ועד שיא הקיץ תיראה בנוי נורמלי ולא שחיף.

חח שמע אני עושה את מה שכתבת פה כבר שנה וזה התוצאה.. אתה אומר להמשיך עם זה? כבר מלא אומרים לי שאני נראה סתם שמן אבל אני ממש משתדל כל הזמן לאכול כמה שפחות שומן טראנס וזה, חשבתי שחיטוב לפחות יוריד לי את הבטן וזה, ולפי מה שהבנתי הוא לא מוריד מסת שריר אז זה לא יעשה אותי שחיף כל כך

luabrankatz · 14-02-11, 11:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי superiorrage

חח שמע אני עושה את מה שכתבת פה כבר שנה וזה התוצאה.. אתה אומר להמשיך עם זה? כבר מלא אומרים לי שאני נראה סתם שמן אבל אני ממש משתדל כל הזמן לאכול כמה שפחות שומן טראנס וזה, חשבתי שחיטוב לפחות יוריד לי את הבטן וזה, ולפי מה שהבנתי הוא לא מוריד מסת שריר אז זה לא יעשה אותי שחיף כל כך

עשית משהו לא נכון.

לא אכלת מספיק \ לא ישנת מספיק \ לא התאמנת כמו שצריך.

אני מסכים עם הבחור למעלה שאמר שאתה תהיה שחיף, זאת גם דעתי.

תתחיל עם תכנית מסודרת עם העלאת משקלים על בסיס קבוע (במידה ואתה מתאמן מתחיל שככה זה ניראה)
ואז תחשוב לעבור לחיטוב.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תמונות עדכניות שלי	אורי סטמקר	גלריות הגולשים	4	23-09-10 20:29
תמונות עדכניות :):):):)	V-Two	גלריות הגולשים	31	05-09-09 10:51
תמונות יד עדכניות	SaharKazes	גלריות הגולשים	30	06-01-09 20:41
תמונות/טראי בראור/Trey Brewer-תמונות עדכניות	HardCor3	פיתוח גוף תחרותי	34	17-08-08 03:22
תמונות עדכניות שלי	bigbit	גלריות הגולשים	46	10-04-08 20:47

14-02-11, 07:18	#1
GSP חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2010 צפה באלבומי התמונות של GSP הודעות: 150 גיל:: 24	מה אתה רציני?! איזה חיטוב אתה רוצה לעשות על המסה הזאת אתה תיראה כמו ילד בן 10 שתסיים,אתה אמנם על אחוז שומן די גבוהה, 18 % בערך אני משער אבל עדיין אני לא חושב שחיטוב יהיה אפקטיבי כאן.. אני מציע לך להתחיל מאסה חכמה של איזה 4 חודשים עם תפריט תזונה שבנוי על 500-660 מעל ההוצאה הקלורית שלך ביום,עמוס חלבונים ושומן ופחות פחמימות ורצוי מורכבות,תבנה תוכנית אימונים למסה נורמלית ששמה דגש על עצימות עם מעט סטים וחזרות שבבסיסה תרגילים מורכבים (סקוואט,בנץ',דדליפט,מתח,פרס,מקבילים) + עלייה לינארית במשקלים..ככה עד האביב תעלה עלייך קצת בשר ומאסה ואז תחטב.. ועד שיא הקיץ תיראה בנוי נורמלי ולא שחיף.