AB!!

[Cuba]

פורסם במקור על ידי igor

a
חזה:
בנץ' פרס 3x5
לחיצת חזה עליון כנגדת משקולות 3x8-10

יד אחורית:מקבילים 3x8-10

רגליים:סקוואט 3x5

b:
גב:דדליפט 3x5,פולי עליון 3x8-10,חתירה t-bar 3x8

כתפיים:פרס 3x5

יד קידמית:3x10 כפיפות מרפקים עם משקולות/מוט w..

אשמח לקבל תיקונים..

אם כבר ab אני דווקא הייתי עושה משהו כזה:

A
בנץ' 3x5
פרפר 2x8
פרס 3x5
תרגיל כלשהו ליד אחורית 2x8

b
סקואט 3x5
מתח 3x5
דדליפט 1x5
t-באר 2x8
תרגיל כלשהוא ליד קדמית 2x8

הידים לא צריכות כל כך הרבה סטים הם עובדות נורא חזק בלחיצות ומשיכות
במיוחד בבנץ'\פרס מעל הראש ומתח