לעשות ab?

Moshe132 · 17-10-11, 12:21

הנה התפריט שלי:

תפריט

ארוחת בוקר (514 קלוריות, 30 גרם חלבון, 18 גרם שומן, 57 גרם פחמימה)
• חופן שקדים.
• מלפפון/עגבנייה.
• חצי גביע גבינה לבנה 0.5% שומן.
• 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה.

ארוחות ביניים (833 קלוריות, 40 גרם חלבון, 27 גרם שומן, 106 גרם פחמימה)
• 2 לחמניות עם גבינה לבנה, גבינה צהובה וזיתים.
• ביום של אימון – לחמנייה נוספת עם לאבנה, ו3 פרוסות חציל (על האש) – (תוספת של 324 קלוריות, 10 גרם חלבון, 7 גרם שומן, 55 גרם פחמימה).

ארוחת צהריים (460 קלוריות, 39 גרם חלבון, 12 גרם שומן, 50 גרם פחמימה)
• חצי כוס אורז לבן/פתיתים.
• שני שניצלים/5 קציצות ברוטב אדום.
• כף קטשופ.

ארוחת צהריים ביום של אימון (620 קלוריות, 49 גרם חלבון, 17 גרם שומן, 68 גרם פחמימה)
• חצי כוס אורז לבן/פתיתים.
• שלושה שניצלים/7 קציצות ברוטב אדום.
• כף קטשופ.

ארוחה לפני האימון (140 קלוריות, 2 גרם חלבון, 4 גרם שומן, 24 גרם פחמימה)
• אפרסק/שזיף.
• חטיף דגנים corny.

ארוחה אחרי האימון (343 קלוריות, 24 גרם חלבון, 1 גרם שומן, 57 גרם פחמימה)
• חופן צימוקים.
• כף דבש.
• חצי קופסא של טונה במים.
• רבע גביע גבינה לבנה 0.5% שומן.
• פרוסת לחם מחיטה מלאה.

ארוחה לפני השינה (275 קלוריות, 15 גרם חלבון, 20 גרם שומן, 8 גרם פחמימה)
• רבע גביע גבינה לבנה 0.5% שומן.
• כף שמן זית.
• עגבנייה/מלפפון.
• ביצה קשה.

כללי ביום של אימון:
קלוריות – 3034.
חלבון – 170 גרם.
שומן – 94 גרם.
פחמימה – 375 גרם.

כללי ביום בלי אימון בכלל:
קלוריות – 2207
חלבון – 136 גרם.
שומן – 81 גרם.
פחמימה – 302 גרם.

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
מאז שהתחלתי לעשות סקוואטים קשה לי לעשות ריצות..	gps	אימונים	1	01-07-11 17:58
מה לעשות??	לוזון	פיתוח גוף-כללי	11	02-01-09 21:21
קשר בגב מה לעשות??	mb512	אימונים	4	21-09-08 01:37
מה לעשות??	לוזון	פיתוח גוף-כללי	10	27-07-08 14:17
אימוניי אירובי (מתי לעשות?, מתי מומלץ?, איפה לעשות?) כנסו בבקשה!	Guy_Malka	אימונים	2	25-02-08 15:04

17-10-11, 12:21	#3
Moshe132 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של Moshe132 הודעות: 7	הנה התפריט שלי: תפריט ארוחת בוקר (514 קלוריות, 30 גרם חלבון, 18 גרם שומן, 57 גרם פחמימה) • חופן שקדים. • מלפפון/עגבנייה. • חצי גביע גבינה לבנה 0.5% שומן. • 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה. ארוחות ביניים (833 קלוריות, 40 גרם חלבון, 27 גרם שומן, 106 גרם פחמימה) • 2 לחמניות עם גבינה לבנה, גבינה צהובה וזיתים. • ביום של אימון – לחמנייה נוספת עם לאבנה, ו3 פרוסות חציל (על האש) – (תוספת של 324 קלוריות, 10 גרם חלבון, 7 גרם שומן, 55 גרם פחמימה). ארוחת צהריים (460 קלוריות, 39 גרם חלבון, 12 גרם שומן, 50 גרם פחמימה) • חצי כוס אורז לבן/פתיתים. • שני שניצלים/5 קציצות ברוטב אדום. • כף קטשופ. ארוחת צהריים ביום של אימון (620 קלוריות, 49 גרם חלבון, 17 גרם שומן, 68 גרם פחמימה) • חצי כוס אורז לבן/פתיתים. • שלושה שניצלים/7 קציצות ברוטב אדום. • כף קטשופ. ארוחה לפני האימון (140 קלוריות, 2 גרם חלבון, 4 גרם שומן, 24 גרם פחמימה) • אפרסק/שזיף. • חטיף דגנים corny. ארוחה אחרי האימון (343 קלוריות, 24 גרם חלבון, 1 גרם שומן, 57 גרם פחמימה) • חופן צימוקים. • כף דבש. • חצי קופסא של טונה במים. • רבע גביע גבינה לבנה 0.5% שומן. • פרוסת לחם מחיטה מלאה. ארוחה לפני השינה (275 קלוריות, 15 גרם חלבון, 20 גרם שומן, 8 גרם פחמימה) • רבע גביע גבינה לבנה 0.5% שומן. • כף שמן זית. • עגבנייה/מלפפון. • ביצה קשה. כללי ביום של אימון: קלוריות – 3034. חלבון – 170 גרם. שומן – 94 גרם. פחמימה – 375 גרם. כללי ביום בלי אימון בכלל: קלוריות – 2207 חלבון – 136 גרם. שומן – 81 גרם. פחמימה – 302 גרם.