ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

 
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 18-06-13, 14:25   #6
Holy_Templar
מנהל הפורום
 
הסמל האישי שלHoly_Templar
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
שלח הודעה דרך MSN אל Holy_Templar
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי kobi_23 צפה בהודעה
אני בקושי עושה 5כפול 3 במתח
עכשיו אתה מחדש לי משהו,לא יודעתי שמסור זה תרגיל ממוקד, אולי בבקשה אפשר תוכניות טובה לגב זה לא נראה לי מספיק אני רוצה אם אפקר משהו שעובד על כל השרירים בגב


התרגיל עובד על - Latissimus Dorsi (הגב)

כתוצאה מהתרגיל ישנן הרבה סינרגיות בין קבוצות שרירים שונות:

Brachialis
Brachioradialis
Teres Major
Deltoid (Posterior)
Rhomboids
Levator Scapulae
Trapezius (lower, middle)
Pectoralis Major (sternal)
Pectoralis Minor

וגם יש את העבודה על התומכים:

Biceps Brachii
Triceps (long head)

בקיצור - אם אתה לא מצליח לעשות 3 סטים של 10 מתח.. אז הגב שלך חלש עם מסור בלי מסור..

תתחיל להתאמן על מתח, תאמין לי שהגב שלך יהיה מפלצת מאוד מהר ואתה גם תחזק את כל קבוצות השרירים התומכות.

אם אתה מרגיש שזה לא מספיק, והגעת ל 3 סטים של 10

תוסיף תרגיל של T BAR ROW

אם אתה לא יודע איך לעשות את זה פשוט תחפש בגוגל T BAR או T BAR ROW ותראה..

תאמין לי שהמתח מספיק..
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves."
- Mark Rippetoe -
Holy_Templar מנותק   הגב עם ציטוט
 

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
ביצוע לא נכון של תרגיל = הורדת משקל? bob111 אימונים 8 17-11-11 15:46
תרגיל מסור shayos פיתוח גוף-כללי 14 22-02-10 23:09
אופן ביצוע מסור Scylla אימונים 17 06-04-09 21:17
ביצוע של תרגיל נכון Gootche אימונים 4 15-11-07 20:10
ביצוע נכון של הרחקת כתף maya אימונים 1 09-10-07 21:49


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:46.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים