צריכה עזרה

[moshebe]

פורסם במקור על ידי hell

ככה בכלליות, כמה כללי אצבע -
שומן - 1 גרם שומן לכל קילו מסת גוף.
חלבון - 1.5-1.8 גרם לכל קילו מסת גוף.
פחמימות - כל שאר הקלוריות.
כלומר -
בערך 70 גרם שומן שהם 630 קלוריות.
בערך 120 גרם חלבון שהם 480 קלוריות.
נשארו לך 390 קלוריות, שהם בערך 100 גרם פחמימה.
תשתדלי שהפחמימה תהיה מורכבת.
תכניסי לתפריט הרבה ירקות, עדיפות לירוקים, פחות קלוריות..
בהצלחה.

גם יש יותר סיבים=יותר משביעים D:
ולא להסחף עם ירקות כמו בצל לבן,גזר ושאר ירקות ופירות עם Gi גבוהה .