ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

 
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 17-11-08, 10:32   #4
doldol360
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: May 2008
הודעות: 351
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי koko16 צפה בהודעה
אז ככה , יש לי כמה תרגילים באימון יד קדמית:
1. כפיפת מרפקים בישיבה -סיבובים
2. פטישים בישיבה
3. הרמת משקולת כל פעם יד בנפרד בהשענה על הרגל
4. Drug curl בפולי תחתון
5. הרמת מוט w בעמידה (סוףסוף תרגיל מוט שאני לא מרגיש שהאמות נקרעות לי...)


כל אימון אני עושה קומבינציה אחרת של התרגילים הנ"ל, בד"כ זה 3 תרגילים באימון לפעמים גם 4, תלוי בסטים...

ואצלי יד קדמית בא עם חזה. לפעמים שאני עושה פעמיים בשבוע כדי לתת דגש זה נכנס עם כתפיים...


אין טעם לעשות 4 תרגילים 2-3 תרגילים של 3-4סטים מספיקים בהחלט
אני אומר תעשה ככה:

עם מוט ישר בעמידה 3 סטים (אחיזה יותא רחבה מרוחב הכתפיים אבל לא בהגזמה)
פטישים 3 סטים
פריצ'ר אחיזה צמודה (עם מוט w) שתיים-3 סטים

וכל חודשים תשנה את הסדר של התרגילים\את התרגילים\תוסיף דרופ סט או סופר סט
בקיצור תשנה כל תקופה משהו מהאימון
doldol360 מנותק   הגב עם ציטוט
 

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:39.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים