ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > פיתוח גוף תחרותי

פיתוח גוף תחרותי בפורום זה יהיו שיחות על תחרויות, אירועים, ומפתחי גוף בארץ ובעולם.

 
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 19-04-09, 22:49   #20
TheGift
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 1,408
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי arbel2 צפה בהודעה
אני יכול לראות את התוכנית הזאת עובדת,היא על הנייר נראית טוב,אבל זה קצת מזכיר לי את dc ,שהעומס על הגוף כל כך גבוהה שאם אתה לא מדייק כמו מכונה בארוחות ובמנוחה שלך,כל המאמצים שלך לשווא כי אתה פשוט לא מצליח להתאושש

חוץ מזה משהו קצת מציק לי בסיטואציה שזרועות ורגליים מקבלות את אותה כמות סטים
אני שוקל לנסות אותה אבל ,אף פעם לא פוסלים כלום על הסף.

העיקרון הוא לאמן את הידיים ( והתאומים) פעמיים בשבוע, מאחר והוא טוען שגם בתוכניות עצימות שריר קטן חייב לקבל גירוי פעמיים בשבוע. שוב, גם אני חושב שבכול זאת לא רצוי להפציץ בשבוע סה"כ 18 סטים ליד קדמית כי זה מוגזם. לכן אפשר להוריד את הנפח מהאימון ולחלק אותו בצורה נכונה. לדוגמה: באימון זרועות לעשות שני תרגילים בסה"כ לכול שריר פלוס הסט האחרון של ה-7, ואז באימון הבא להוסיף עוד איזה 2 תרגילים או אפילו אחד ( אפשר לשחק עם כמו הסטים בכדי לא להגזים) בנוסף לסט האחרון של ה-7.

דוגמה לאימון כזה:
A
ידיים ואמות:
יד אחורית:
לחיצה צמודה 3* 8-12
מקבילים 3* 8-12
פשיטות בפולי 7* 8-15

קדמית
כפיפות מרפקים במוט 3* 8-12
כפיפות דאמבלים 3* 8-12
פריצ'ר 7* 8-15

אמות: תרגיל או 2

b
רגליים:
קוואדס
לאנג'ים או כפיפות רגליים משקל קל חימום
סקוואט 4* 8-12
לחיצת רגליים 3* 8-12
כפיפות רגליים 7* 8-15

המסטרינג
פשיטות רגליים בשכיבה 3* 8-12
סטיף לג דד ליפט - 3* 8-12
פשיטות רגליים בעמידה 7* 8-15


מנוחה

c
חזה יד ואחורית:
בנץ' עליון 4* 8-12
לחיצת חזה בדאמבלים 3* 8-12
פרפר משקולות 3* 8-12
פלייס 7* 8-15

פשיטות ידיים דאמבלים יד יד 2* 8-12
לחיצה צרפתית 2* 8-12
פשיטות בפולי 7* 8-15


d
גב ותאומים
מתח 3*עד כמה שאפשר עד הגעה לכשל
בנט אובר - 3* 8-12
האמר 3* 8-12
דדליפט רגיל או מגובה ברך 3* 8-12
פולי עליון 7* 8-15

תאומים 3* 8-12
תאומים7* 8-15

e
כתפיים וקדמית
לחיצת כתפיים בדאמבלים 3* 8-12
הרמת ידיים 3* 8-12
הרחקה לצדדים 3* 8-12
הרחקה במכונה 7* 8-15

קדמית
כפיפות מרפקים דאמבלים יד יד 2* 8-12
פטישים 3* 8-12
כפיפות מרפקים כבל 7* 8-15


מנוחה

נערך לאחרונה על ידי TheGift, 19-04-09 בשעה 22:54.
TheGift מנותק   הגב עם ציטוט
 

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:56.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים