בניתי לי תכנית אימונים o:

**obzion** · 23-05-09, 15:50

בנצ', סקוואט ובנט אובר תוריד טווח חזרות ל6.
בנט אובר שים בתור תרגיל ראשון לגב.
לחיצת חזה עליון מיותר, תעיף אותה. אתה יכול לשים אולי איזה 1-2 סטים של פרפר במקום.
אם אתה מתעקש להישאר איתה אז תעיף את המיליטרי. או לפחות תחליף אותו בהנפות לצדדים. 1-2 סטים של 12-15 חזרות.
בתור מתאמן מתחיל אתה גם יכול להעיף את העבודה מבודדת על הידיים.

ותשנה את סדר התרגילים.
שרירים גדולים קודם.

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

23-05-09, 15:50	#31
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	בנצ', סקוואט ובנט אובר תוריד טווח חזרות ל6. בנט אובר שים בתור תרגיל ראשון לגב. לחיצת חזה עליון מיותר, תעיף אותה. אתה יכול לשים אולי איזה 1-2 סטים של פרפר במקום. אם אתה מתעקש להישאר איתה אז תעיף את המיליטרי. או לפחות תחליף אותו בהנפות לצדדים. 1-2 סטים של 12-15 חזרות. בתור מתאמן מתחיל אתה גם יכול להעיף את העבודה מבודדת על הידיים. ותשנה את סדר התרגילים. שרירים גדולים קודם.