הq&a הרישמי של ארבל

[Scylla]

אני בונה עכשיו תוכנית p/rr/s על abcd, בשריר גדול כמו גב / חזה,
אתה עושה 2 "מחזורים" בשבוע חזרות / הלם? (כי 3 תרגילים לא מספיק, או שעדיף להגדיל את מס' הסטים?)
הכוונה שלי, דוגמא לאימון חזה בשבוע חזרות (כמו שאני בונה עכשיו):
1. בנץ' - 4*7-9
2. פלייס דאמבלים - 3*10-12
3. לחיצה במכונה - 2*12-15
4. דאמבלים שיפוע חיובי 4*7-9
5. חזה במכונה האמר - 3*10-12
6. פרפר במכונה - 2*12-15

לגבי שרירים גדולים בשבוע הלם:
גם לבצע שני "מחזורים"?
במידה ועובדים בסופר - סט, יוצא לי 10 תרגילים שונים לחזה, האם עדיף לעבוד פעמיים על סופר סט ופעם אחת על דרופ סרט כאשר להעלות את מס' הסטים?
בשבוע הלם חשוב לי כמה שפחות להתעסק עם לוגיסטיקה של לתפוס מכשירים ולחכות ולהתברבר עם בעייתיות של המתנה ותיאום בין מכשירים (שחלקם תפוסים)

מה דעתך?