הq&a הרישמי של ארבל

lironsD · 13-08-09, 13:39

ארבל אני עושה כרגע FBW ,ועשיתי דילואד לפני שהתחלתי את התוכנית,בכל זאת ניתקעתי אתמול ב40 ק"ג בבנצ',
אני רוצה לחלק את הfbw שלי ל3 אימונים כי שמתי לב שאני לא יכול אפילו גם להתמודד עם סקוואט כל אימון ככה שSS לא נראת לי אופציה טובה לעכשיו ובטח שלא לאחד עם המשקלים שלי,
הינה מה שהכנתי
A1
Squat 3x5
Bench 3x5
Deadlift 1x5

A2
T-bar row 3x5
Military prees 3x5
Leg prees 3x6-8

A3
Squat 3x5
Incline Dumbel Bench 3x6
Pull ups 3x5+weight

דעתך?

galSH · 13-08-09, 15:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd

ארבל אני עושה כרגע fbw ,ועשיתי דילואד לפני שהתחלתי את התוכנית,בכל זאת ניתקעתי אתמול ב40 ק"ג בבנצ',
אני רוצה לחלק את הfbw שלי ל3 אימונים כי שמתי לב שאני לא יכול אפילו גם להתמודד עם סקוואט כל אימון ככה שss לא נראת לי אופציה טובה לעכשיו ובטח שלא לאחד עם המשקלים שלי,
הינה מה שהכנתי
a1
squat 3x5
bench 3x5
deadlift 1x5

a2
t-bar row 3x5
military prees 3x5
leg prees 3x6-8

a3
squat 3x5
incline dumbel bench 3x6
pull ups 3x5+weight

דעתך?

איך אתה יודע שאתה לא יכול להתמודד עם סקאווט 3 פעמים בשבוע?

**obzion** · 13-08-09, 15:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galSH

איך אתה יודע שאתה לא יכול להתמודד עם סקאווט 3 פעמים בשבוע?

כי הוא מקשיב לפטבוי

arbel2 · 13-08-09, 15:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsD

ארבל אני עושה כרגע FBW ,ועשיתי דילואד לפני שהתחלתי את התוכנית,בכל זאת ניתקעתי אתמול ב40 ק"ג בבנצ',
אני רוצה לחלק את הfbw שלי ל3 אימונים כי שמתי לב שאני לא יכול אפילו גם להתמודד עם סקוואט כל אימון ככה שSS לא נראת לי אופציה טובה לעכשיו ובטח שלא לאחד עם המשקלים שלי,
הינה מה שהכנתי
A1
Squat 3x5
Bench 3x5
Deadlift 1x5

A2
T-bar row 3x5
Military prees 3x5
Leg prees 3x6-8

A3
Squat 3x5
Incline Dumbel Bench 3x6
Pull ups 3x5+weight

דעתך?

נראה סביר

galSH · 13-08-09, 16:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

נראה סביר

מעניין אותי לדעת איך היית משפר את התוכנית...

lironsD · 13-08-09, 16:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh

מעניין אותי לדעת איך היית משפר את התוכנית...

כנל............

ארבל לדעתך bcaa יכול לעזור כי יש לי אח מחו"ל והוא מביא לי תוספים,זה די זול שם ואני רוצה לדעתך עם זה שווה,קראתי שזה עוזר למפרקים ולהתאששות,ובתוכנית כוח נראה שבהחלט צריך משהו בסגנון

arbel2 · 13-08-09, 16:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd

כנל............

ארבל לדעתך bcaa יכול לעזור כי יש לי אח מחו"ל והוא מביא לי תוספים,זה די זול שם ואני רוצה לדעתך עם זה שווה,קראתי שזה עוזר למפרקים ולהתאששות,ובתוכנית כוח נראה שבהחלט צריך משהו בסגנון

יש איזושהיא סברה שלשתות bcaa במהלך האימון שלך תורם לסינתזת החלבון,אבל לא בדקתי את הנושא לעומק אז אני לא יכול לטעון לכאן או לכאן.

arbel2 · 13-08-09, 16:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh

מעניין אותי לדעת איך היית משפר את התוכנית...

אולי הייתי מחליף את הלק פרס בסקוואט (אבל הוא טוען שהוא לא יכול לעשות את זה ) אז אולי תרגיל אחר שמדמה סקוואט,אולי סקוואט במכונה יעודית (ויש כאלו לא רעות בכלל ) או האק סקוואט

13-08-09, 13:39	#1
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	ארבל אני עושה כרגע FBW ,ועשיתי דילואד לפני שהתחלתי את התוכנית,בכל זאת ניתקעתי אתמול ב40 ק"ג בבנצ', אני רוצה לחלק את הfbw שלי ל3 אימונים כי שמתי לב שאני לא יכול אפילו גם להתמודד עם סקוואט כל אימון ככה שSS לא נראת לי אופציה טובה לעכשיו ובטח שלא לאחד עם המשקלים שלי, הינה מה שהכנתי A1 Squat 3x5 Bench 3x5 Deadlift 1x5 A2 T-bar row 3x5 Military prees 3x5 Leg prees 3x6-8 A3 Squat 3x5 Incline Dumbel Bench 3x6 Pull ups 3x5+weight דעתך?