דדליפט וסקוואט

[moo]

פורסם במקור על ידי fatboy

איך עושים יותר מ2 סטים חימום לסקוואט 50 קילו

העצמות הקטנות שלך לא בנויות ל3 סקוואטים כבדים בשבוע, משהו שאמרתי לך מההתחלה,
אם אתה מתעקש לעשות ss אתה חייב לווסת אינטנסיביות, לעבוד כל השבוע כבד זה מתכון לאסון.

עושים גם עושים

תשמע חימום זה דבר קריטי לאימון
ריפטו אומר שאם אין לך זמן לחימום אז אל תתאמן בכלל

הרבה פציעות/כאבים נובעים מחימום לקוי
ביל סטאר כתב על חימום ומתיחות מאמר שבו הוא מסביר על כך
מה שמעניין לקרוא שספורטאים שלו התלוננו על כאבים בכתף במהלך אימון סקווט
הוא אמליץ להם לבצע חימום לכל הגוף ! כיוון שהמון שרירים עובדים בתרגילים המורכבים (סקווט/דדליפט...)
ובאמת הכאבים הפסיקו

ההמלצה הכללית היא להכין את הגוף להרמה בכמה מישורים
1. לחמם את הגוף - הזרמת דם, בכל דרך שנראה לך, אירובי קצר, כפיפות בטן/גב.
2. העמסה הדרגתית על השריר/עצם/גידים/מערכת עיצבית - ביצוע של התרגיל עם משקל נמוך ועליה הדרגתית במשקל עד למשקל ההרמה פחות 10-15% בערך תוך כדי טכניקה מדוייקת ואיתור בעיות צפויות בהרמה (למשל גב עגול ולתקן תוך כדי החימום! )
3. פסיכולוגית והכנת הגוף להרמה - כמו סעיף 2 - הגוף יבוא להרמה מוכן וכל השרירים/מערכת עיצבית ידעו מה תפקידן ומה הולך להיות במהלך ההרמה

יש לבצע חימום כללי + חימום ספציפי כאשר הדגש לחימום ספציפי

עם חימום נכון אתה תרים יותר משקל, לא תפצע והטכניקה שלך תשתפר

כמובן שיש לנוח בין הסטים, ובמהלך החימום בין סט לסט כדי לא להגיע להרמה מותש מהחימום.
(משלקים נמוכים של החימום להרבה חזרות וככל שמגיעים קרוב למשקל ההרמה מספיקה חזרה אחת או שתיים ל 80%-90% ממשקל ההרמה)