דדליפט וסקוואט

[lironsD]

פורסם במקור על ידי moo

עושים גם עושים

תשמע חימום זה דבר קריטי לאימון
ריפטו אומר שאם אין לך זמן לחימום אז אל תתאמן בכלל

הרבה פציעות/כאבים נובעים מחימום לקוי
ביל סטאר כתב על חימום ומתיחות מאמר שבו הוא מסביר על כך
מה שמעניין לקרוא שספורטאים שלו התלוננו על כאבים בכתף במהלך אימון סקווט
הוא אמליץ להם לבצע חימום לכל הגוף ! כיוון שהמון שרירים עובדים בתרגילים המורכבים (סקווט/דדליפט...)
ובאמת הכאבים הפסיקו

ההמלצה הכללית היא להכין את הגוף להרמה בכמה מישורים
1. לחמם את הגוף - הזרמת דם, בכל דרך שנראה לך, אירובי קצר, כפיפות בטן/גב.
2. העמסה הדרגתית על השריר/עצם/גידים/מערכת עיצבית - ביצוע של התרגיל עם משקל נמוך ועליה הדרגתית במשקל עד למשקל ההרמה פחות 10-15% בערך תוך כדי טכניקה מדוייקת ואיתור בעיות צפויות בהרמה (למשל גב עגול ולתקן תוך כדי החימום! )
3. פסיכולוגית והכנת הגוף להרמה - כמו סעיף 2 - הגוף יבוא להרמה מוכן וכל השרירים/מערכת עיצבית ידעו מה תפקידן ומה הולך להיות במהלך ההרמה

יש לבצע חימום כללי + חימום ספציפי כאשר הדגש לחימום ספציפי

עם חימום נכון אתה תרים יותר משקל, לא תפצע והטכניקה שלך תשתפר

כמובן שיש לנוח בין הסטים, ובמהלך החימום בין סט לסט כדי לא להגיע להרמה מותש מהחימום.
(משלקים נמוכים של החימום להרבה חזרות וככל שמגיעים קרוב למשקל ההרמה מספיקה חזרה אחת או שתיים ל 80%-90% ממשקל ההרמה)

מלך פשוט!
תודה תודה תודה.


Fatboy:הכאבים באימון B הם בעיקר בכתפיים כי יש עבודה עקיפה על הכתפיים בסקוואט ומתח ושאני מתכוון בסקוואט זה לא שהכתפיים עובדים אבל בגלל שהמוט על הכתף האחורית ויוצר עומס.
אבל עם הכתפיים אני מסתדר.

באימון A הכאבים בגב התחתון זה פשוט משהו לא מהעולם הזה אני חוזר כל הדרך הביתה עם גיבנת אני מפחד גם שיהיה לי משהו רציני מי זה,המדריך בחד"כ שלי אמר שעם לאורך זמן אני עושה דדליפט ויש כאבים אחרי פרק זמן מסוים זה יכול ליצור בעוית הסחוס/חוליות וכו'.

ארבל:
אמרתי שהעצמות שלי קטנות כי אני קטן בעצמי.במימדים.
הגובה שלי היא 158-160
שוקל 50 קילו
היקף ידיים 28-29 ס"מ
עוד משהו רלוונטי?הגיל עצמות שלי באיחור בשנה עם זה עוזר לך.

ססון::אני בכל מקרה עושה חימום והוא לא ממש עוזר,אני עד לכך.בסקוואט אני עושה חימום ארוך של 5 סטים בשאר 2סטים.עדיין זה לא פותר את הבעיה שלי.

[sason]

פורסם במקור על ידי lironsd

מלך פשוט!
תודה תודה תודה.


Fatboy:הכאבים באימון b הם בעיקר בכתפיים כי יש עבודה עקיפה על הכתפיים בסקוואט ומתח ושאני מתכוון בסקוואט זה לא שהכתפיים עובדים אבל בגלל שהמוט על הכתף האחורית ויוצר עומס.
אבל עם הכתפיים אני מסתדר.

באימון a הכאבים בגב התחתון זה פשוט משהו לא מהעולם הזה אני חוזר כל הדרך הביתה עם גיבנת אני מפחד גם שיהיה לי משהו רציני מי זה,המדריך בחד"כ שלי אמר שעם לאורך זמן אני עושה דדליפט ויש כאבים אחרי פרק זמן מסוים זה יכול ליצור בעוית הסחוס/חוליות וכו'.

ארבל:
אמרתי שהעצמות שלי קטנות כי אני קטן בעצמי.במימדים.
הגובה שלי היא 158-160
שוקל 50 קילו
היקף ידיים 28-29 ס"מ
עוד משהו רלוונטי?הגיל עצמות שלי באיחור בשנה עם זה עוזר לך.

ססון::אני בכל מקרה עושה חימום והוא לא ממש עוזר,אני עד לכך.בסקוואט אני עושה חימום ארוך של 5 סטים בשאר 2סטים.עדיין זה לא פותר את הבעיה שלי.

תראה את התגובה הראשונה שלי, היה לי סיפור דומה.
אין מה לעשות כמה שהתרגילים האלה חשובים אם זה משפיע לך על איכות החיים אתה פשוט צריך להוריד אותם ולעבור תוכנית, דרך אגב היו לךאת אותם הכאבים לפני שהתחלת להתאמן?