אין לי מאמן לבקש ממנו תוכנית, כי אני עובד בחדר כושר של הצבא.. ואני לא באמת הולך לבקש שם תוכנית ממשהו, כולם דפ"רים..
לגבי מכרעיים ומתח, בעקבות הכושר שרכשתי במהלך השירות התרגילים האלו לא מאמצים אותי במיוחד.. מכרעיים ישיבות כנגד הקיר וכו' מה שקשור במשקל הגוף הרגליים שלי מחזיקות את זה בקלות יחסית, ומתח אני יכול לעשות בסטים של 15 חזרות או יותר.. אבל בשביל הידע הכללי: למה עדיף מתח על פני פולי? או למה עדיף מכרעיים ע"פ מכונה? דווקא בעבודה עם משקולות אני יכול לכוון את טווח החזרות לאזור ה-6-8 שזה היעד שלי.. היפרטרופיה.
בקשר ליד קדמית ואחורית אחי אם תשים לב אומנם יש שני תרגילים לשרירים האלה, אבל כל תרגיל הוא 2 סטים, ככה שיוצא 4 סטים לכל שריר כמו שאמרת.. מה שכן אני באמת הולך להוריד את טווח החזרות של התוכנית הזו.
במה אבל אוכל להחליף את תרגיל הפרפר? הבנתי מחיפוש פה באתר שאפשר להחליף בתרגיל "פלייס"? שעובד על אותם שרירים כמו פרפר? והלחיצת רגליים קריטית? או שמספיק לעבוד על כפיפות ופשיטות רגליים?
תודה על העזרה smokingsnake!
23-07-10, 19:53
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות