01-02-11, 18:11
|
#5
|
|
מנהל מקצועי
תאריך הצטרפות: Jan 2006
הודעות: 7,240
גיל:: 21
|
ציטוט:
פורסם במקור על ידי orip
מעולה, אני מת על אוכל 
יש מבין חלקית, אבל עדיין לא ברור לי:
איך אני יודע כמה אני צורך ביום? וכמה אני צורך ביום עם אימון בחדר כושר?
כנס לפורום תזונה ותוספים,יש בנעוצים אשכול עם מאמרים שביניהם יש את המדריך לחיטוב,שמה תלמד לחשב את התחזוקה(הצריכה היומית)ואתה פשוט מוסיף את המספר קלוריות ששרפת באימון לתחזוקה.(יש שם הסברים טובים)
אמרו לי שבריצה של למעלה מחצי שעה הגוף ממשיך לפרק ולצרוך קלוריות למחרת, זה נכון- זה משפיע?
לא למחרת..אבל כמה שעות אחרי ריצה אינטנסיבית הגוף עדיין שורף קלוריות יותר(לעומת מצב רגיל-לולא לא היית רץ).החישוב המוערך הוא:משקל הגוף*קילומטרים=מספר הקלוריות שנשרפו.
אני אמור להשלים "יותר קלוריות" ספציפית אחרי הריצה וזהו זה או שבמהלך כל השבוע?
העיקר שכל יום תכנס למאזן קלורי חיובי,ביום עם ריצה פשוט תצטרך לאכול יותר כדי להשלים את הקלוריות שיביאו אותך למאזן חיובי.
ואיך אני יודע שלא העמסתי יותר מדי על הגוף? במידה ואני עושה 4 אימוני כושר בשבוע + 2 או 3 ריצות אין לי ימי מנוחה.. זה לא בעייתי לגוף? (אני שונא לרוץ בחדר כושר, רוצה לרוץ בחוץ אז זה לא מסתדר לי בסוף האימון).
זה כבר תלוי בך,אני לא יודע מה העומסים שאתה רגיל אליהם,ואיך הכושר שלך.תנסה להיות כנה עם עצמך ולא להעמיס יותר מדי כדי לא לגרום לשברי מאמץ ודלקות.
תודה! |
........ |
|
|
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות